Hogyan lehet meghatározni, hogy milyen testtípusú vagy

meghatározni

Mindenki teste más.

És ez valószínűleg magától értetődik, ugye?

Úgy értem, vannak, akik magasabbak, mások alacsonyabbak.

Néhányunknak kicsi a váza, míg mások nagyobbnak látszanak.

De amit nem tudhat, az az, hogy valójában 3 jellegzetes testtípus-osztályozás létezik, más néven „szomatotípusok”.

Hasznos lehet megismerni a sajátos szomatotípusát, mivel ez segíthet a zsírvesztés vagy az izomépítés szemléletének megfelelő kialakításában.

Ez a cikk segít jobban megérteni ezt a 3 fő testtípust, és lehetővé teszi, hogy lássa, hol illik a legjobban.

A 3 különböző testtípus áttekintése

Mint már korábban említettem, 3 sajátos testtípus létezik, amelyekbe nagyjából minden srác belefér.

Ez a 3 osztályozás: Ectomorph, Mesomorph és Endomorph.

Nézze meg ezt a diagramot, hogy megnézze, hogyan néz ki mindegyik:

Mint látható, mind a 3 testtípus vizuálisan meglehetősen megkülönböztető.

Az ektomorf testtípusok vékonyabbak, kisebb csontúak, természetesen alacsonyabb a testzsír és az izomtömeg.

Ezzel szemben a mezomorf testtípusok hagyományosan „atlétikusabbak”, természetesen nagyobb izomtömeggel és mérsékelt testzsírszinttel rendelkeznek.

Végül az Endomorph testtípus kerekebb és lágyabb, természetesen magasabb testzsírtartalommal rendelkezik.

Kiválaszthatja a testtípusát a listából?

Ha nem, akkor ne aggódjon - közelebbről megvizsgáljuk az egyes testtípusok sajátosságait, hogy pontosan elhelyezhessük.

Az Ectomorph testtípus

Ryan Gosling az Ectomorph klasszikus példája

A fitnesznyelvben klasszikusan „keményen gyarapodók” néven ismert ektomorfoknak nem kell annyira aggódniuk a hízás miatt, de gyakran az izomtömeg feloldásával küzdenek.

Az alábbiakban bemutatjuk az Ectomorphs közös jellemzőit - minél több ilyen hangzik, mint te, annál valószínűbb, hogy beleilleszsz ebbe a testtípus besorolásba:

  • A vállad keskenyebb, mint a csípőd
  • A felszerelt farmerek általában lazának érzik a fenekét
  • Az alkarod kicsiny oldalon áll
  • A tested általában vékony marad
  • A tested hosszú és keskeny
  • Ha a csuklóját hüvelykujja és középső ujja közé fogja, a 2 ujj átfedésben van
  • Nehezed van hízni - mind izom, mind zsír tekintetében
  • A mellkasának kerülete legfeljebb 37 hüvelyk

Ha ektomorf vagy, akkor valószínűleg több kalóriát kell enned, mint a másik 2 testtípus bármelyike, ha folyamatosan izmokat szeretnél tenni.

Elsősorban a nagy súlyemelésre kell összpontosítania, és a kardiót a lehető legkisebbre kell csökkenteni - különösen, ha nehézségei vannak az izmok gyarapodásával.

A mezomorf testtípus

Arnie egy rendkívül fejlett Mesomorph példája

A mezomorfokat általában a legszerencsésebbnek tartják e három testtípus közül - tekintettel arra, hogy képesek izmokat építeni anélkül, hogy túl sok zsírfelesleget raknának fel.

Vizsgáljuk meg, hogyan határozhatja meg, hogy illeszkedik-e ebbe a testtípusba:

  • A vállad nagyjából azonos szélességű, mint a csípőd
  • A felszerelt farmerek általában kényelmesek, de nem túl feszesek a feneke körül
  • Az alkarod közepesen vastag
  • A tested hajlamos karcsúnak lenni, alapértelmezés szerint mégis kissé izmosnak
  • A tested masszív és négyzetes alakú
  • Ha a csuklóját hüvelykujja és középső ujja közé szorítja, a 2 ujj alig ér össze
  • Túl sok probléma nélkül hízhat vagy fogyhat
  • A mellkasának kerülete 37-44 hüvelyk között van

Ha mezomorf vagy, valószínűleg könnyebb fenntartani a karcsú, izmos testet, mint a másik 2 típusnál.

Edzésed szempontjából egy jól felépített erőnléti programra kell koncentrálnod, mérsékelt mennyiségű szív- és érrendszeri edzéssel együtt.

Fogyókúránként valószínűleg nem kell túl sok ételt fogyasztania az izomtömeg megszerzéséhez, bár akkor is meg kell tartania a megfelelő kalóriatöbbletet.

Fontos azonban, hogy ne legyünk önelégültek.

Még mindig lassan, de folyamatosan hízhat az évek során, ha nem vigyáz!

Az Endomorph testtípus

A Szikla egy Endomorph, amely képes volt korlátozni a zsírgyarapodást

Végül elérkeztünk az Endomorphhoz ...

Ez az a testtípus, amelynek hagyományosan a legnehezebb a fogyása - bár gyakran megfelelő mennyiségű izomtömeget tudnak viszonylag könnyen felvenni.

Íme néhány olyan tulajdonság, amely valószínűleg azt jelzi, hogy Endomorph vagy:

  • A vállad szélesebb, mint a csípőd
  • A felszerelt farmer általában feszesen érzi magát a feneke körül
  • Az alkarod a vastagabb oldalon van
  • A tested alapból hajlamos extra zsírt szállítani
  • A tested kerek és puha
  • Ha a csuklóját hüvelykujja és középső ujja közé szorítja, a 2 ujj nem ér össze
  • Meg lehet hízni meglehetősen könnyen, de elég nehéz a fogyás
  • A mellkasának kerülete több mint 44 hüvelyk

Ha megfelel ezeknek a tulajdonságoknak, akkor valóban Endomorph lehet!

Ez azt jelenti, hogy a legnagyobb gondod egy olyan életmód elfogadása lesz, amelyben nem teszel felesleges zsírt - és ha jelenleg tartasz néhány plusz kilót, akkor olyan edzés- és diétaprogramot fogadsz el, amely segít elveszíteni.

Ez magában foglalja egy olyan étrend elfogadását, amelyben a megfelelő kalóriahiánnyal fogyaszthat, amíg el nem tud érni egy olyan súlyt, amellyel elégedett vagy.

És a többi 2 testtípushoz hasonlóan, ajánlanék egy hatékony erőedző programot, amely segít javítani az izom-zsír arányt.

Valószínűleg kardiót is szeretne venni a rutinjába, hogy segítsen további kalóriák elégetésében. Konkrétan egy magas intenzitású intervall edzést (HIIT) javasolnék.

Az, hogy?

Ha olvastad ezt a listát, akkor most kissé csüggedhetsz ...

Úgy értem, hogy ezen testtípusok alapján valóban úgy tűnik, hogy van egy jelentős genetikai összetevője annak a képességének, hogy zsírokat veszítsen és izomépítsen.

És a valóság az, hogy a tényleges testtípust tekintve nem változtathatja meg a kezét, amelyet kapott.

Ez azonban korántsem korlátozhatja - vagy kellene - korlátoznia a saját céljait.

Ezt nagyon világosan mondom:

Testtípustól függetlenül, ha betartja a megfelelő edzés és étrend protokollt, képes lesz izomépítésre és zsírvesztésre.

Igen, lehet, hogy az életmódját a genetikájához kell igazítania, de ha ezt megteszi, felépíthet egy testet, amellyel elégedett vagy.

Annyit ígérhetek neked.

Ne aggódjon, ha a fent felsorolt ​​testtípusok több tulajdonságával rendelkezik.

Az emberek mindenféle formában és méretben kaphatók, és gyakran 2 különböző testtípussal rendelkeznek.

Tehát keveredhet az Ectomorph és a Mesomorph között.

Vagy talán mind Mesomorph, mind Endomorph tulajdonságai vannak.

A lényeg az, hogy ne koncentráljunk túlságosan a címkékre.

Ehelyett használja ezeket a testtípusokat durva útmutatásként arra vonatkozóan, hogyan kell megközelíteni az edzéseket és az étrendet - de ne felejtse el mindig, hogy igazodnia kell attól függően, hogy a dolgok konkrétan hogyan haladnak az Ön számára.

Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.

  • Caliberről
    • Miért erősítő edzés?
    • Tagság
    • Kaliber alapelvek
    • A Caliber Logs
    • Online személyi edzők
  • A cég
    • Rólunk
    • Karrier
    • Blog
    • nyomja meg
    • Szolgáltatási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
  • Támogatás
    • GYIK
    • Lépjen kapcsolatba velünk

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram