Hogyan lehet megszabadulni a cellulitist Testmozgás vagy diéta?

cellulit

Faye Reid

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

A narancsbőr csökkentése általános cél az emberek számára, akik fitnesz útnak indulnak. A combokon és a fenéken gyakran előforduló gödrözés gyakran alkalmatlanná válik, de vajon ez igazságos feltételezés? És a testmozgás rendszere megváltoztathatja-e a test narancsbőrét?

Mi okozza a narancsbőrt?

A narancsbőr a zsír alatt tárolt kis zsebzsák.

Szinte minden testforma hajlamos lehet a narancsbőrre, a fitnesz fanatikusoktól a nagyon magas testzsírtartalmúakig. A cellulitiszre hajlamos lehet a genetikai sminkje révén. A nőknél nagyobb valószínűséggel van cellulitisz, mert a nőstények gyakrabban tárolják a zsírt az alsó testükben.
Minél több zsír van a combjában és a fenekedben, annál valószínűbb, hogy cellulitiszed van. Tehát ily módon csökkenthető a cellulitisz esélye a testzsír csökkentésével és a sovány izomépítéssel.

Hasonlóképpen, a rossz keringés növelheti a narancsbőrt, így az alsó testen keresztüli véráramlás ösztönzése a gödröcskét is csökkentheti.

Milyen gyakorlatok megszabadulnak a cellulitistól?

Bár lehet, hogy nem tudja teljesen elűzni a narancsbőrt, rengeteg módon csökkentheti azt. A kardió gyakorlatok, mint az úszás, a futás és a kerékpározás, felpumpálják a vérét az egész testében. A szíved megerősítése hatékonyabbá teszi a keringést az edzésen túl is.

Hasonlóképpen, a kardio nagyszerű zsírégető. A testzsír csökkentése során megszünteti több zsírréteget, ahol cellulit fordulhat elő. A HIIT edzések kiválóan alkalmasak a testzsír elégetésére. 15 perc váltakozó 1 perces teljes kapacitású sprintek, 1 1/2 perc egyenletes futással valóban ösztönözni fogják az anyagcserét a hatékony munkavégzésre és a testet karcsúvá.

Az olyan gyakorlatok, mint a burpees, az ugró emelők és az ugrások a magasság beállításához, szintén felpumpálják a vérét, és az alsó teste keményen dolgozik. Állítson be magának egy edzésgyakorlatot - annyi beállított gyakorlatot, amennyit csak tud 2 percig, majd egy perc pihenőt, majd a következő gyakorlat 2 percét. 15 perc múlva úgy fogja érezni, hogy valóban meglökte magát és elégetett komoly kalóriákat.

Az erőnléti edzés szintén javítja a keringését. A sovány izomépítés során edzeni fogja a testét, hogy a nap folyamán nagyobb kalóriát égessen el, mint amire Ön képes lehet, még az edzőtermi időn túl is.

Az alsó testre és a lábakra koncentrálva ösztönözni fogja ezt a fejlődést, ahol a narancsbőr a legvalószínűbb. Próbáljon ki súlyozott guggolásokat és tüdőpróbákat, vagy lábprésekkel építse fel erejét. Fontos megjegyezni, hogy a test egyetlen területéről nem csökkentheti a zsírt a testmozgás. A sovány izomépítés azonban hozzájárulhat a zsír/izom egyensúlyhiány csökkentéséhez, amely a cellulitisz megjelenésének is oka lehet.

Mi van, ha a cellulitiszom nem megy el?

Ha egészséges a testzsír szintje, kiegyensúlyozottan táplálkozik és aktív életmódot folytat, ne aggódjon emiatt. A cellulit nem az egészségi állapot mutatója. Bízzon egészséges testében, és ne hagyja, hogy egy kis gödrözés visszatartsa a testedzéstől és a testének a szükséges üzemanyag megadásától.