A testtömeg mozog, hogy segítsen megszabadulni az ember mellétől

Az ember mellek: a borzalom. Ezekkel a könnyű és gyors erőnléti mozdulatokkal ürítse le jóval a kölyköket.

Oké, tehát soha nem voltál Mr. Hardbody - de biztosan nem volt férfi mell. Aztán jöttek a gyerekek, némi súlygyarapodás, valamint az idő és a motiváció hiánya az edzőterem elérésére. Most azt próbálja kitalálni, hogy valójában mi működik az ember mellbimbó gyakorlatokkal. De az ember mellének elvesztése nem könnyű annak az extra zsírnak köszönhetően, amelyet korábban szívesen neveztél peckednek. Érdemes nyugdíjaznia ezt a szingulettet - legalábbis egyelőre.

akik

De van remény. A jó hír az, hogy ahonnan az ember mellek származnak, az ember mellek mehet. Ha egyszerűen megfordítja azt a súlygyarapodást és inaktivitást, amely a férfi mellek növekedését okozta elsősorban, akkor visszavonulnak. Sajnos az ember mellek alapvetően zsírlerakódások, és nem lehet a testzsírodat helyesen csökkenteni. Rendszeres fitneszprogramra van szükség. Próbálja ki ezt az 5 lépéses rutint hetente háromszor, a munkamenetek között legalább egy nappal. Ennek, plusz az egészséges táplálkozásnak, véget kell vetnie az ember mellének.

Vesztesd el az ember mellkasait push-up-okkal

Alapvető lépés, nagy eredmények. Ha csak egy gyakorlatot tudna elvégezni a mellkasának tonizálására, akkor ez lenne az. Koncentráljon az alakja megőrzésére - se merítse, se ne túrázza a csípőjét, miközben könyökét hajlítja.

Vesztesd el az ember mellét Pec Présekkel

A bungee zsinór vagy a rugalmas testpánt egyik végét rögzítse biztonságosan a kilincshez. A bal oldalával az ajtó felé állva bal kezével fogja meg a bungee zsinór másik végét. Távolodjon el elég messze az ajtótól, amíg a bal karja teljesen kinyújtva finoman feszül a zsinóron. Tartsa a bal karját egyenesen, lassan húzza a középvonal felé, növelve a szalag feszültségét, miközben mozgatja a karját. Engedje vissza a karját az oldalára. Húzza újra a középvonala felé, egyenesen tartva a könyökét. Tegye ezt tízszer, váltson oldalt és ismételje meg. Töltsön ki két szettet mindkét oldalon.

Vesztesd el az ember mellényét pulóverekkel

A fentiekhez hasonlóan ezt a gyakorlatot az edzőteremben is elvégezheti egy súlyzóval, vagy otthon egy közepes súlyú bútorral, például egy asztallal vagy egy összecsukható székkel. Hanyatt fekve emelje a súlyozott tárgyat közvetlenül a feje fölé, egyenesen felfelé. Belégzéskor nyújtsa karjait a feje fölé, és hátul a padló felé, érezve a mellkason a nyújtást. Tartsa a könyökét egyenesen. Kilégzéskor emelje vissza karjait a feje fölé, hogy azok közvetlenül az arca felett legyenek. Tegye ezt tízszer, két szettben.

Veszítsd el az ember mellét a fekvenyomókkal

Ezt a gyakorlatot elvégezheti az edzőteremben egy súlyzóval, vagy otthon egy közepesen nehéz bútorral, például egy asztallal vagy egy összecsukható székkel. Hanyatt fekve (az edzőterem padján vagy otthon az ágya szélén) emelje a súlyozott tárgyat közvetlenül a feje fölé, egyenesen felfelé. Lehel. Ezután lélegezzen be, amikor meghajlítja a könyökét, és a súlyt a mellkasa felé viszi. Ismételje meg 10-szer, két sorozatban.

Vesztesd el az ember mellét módosított kábelrepülésekkel

Ugyanazzal a kilincsre kötött bungee zsinórral vagy testpánttal álljon bal oldalával az ajtó felé. Tartsa a zsinór szabad végét a bal kezében. Menjen elég messzire az ajtótól, hogy a zsinór finoman feszüljön teljesen kinyújtott bal karral. Hajlítsa be a derekát, hogy a törzse 90 fokos legyen a padlóhoz képest. A könyökét egyenesen tartva húzza a bal karját közvetlenül a padló felé, célozva a középvonalát. Kiadás. Ismételje meg 10-szer. Váltson oldalt. Mindkét oldalon végezzen két szettet.

Ez az edzés, heti három alkalommal, négy héten át, ésszerű étkezési tervvel és az istentől való őszinte próbálkozással pár kiló leborotválásához mérhető eredményeket hoz. Természetesen vannak más (ritka és valószínűtlen) lehetséges magyarázatok is szorult helyzetére, ideértve a peszticid-expozíciót vagy bizonyos káros vegyi anyagok használatát, amelyek megzavarhatják a hormonokat és ember mellekhez vezethetnek. De mint mondtuk, ilyen esetek ritkák és valószínűtlenek. Lényegesen valószínűbb: Te, akárcsak az apukák többsége, edzéssel és egy kis étrendi fegyelemmel régimódi módon oldhatod meg a helyzeted.