Hogyan lehet megtalálni a fogyás motivációját

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Rachel Goldman, PhD, FTOS, engedéllyel rendelkező pszichológus, klinikai adjunktus, előadó, wellness-szakértő, aki súlykezelésre és étkezési magatartásra specializálódott.

fogyás

Sokan úgy vélik, hogy a motiváció olyan varázslatos tulajdonság, amely egyeseknél megvan, másoknál nem. De vannak olyan egyszerű technikák, amelyeket bárki megtanulhat, hogyan találja meg a motivációt a fogyáshoz, az erőnléthez vagy az egészséghez. A motiváció működésének megértésével összeállíthatja a fogyókúra sikeréhez szükséges építőelemeket.

Hogyan lehet megtalálni a motivációt

A fogyás motivációjának megtalálásának legjobb módja, ha megtanulja, hol kell keresnie. Egyszerű: nézz magadba és kívül.

Egyszerűen fogalmazva, kétféle motiváció létezik: külső és belső. A külső motiváció az az inspiráció, amely külső forrásból származik, rajtad kívül. Például, ha orvosa azt mondja Önnek, hogy le kell fogynia, akkor a külső egészségtől való félelem miatt külső motiváció lehet a diéta folytatására. Sok jutalom külső forrás. Ha diétázik annak érdekében, hogy egy kisebb ruhaméretbe illeszkedjen, a motivációja külső.

A belső motiváció viszont belülről fakad. Ha az edzés végén elért teljesítménytudata miatt gyakorol, akkor a motiváció forrása belső. Ha egészséges snacket választ, mert attól jobban érzi magát, akkor belső vagy belső motivációja van.

Miért számít tehát a különböző típusú motiváció? A külső és belső inspiráció különböző időpontokban fog játszani a fogyás során. Az extrinsic és intrinsic formák használatának megértésével felkészíti magát a fogyás sikeréhez szükséges eszközökkel.

Külső motiváció a fogyáshoz

Az emberek gyakran külső okokból indítanak testedzést vagy fogyókúrát: a ruhájuk nem illik, orvosuk elmondta nekik, hogy fogyniuk kell, a család és a barátok nyomást gyakoroltak rá, hogy karcsúsítsanak. Ezek a külső tényezők nagyszerűek a labda gurulásához.

Ha külső nyomást érez a fogyás érdekében, hagyja, hogy ez motiválja Önt az információk gyűjtésére. Lehet, hogy nem áll készen arra, hogy diétát folytasson, de többet megtudhat a fogyásról és az edzésprogramokról. Tudja meg, hogy vannak-e apró lépések az egészségének javítása előtt, mielőtt belevágna és elkötelezi magát egy teljes körű fogyókúrás program mellett. Kérdezze meg orvosát arról, hogy az étrenden vagy az életmódon végzett apró változtatások hogyan befolyásolják az egészségét.

A külső motiváció akkor is hasznos lehet, ha a rövid távú célok eléréséhez gyengéd mozdulatra van szükség. Például lehet, hogy tudja, hogy a testmozgás jót tesz Önnek, sőt azt is tudja, hogy jobban érzi magát az edzés befejezése után, de egyes napokon még mindig küzdhet az edzőterembe való bejutásért. Azokon a napokon ígérjen magának egészséges jutalmat. Állítsa be a DVR-t kedvenc műsorának rögzítésére vagy habfürdő felvételére, és az edzés befejezése után jutalmazza magát a kádban töltött idővel.

A fogyás belső motivációja

Míg a külső motiváció segíthet a rövid távú kihívások leküzdésében, a fogyásban sikeres embereket általában belső tényezők motiválják. A jó étkezés és a testmozgás jó érzéssel tölti el őket, így továbbra is hosszú távon gyakorolják az egészséges szokásokat.

Tehát hogyan lehet belső motivációt létrehozni? A jó hír az, hogy az emberek többségének már megvan. Csak annyit kell tennie, hogy megtalálja, azonosítja és elismeri.

3 lépés a belső motiváció elősegítéséhez

  1. Rövid távú célok kitűzése. Nagyon rövid távon elérhető célok kitűzésével állítsa be magát a sikerhez. Hosszú távú célja 30 font fogyása lehet, de jó rövid távú cél lehet, hogy a hét folyamán minden nap fogyasszon sovány egészséges reggelit. Ha egy heti cél túl tágnak tűnik, tűzzen ki egy napra vagy akár egy órára is célt. Cserélje a magas kalóriatartalmú üdítőt vízre egy étkezés során, vagy vállalja, hogy félbevágja az ebédet, és fél napot megtakarít egy másik napra.
  2. Naplót vezetni. Írja ki az egyes célokat egy naplóba. A nap végén kommentálja a nap sikerét. Ne feledje, hogy a naplóba történő íráshoz szükséges idő szánása egészséges és önmagában is eredmény. Használjon pozitív szavakat, amelyek leírják, hogy mit érez a tetteivel kapcsolatban.
  3. Tudomásul veszi a sikerét. Szánjon időt a sikerek áttekintésére és adjon magának hitelt. Rendszeresen nézze át naplóját, és büszke legyen minden lépésére, amelyet az egészségének javítása érdekében tett.

A belső motiváció elősegítésének folyamata során tapasztalhatja, hogy növekszik a bizalma a saját képességei iránt. Amikor elismeri a kis teljesítmények sikerét, könnyebb elhinni, hogy nagyobb célok érhetők el. Hinni kezd önmagában és abban, hogy megváltoztathatja egészségét a súlyának megváltoztatásával.