Vegán harcos

Csatlakozz hozzánk

Hogyan lehet MMA harcos vegán étrenden

írta: Daniel O'Rourke, a Yahoo! Közreműködői hálózat

Lehet, hogy az MMA ma a világ leggyorsabban növekvő sportja. Mivel a technikák, az edzésmódszerek és a harci stílusok gyorsan fejlődnek, egy másik szempont is fejlődik; a harcosok megváltoztatják étrendjüket. Még a bokszban, a Muay Thai-ben és a kick-boxban is növekvő tendenciát tapasztalunk a vegán harcosok körében. A sportolók azt tapasztalják, hogy több izomra tehetnek szert, nagyobb súlyt fogyhatnak és több küzdelmet nyerhetnek vegán étrenden. De hogyan lehet bajnok harcos a vegán étrenden? Ezek tippek arról, hogyan válhat vegán harcossá.

# 1 Teljes ételeket keres.

Az ideális vegán étrend elsősorban teljes zöldségből, gyümölcsből, gabonából, dióból, magból és babból származik. A kiegészítők, az energiadarabok és a fehérje turmixok remekek, de nem veszélyeztethetik az egész étrendet. Az ételek különböző mértékű teljességgel rendelkeznek, ezért ne feledje, hogy minél kevésbé feldolgozott, annál jobb. A barna rizs jobb, mint a fehér rizs, az alma jobb, mint az almamártás, a tempeh, a miso vagy a tofu mind jobb, mint a szójafehérje-koncentrátum. Ezt a szabályt követve fogyni fog, izomra gyarapodik és egyenletesebb energiával rendelkezik.

# 2 Ne stresszeljen a fehérje miatt.

A vegánoknak nem okoz problémát elegendő fehérje. Igaz, hogy az izmok felépítéséhez és az edzéshez való felépüléshez szüksége van a fehérjére, de a legbrutálisabb MMA edzés sem igényli az állati húst. Minden zöldség és teljes kiőrlésű gabona tartalmaz fehérjét. A diómag és a bab különösen gazdag vegán fehérjében. Ha valóban fel akarja emelni a bevitelt, mehet a tofu, a tempeh, a miso vagy a spirulina. Egy MMA harcosnak legalább 1,6 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. Ha jól étkezik, akkor nem okozhat problémát az izomépítéshez szükséges összes aminosav megszerzése.

# 3 Ne hagyja ki a zsírt.

Valószínűleg hallottad már, hogy kerülned kell minden zsírt, de én mást mondok neked. A zsírok hosszabb ideig tartják a teltségérzetet, és szükségük lesz rájuk a kitartáshoz az MMA által igényelt hosszú, fárasztó edzések során. A vegán harcosok nem húsból, hanem egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag forrásokból nyerik. A repce vagy az olívaolaj, a dió és az avokádó egyaránt jó forrás. Kerülje a telített és transz-zsírokat tartalmazó csomagolt ételeket.

# 4 Hagyja figyelmen kívül az alacsony szénhidráttartalmú diétákat

A szénhidrátok a szervezet fő üzemanyag- és energiaforrása. Nem leszel MMA bajnok energia nélkül; nem is éled túl az edzést. Egy vegán harcos szereti a szénhidrátokat. Fogyasszon olyan természetes, feldolgozatlan forrásokat, mint: teljes kiőrlésű gabona, burgonya és gyümölcs. Kerülje a feldolgozott cukrokat és a csomagolt ételeket, amelyek lelassítják és híznak.

# 5 Kerülje teljesen az alkoholt

Az alkoholtól való távolmaradás nem iránymutatás; ez egy szabály. Egy sör 2 hetes vagy annál hosszabb időt állíthat vissza. Vegán vagy sem, semmi sem fog jobban verni, mint egy szombatot a bárban tölteni.

Ezeket a tippeket követve jó úton haladhatsz vegán harcossá. Akár bokszol, kick-boxolsz, akár az MMA-val küzdesz, most már úton vagy, hogy uralkodj a sportod felett.