Hogyan lehet rendben a súlygyarapodás, ha elkezd intuitív étkezés

Beteg az összes fogyókúrás bika miatt, és új, csodálatos, egészséges utazásba kezdett az intuitív étkezéssel. Azon dolgozol, hogy meghallgasd az éhségérzetedet és a teltségjelzéseidet, megeszed azokat az ételeket, amelyek energikusnak és boldognak érzik magad, gyakorolsz, mert szereted, hogy milyen érzéssel tölti el a tested, és a diétakultúrának adod a középső ujjad.

A fogyókúra és a korlátozások életének befejezése annyira felszabadítónak érezheti magát, de ezzel együtt jöhet a nehéz valóság, hogy hízhat. Hogyan lehet megtanulni, hogy rendben legyen a súlygyarapodás, miután évek (vagy akár évtizedekig!) Megpróbálta annyira összehúzni a testét?

Emlékeztesse magára, hogy a súlygyarapodással nincs semmi baj

"A súlygyarapodással semmi baj nincs, ellentétben azzal, amit a diétakultúra elhitetett velünk" - mondta Christy Harrison, MPH, RD, CDN, hiteles intuitív étkezési tanácsadó, az Food Psych Podcast műsorvezetője és a Diétaellenes. Ha az intuitív étkezéssel hízik, az nem azt jelenti, hogy rossz vagy egészségtelen - ezek diétakultúra-hiedelmek - és valójában annak a jele, hogy a tested gyógyul a korlátozásoktól és a rendezetlen étkezéstől.

"Bármilyen súlyú is lesz a teste, amikor következetesen gyakorolja az intuitív étkezést, ez az a súly, ahol biztonságban érzi magát" - mondta Christy. Amikor pedig teste biztonságban érzi magát, a rendezetlen gondolatok és magatartás jelentős csökkenését vagy eltűnését tapasztalhatja, például szüntelen étkezési gondolatok, mértéktelen evés és a szénhidrátok körüli kontrolltól mentes érzés. Gyakran tapasztalhatja más tünetek csökkenését is, például emésztési problémákat, hajhullást, fáradtságot és depressziót.

"A tested nem olyan súlyú, amelyet csak korlátozással tud fenntartani" - mondta Christy. Fogadja tehát ezt a súlygyarapodást, és tekintse annak a jele, hogy vigyáz magára és testének megadja a szükséges táplálékot, mind fizikailag, mind érzelmileg.

Megőrülni a diétakultúrán

Ismerje meg az egészséget minden méretben (HAES), a diétaellenes és az intuitív étkezési mozgásokat - javasolta Kirsten Ackerman, MS, RD, CDN, aki a Intuitív harapások Podcast és zsír-pozitív dietetikusként azonosítja magát. Miután megtudta, hogy az egészségnek nem kell bizonyos módon kinéznie, és hogy a testsúly nem jelzi jól az egészséget és a jólétet, akkor jobban kezdi érezni magát a testében, bármilyen méretű is legyen.

Ezenkívül, ha őszinte leszel magaddal szemben azzal kapcsolatban, hogy a fogyókúra bevált-e neked a múltban - és ha igen, tükrözve a fizikai és mentális egészségedre háruló díjakat, arra ösztönöz, hogy fogadd el az étrend-ellenes megközelítést - magyarázta Christy . Gondoljon arra, hogy a fogyókúra negatívan befolyásolta-e kapcsolatait az emberekkel, akiket érdekel, étellel és testével, és rájön, hogy készen áll arra, hogy olyan életet éljen, ahol a súly nem a fő hangsúly.

Összpontosítson arra, amit megszerez (a súly mellett)

Amikor elkezdünk eltávolodni az étkezéstől, hogy manipuláljuk a súlyunkat, nem tudjuk, hogy ez hogyan befolyásolja a testsúlyunkat. Ez az ismeretlen félelmetes és elsöprő lehet, mivel sokunkat megtanítottak enni a súlyunk kordában tartása céljából - magyarázta Brenna O'Malley, RD, a The Wellful egészségügyi blog készítője.

Ha kétségei vannak, gondolja át, milyen egyéb dolgokra tesz szert. Miért fontos számodra az intuitív étkezés és az ételszabadság, és éreztél-e eddig pozitív elmozdulásokat? Van több energiád edzeni? Jobban alszol? Boldogabbnak és jobban kapcsolódik az emberekhez? Ihletet ad arra, hogy időt szenteljen szenvedélyeinek és céljainak?

Gyakran az ügyfelek úgy gondolják, hogy a nap folyamán annyira nem fogyasztják el az aggódó étkezési, étkezési gondolatok vagy a testsúlyuk, képesek lehetnek igent mondani a barátokkal való spontán tervekre, vagy különleges tapasztalataik lehetnek a gyermekükkel kapcsolatban, hogy megtennék nemet mondott a fogyókúrára.

"A hangsúly áthelyezése az intuitív étkezéssel visszanyert életed győzelmének és darabjainak kiemelésére segíthet a többi darab perspektívájában" - mondta Brenna.

Vegye körül magát támogató és pozitív üzenetekkel

Kapcsolatba léphet másokkal, akik szintén a gyógykezelés útján vannak az étrend-kultúrától - javasolta Kirsten. Találhat olyan embereket a közösségi médiában, akik megosztják küzdelmeiket és győzelmüket, és jólesik, ha valaki máshoz fordulunk, aki ugyanazon a napon megy keresztül, még akkor is, ha még soha nem találkoztatok velük személyesen.

Kezdje el hallgatni a test-pozitív, diétaellenes és intuitív étkezési podcastokat, mint például a Food Psych Podcast és A táplálkozás számít, - javasolta Kirsten. Az étellel való kapcsolat meggyógyításának kezdete elsöprő lehet, és a podcast hallgatása gyengéd támogatást jelenthet a gondolkodásmód átformálásában.

Kirsten és Brenna megállapodtak abban, hogy diverzifikálniuk kell a közösségi médiában követett személyeket. Ha olyan fiókokat követ, amelyek egy bizonyos étrendet népszerűsítenek, sok előtte és utána fényképet mutatnak, vagy csak egy testtípust mutatnak, akkor ezek az üzenetek befolyásolhatják Önt, és elmondhatják, hogy az egészséggel kapcsolatban van egy bizonyos megjelenés. "Ez egy hazug diéta kultúra tanított meg minket" - mondta Kirsten.

"Az általad követett közösségi média-fiókok diverzifikálása, valamint az, hogy a különböző testű emberek magabiztosak, sikeresek és boldogok legyenek, segíthetnek abban, hogy megtámadd a saját feltételezéseidet és elfogultságaidat, és tudatosítsd őket" - mondta Brenna.

Látogasson el egy HAES regisztrált dietetikushoz

Látogasson el egy HAES regisztrált dietetikushoz vagy egy étkezési rendellenességekre szakosodott terapeutához, ha tudja, hogy ezen dolgozik. Mindkét szakértő segítséget nyújthat útmutatásához és támogatásához utazása során.

Kirsten elmondta, hogy ez az út kihívást jelenthet, és "nagyon nehéz ellenkulturális gyógyulási folyamatban részt venni". Egy dietetikus támogatása felbecsülhetetlen, aki segít az ételekkel való békében, miközben megtanulja támogatni az egészségét egy súlyt magában foglaló lencséből.

Brenna egyetértett és megosztotta ezt a HAES dietetikusok listáját, így találhat egyet a közelében.

Ne mérlegelje önmagát

Kirsten azt mondta, hogy maradjon távol a mérlegtől. Mindannyian kapcsolódhatunk ahhoz, hogy boldognak érezzük magunkat, ha egy bizonyos számot látunk, és ha idegesnek érezzük magunkat, ha a szám magasabb, mint amire számítunk. Ha nem tudod, mi a szám, akkor az nem tudja meghatározni, hogy mit érzel magad iránt. Összpontosítson minden pozitív tulajdonságára, amelynek semmi köze nincs ahhoz, hogy mennyit mér, vagy hogy néz ki.

Könyörülj magadon

Könyörülj magadon ebben a folyamatban, és ismerd fel, hogy kultúránk arra késztetett bennünket, hogy rosszul érezzük magunkat a súlygyarapodás miatt, ezért szinte elkerülhetetlen, hogy negatív érzéseket ébredj - magyarázta Christy.

"Ne számítson arra, hogy eltűnik a fogyás iránti vágy vagy a hízástól való félelem" - tette hozzá Kirsten. Tanuld meg új módon megközelíteni ezeket a gondolatokat. Válassza ki, hogy továbbra is támogatja és gondozza itt-most testét abban a pillanatban: következetesen táplálja, öltöztesse kényelmes, megfelelő ruhába, és tegye lehetővé a megfelelő pihenést.

És gondold át, mit fogsz hosszú távon megszerezni, ha elfogadod ezt a súlygyarapodást és megtartod az intuitív étkezés menetét. Végül megtapasztalhatja "a békét és a szabadságot az étellel; nagyobb önelfogadás; több energia és szellemi tér minden olyan dologhoz, amely valóban érdekel most, amikor a fejét nem töltik fel az étkezés és a diéta 24/7 gondolatai; javult testi és lelki egészség; és nagyobb ellenálló képesség az esetleges súlybélyegekkel szemben "- mondta Christy.

Nem könnyű, különösen annak, aki már nagyobb testben van, de megérdemled ezeket a dolgokat és még sok minden mást. Christy több száz emberrel dolgozott együtt az egész súlyspektrumban, akik az intuitív étkezéssel képesek voltak megtalálni a szabadságot, ezért mindenkit újnak hívott, hogy tegye ki.