Hogyan növelhetem a vérlemezkeszámot természetesen?

A vérlemezkék olyan vérsejtek, amelyek segítik az alvadást, és elengedhetetlen a szintjük fenntartása. Egyeseknél azonban thrombocytopenia vagy alacsony trombocitaszám van, ami azt jelenti, hogy módot kell találniuk szintjük növelésére.

módon

Bizonyos ételek fogyasztása természetes módon növelheti az ember vérlemezkeszámát.

A vérlemezkeszám növelése érdekében fogyasztandó ételek a következők:

  • folátban gazdag ételek
  • a B-12, C, D és K vitaminokban gazdag ételek
  • vasban gazdag ételek

Ezen tápanyagok kiegészítései rendelkezésre állnak, és segíthetnek növelni az ember vérlemezkeszámát.

Az egyes termékek, például az alkohol és a mesterséges édesítőszer, az aszpartám kerülése szintén hozzájárulhat a vérlemezkeszám növeléséhez.

Számos vitamin és ásványi anyag ösztönözheti a vérlemezkeszám növekedését, beleértve:

Folátban gazdag ételek

Megosztás a Pinteresten A fekete szemű borsó folátban gazdag étel.

A folát elengedhetetlen B-vitamin az egészséges vérsejtek számára. A folsav a folát szintetikus formája.

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a felnőtteknek naponta legalább 400 mikrogramm (mcg) folátra van szükségük, a terhes nőknek pedig 600 mikrogrammra van szükségük.

A folátot vagy folsavat tartalmazó ételek a következők:

  • sötét, leveles zöld zöldségek, például spenót és kelbimbó
  • marha máj
  • Black Eyed Peas
  • dúsított reggeli gabonafélék és tejtermék-alternatívák
  • rizs
  • élesztő

Az embereknek ügyelniük kell arra, hogy ne fogyasszanak túlzott mennyiségű folsavat étrend-kiegészítőkből vagy dúsított élelmiszerekből, mert a magas szint zavarhatja a B-12-vitamin működését.

A sok folátban gazdag étel fogyasztása nem okoz problémát.

B-12-vitaminban gazdag ételek

A B-12-vitamin szükséges a vörösvértestek képződéséhez.

A test B-12 alacsony szintje szintén hozzájárulhat a vérlemezkeszám alacsony szintjéhez.

Az NIH szerint a 14 éves és idősebb emberek napi 2,4 mcg B-12-vitamint igényelnek. Terhes és szoptató nőknek legfeljebb 2,8 mcg szükséges.

A B-12-vitamin állati eredetű termékekben van, beleértve:

  • marhahús és marhamáj
  • tojás
  • hal, beleértve a kagylót, a pisztrángot, a lazacot és a tonhalat

A tejtermékek B-12 vitamint is tartalmaznak, de egyes kutatások szerint a tehéntej befolyásolhatja a vérlemezkék termelését.

A vegetáriánusok és a vegánok a következőkből kaphatnak B-12 vitamint:

  • dúsított gabonafélék
  • dúsított tejtermék-alternatívák, például mandulatej vagy szójatej
  • kiegészítők

C-vitaminban gazdag ételek

A C-vitamin létfontosságú szerepet játszik az immunműködésben. A C-vitamin segíti a vérlemezkék megfelelő működését és javítja a test vasfelszívó képességét, amely a vérlemezkék másik nélkülözhetetlen tápanyaga.

Sok gyümölcs és zöldség tartalmaz C-vitamint, beleértve:

  • brokkoli
  • kelbimbó
  • citrusfélék, például narancs és grépfrút
  • kivi
  • piros és zöld paprika
  • eper

Ne feledje, hogy a hő elpusztítja a C-vitamint, ezért a legjobb lehet a C-vitaminban gazdag ételeket nyersen fogyasztani, ha lehetséges.

D-vitaminban gazdag ételek

A D-vitamin hozzájárul a csontok, izmok, idegek és az immunrendszer megfelelő működéséhez.

A Trombocita-rendellenesség-támogató egyesület (PDSA) szerint a D-vitamin szintén alapvető szerepet játszik a vérlemezkéket és más vérsejteket termelő csontvelő sejtek működésében.

A szervezet napsugárzás hatására D-vitamint képes előállítani, de nem mindenki kap elegendő napfényt naponta, különösen, ha hidegebb éghajlaton vagy északi régiókban él. A 19-70 éves felnőttek napi 15 mcg D-vitamint igényelnek.

A D-vitamin élelmiszer-forrásai a következők:

  • tojássárgája
  • zsíros halak, például lazac, tonhal és makréla
  • halmájolajok
  • dúsított tej és joghurt

A szigorú vegetáriánusok és vegánok a következőkből kaphatnak D-vitamint:

  • dúsított reggeli müzlik
  • dúsított narancslé
  • dúsított tejtermék-alternatívák, például szójatej és szójajoghurt
  • kiegészítők
  • UV sugárzásnak kitett gombák

K-vitaminban gazdag ételek

A brokkoli gazdag K-vitaminban

A K-vitamin elengedhetetlen a véralvadáshoz és a csontok egészségéhez.

Egy informális PDSA felmérés szerint a K-vitamint szedők 26,98 százaléka számolt be a vérlemezkeszám és a vérzési tünetek javulásáról.

Megfelelő K-vitamin bevitel a 19 éves és idősebb felnőtteknél férfiaknál 120 mcg, nőknél 90 mcg.

A K-vitaminban gazdag ételek a következők:

  • natto, erjesztett szójabab étel
  • leveles zöldek, például gallér, fehérrépa, spenót és kelkáposzta
  • brokkoli
  • szójabab és szójaolaj
  • tök

Vasban gazdag ételek

A vas elengedhetetlen a vörösvértestek és a vérlemezkék egészséges szintjéhez. A vashiányos vérszegénységben szenvedő kisgyermekeken és serdülőkön végzett kutatások arra utalnak, hogy a vas növelheti a trombocitaszámot ebben az állapotban.

Az NIH szerint a 18 év feletti férfiaknak és az 50 év feletti nőknek napi 8 milligramm (mg) vasra van szükségük, míg a 19-50 év közötti nőknek 18 mg-ra van szükségük. A nőknek terhesség alatt napi 27 mg-ra van szükségük.

A vasban gazdag ételek a következők:

  • kagyló
  • marha máj
  • dúsított reggeli müzlik
  • fehér bab és vesebab
  • étcsokoládé
  • lencse
  • tofu

Fogyasszon vegetáriánus vasforrásokat, például babot, lencsét és tofut C-vitamin forrás mellett, hogy növelje a felszívódási arányt. Kerülje a kalciumban gazdag ételek fogyasztását és a kalcium-kiegészítők egyidejű bevitelét a vasforrásokkal.