Hogyan segíthet a fogyás valójában a fogyásban?

A hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy ha fogyni próbál, akkor van értelme kevesebbet enni a kalória csökkentése érdekében, ami olyan kalóriahiányhoz vezet, amely elősegíti a kilók leadását. (Természetesen a testmozgás is az egyenlet része.) De ennek az érvnek van egy másik oldala is: Néha a többet eszik a kulcs a céljaid eléréséhez. Lehet, hogy arra gondolsz, hogy igen, a több evés elősegítheti a fogyást, a pénz nő a fákon, és a békával való készítés a legjobb módja az igaz szerelem megtalálásának. De ez igaz, és nem kell szót fogadnom érte. A regisztrált dietetikusok mutassák meg az utat.

Abby Langer, R.D. és a torontói Abby Langer Nutrition tulajdonosa elmagyarázza, hogy sokan csapdába esnek, ha teljesen átalakítják étrendjüket azzal, hogy kivágnak mindent, amit szeretnek, és egészségesebb ételekre tesznek szert. Sajnos ez a módszer alapvetően kudarcra állítja az embereket.

Ezért írja le magát Langer "ceruzás" dietetikusnak - vagyis azt jelenti, hogy az emberek rengeteg egészséges ételt adnak az étrendjükhöz - a "radír" helyett, aki minden egyes olyan étel eltávolítását szorgalmazza, amely örömet okoz Önnek egy csapásra.

"Az emberek általában az egészséges táplálkozást a fogyókúrával vagy a cukrok, zsírok, sajtos pizza, bármi is lehet, korlátozással társítják" - mondja Langer SELF-nek. "Megállapítottam, hogy amikor az emberek tudatában vannak egy élelmiszer-korlátozásnak az életükben, hajlamosak erre vágyni. Egy egész ételcsoport korlátozása nagyobb kárt okozhat fizikai és érzelmi egészségében, mint annak belefoglalása" - magyarázza. Ezt a gondolkodást beváltam számomra, és ez teljesen megváltoztatta az étkezési szokásaimat. (Mintha ez nem lenne elég, Chrissy Teigen is a fedélzeten van ezzel a diétaellenes gondolkodásmóddal.)

"Amit megpróbálok az emberekkel megtenni, az az, hogy gyönyörű, teljes, minőségi ételeket adjunk az életükhöz. Az emberek természetesen pozitívan reagálnak az étrendjükhöz hozzáadott dolgokra" - magyarázza Langer. Amikor finom, egészséges ételeket tölt fel, de nem tiltja meg magának a kényeztetést, elkerüli azt a fajta nélkülözést, amely a jo-jo diétához vezet.

"Az elfogyasztás kulcsfontosságú az ömlesztés megelőzésében. Amikor hagyod magad túl éhes lenni, abban a pillanatban, amikor kezedbe veszel valamit, nehéz uralkodni magán" - mondta Abbey Sharp, RD, az Abbey's Kitchen bloggerje, aki lefogyott, miután elkezdett enni tovább, mondja ÖN.

"Azt tapasztalom, hogy az emberek félnek a hízástól [amikor több egészséges ételt adnak étrendjükbe], de mitől alakul ki olyan helyzet, amikor testileg és érzelmileg sokkal jobban meg vannak elégedve azzal, amit esznek, hogy lefogynak" mondja Langer. Természetesen továbbra is szem előtt kell tartania, hogy mennyi kalória szükséges a fogyáshoz. De mivel általában sokkal több egészséges ételt kell fogyasztania ahhoz, hogy közel kerüljön az egészségtelenek kalóriáihoz, ez az életmód azt jelentheti, hogy többet eszik, de mégis lefogy.

Sharp egyetért. "A rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag tápanyag-sűrűségű ételek sokkal kielégítőbbek, mint egy gyors kis cukorka vagy finomított cukorral történő kezelés" - magyarázza. Amikor étrendjét elsősorban tápláló ételek köré építi, "végül kevesebbet eszik, mert sokkal elégedettebb vagy a nap folyamán" - mondja.

Majd ha szeretettel szeretnél kedveskedni magadnak, mindaddig, amíg figyelmes vagy, kevésbé valószínű, hogy túlzásba essz.

"Az emberek a kalóriákat a kalóriákkal társítják, és azt gondolják, hogy minél többet vágnak, annál többet veszítenek" - mondja Sharp. "Ez nem mindig működik így - a test annyira bonyolult!" A szuper alacsony kalóriatartalmú étrend folytatása csalódást okozhat, és súlycsökkentő fennsíkokhoz vezethet. "[A tested] tudja, mi történik, ha túl drasztikusan csökkented a kalóriákat. Elsőre úgy tűnhet, hogy egy jelentősen alacsony kalóriatartalmú étrend működik, de hamarosan a tested utoléri és csökkenti a kalóriamennyiséget, hogy kezelje a csökkentett kalóriabevitelt, "mondja Sharp.

Bár ez nem egyik napról a másikra következik be, a túl alacsony kalóriatartalmú étrend túl sok ideje lelassíthatja az anyagcserét, így aztán még kevesebbet kell enned a fogyáshoz, és véget érsz ebben a szörnyű, felesleges ciklusban. Ha elegendő kalóriát eszik, megnyugtathatja testét, hogy elegendő élelemmel rendelkezik, így az anyagcseréje zökkenőmentesen végigfut, elősegítve a fogyást képességei szerint.

Ezt szem előtt tartva menjen elő, és töltse fel konyháját egészséges ételekkel, amelyek rengeteg változatosságot adnak az ételeihez. Ne felejtsen el megkapni néhány csemegét azokra a pillanatokra, amelyeket most is kényeztetnie kell.

Önnek is tetszhet: Egyszerű zsírégető edzés, amelyet otthon végezhet