Hogyan lehet vékonyabb Quadriceps

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a mennydörgő combokat
Hogyan lehet ömleszteni a vékony lábakat
Hogyan tonizálhatjuk a popsi alatt lévő területet
Hogyan tónusozzuk meg a négymagos izmokat és a popsit
Hogyan tónusos és vékony karok és lábak
Hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját a férfiak számára

A quadriceps négy izmból áll, amelyek a comb elülső részén helyezkednek el. Segítenek a csípő és a térd hajlításában és meghosszabbításában, amelyek szükségesek az üléshez, az álláshoz, a járáshoz, a futáshoz és a mozgás egyéb formáihoz. A comb problémás terület lehet a zsír felhalmozódásában. A quadriceps vékonyabbá válása a testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinációját igényli.

1. lépés

Zsírégetés a hét öt napján 30-60 perc kardiovaszkuláris testmozgással. Míg a combra célzott gyakorlatok tonizálják és erősítik a combokat, addig a szív- és érrendszeri testmozgás mindenütt megszabadul a zsírtól. A futás, a biciklizés, az evezés, a túrázás és a görkorcsolya zsírégetést, valamint tónusú quadricepszeket éget.

2. lépés

Végezzen két 12-15 guggolás készletet. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a lábak előre nézzenek. Tolja hátra a csípőjét, miközben hajlítja a térdét, majd egyenesítse ki a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. A térdnek a lábujja mögött kell maradnia, a fejét és a mellkasát pedig fel kell emelni a guggolás során. Ahogy erősödsz, növeld a guggolás kihívását úgy, hogy újabb ismétléseket vagy további készletet adsz hozzá, vagy mindkét kezedben súlyzókat tartasz.

3. lépés

Végezzen két 12-15 előreütő szettet. Álljon lábakkal, csípő szélességben, majd egyik lábával lépjen előre. Hajlítsa az elülső láb térdét, és tolja előre a súlyát anélkül, hogy a térde átnyúlna a lábujjain. Az elülső lábbal nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. A beugrás hajtható végre hátrafelé lépéssel a térd megterhelésének csökkentése érdekében. Növelje a nehézséget további ismétlések vagy halmazok hozzáadásával, vagy ha mindkét kezében súlyzókat tart.

4. lépés

Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyire a testednek szüksége van. 1 kiló zsír leadásához 3500-mal kell égetnie vagy csökkentenie a kalóriákat. A cukor és a finomított szénhidrátok kivágása gyors és egyszerű módszer a kalóriák csökkentésére. Egyél sovány fehérjéket, friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint teljes kiőrlésű gabonákat. Ne csökkentse a kalóriát 1200 alá, ha nő vagy 1800, ha férfi.