6 módja annak, hogy túlfogyasztás után visszatérjünk a pályára

Tegnap este átmentél a pizzához? A diétás fronton nem minden veszett el - valóban!

hogyan

Talán felnézett tegnap este, és rájött, hogy megette az összes szárnyat, ahelyett, hogy megmentené a felét, amire gondolt. Vagy talán a legjobb szándék ellenére is túlzásba hoztad a hálaadás maradékával vagy az ünnepi büfé elterjedésével.

Ne ess pánikba. Túlevéses napok történnek a legjobbakkal. És az a helyzet, hogy az a "kár", amit egy nap alatt elkövet, nem fogja hirtelen egyik napról a másikra elhízni. "Az egy napos túlevés befolyásolhatja a fogyás képességét, de ettől még nem hízik meg" - mondja Keri Gans, R.D., a The Small Change Diet írója. Tehát a legfontosabb az, hogy visszaszerezd magad a helyes pályára - ami azt jelenti, hogy ne hagyd ki az étkezéseket, vagy ne essen áldozatul a "nos, én már kifújtam az étrendemet, úgyhogy akár tovább is fújhatom" mentalitás.

Ezeknek a tippeknek segíteniük kell az egészséges szokások mielőbbi folytatásában - mert a testsúly fenntartása (és a fogyás!) Sokkal inkább az idő múlásával meghozott döntésekről szól, mint egy véletlenszerű falatozásról.

Reggelizni
Még akkor is, ha teltnek és lassúnak érzi magát az előző este elfogyasztott tölteléktől, kényszerítse magát arra, hogy reggelivel kezdje a napot. Nem csak az anyagcseréjének elindításával állítja vissza a testedet, hanem segít mentálisan is megadni a szokásos étkezési nap hangulatát.

Hidratál, hidratál, hidratál
A víz olyan tengelykapcsoló a túlevés utáni napon. Miért? Segít a teltségérzetben, így nem lesz olyan kísértés, hogy a túlevés napját is másnapra vigye.

Van egy töltelék saláta ebédre
A zöldségekben lévő víz elősegíti a hidratáltságot és elviszi ezt a szutykos másnapos érzést.

Fogyasszon egy délutáni harapnivalót
Ne hagyja ki ezt! Fontos, hogy tartsa az anyagcseréjét, nehogy hirtelen lezuhanjon, és ne kezdjen el egy másik túlevéses munkamenetet. Egy marék mandulának és egy darab gyümölcsnek meg kell tennie a trükköt.

Főzz vacsorát otthon
Ha azt tervezte, hogy elmegy a lányokkal, hívja meg őket a helyére egy egészséges újrakezdeni a testet otthoni főzéshez. Tiszta ételek, például egy darab roston sült zöldséges hal és egy teljes kiőrlésű gabona, például quinoa vagy árpa. Minden feldolgozott gunk nélkül megadják a szükséges tápanyagokat, amelyek csak tovább örökítik a puffadást.

Próbáljon szorítani egy edzésen
Amikor úgy érzed, hogy kisgyereket hordasz, az edzőterem eléréséhez szükséges mentális energia felépítése komolyan ijesztőnek tűnhet. De tényleg próbáld meg, mert úgy fogod érezni. Sokkal. Jobb. Még egy könnyű jógaóra vagy néhány könnyű súly emelése is elegendő.