Küzdelem, hogy visszatérjen az edzésprogramba? Ez az 5 stratégia segíthet

A munkahelyi elkötelezettségek, a családi kötelezettségek és a társadalmi események között ijesztőnek és egyenesen lehetetlennek tűnhet bármi más hozzáadása a tányérjához. Ennek eredményeként az emberek hajlamosak feláldozni azt az egyetlen dolgot, amelyet a legkevésbé élveznek - a testmozgást.

Talán mozgalmas héttel kezdődött, majd egy hétből kettő lett, majd mielőtt tudtad volna, hónapok óta nem látogattál el az edzőterembe. Bármi is legyen a tettes, van mód arra, hogy kihúzza magát az edzésből, és tartós rutint teremtsen.

Itt az egészségügyi és wellness-szakértők öt stratégiát nyújtanak, amelyek visszavezetik a helyes pályára.

Keresse meg a motivációját, majd beszéljen orvosával

A fitnesz az, hogy meg kell akarnia magának. A motiváció megtalálásához, hogy visszatérjünk az edzőterembe és meggyógyuljunk, belülről kell származnunk - mondja Jonathan Leary, a Remedy Place, egy szociális wellness klub alapítója. És nemcsak a motiváció megtalálásáról van szó, hanem arról is, hogy van-e joga kedves a motiváció, hogy formába lendüljön. Felejtsd el a külső motivátorokat, mint például a ruhában való szép megjelenés, és áss egy kicsit mélyebbre, mondja Leary.

"Túl gyakran az emberek súlyukra összpontosítanak a közös [motivátorokra], vagy egészségi rémületük van, vagy másnak akarják" - mondja Cedric Bryant, az Amerikai Testmozgási Tanács elnöke és tudományos főtisztviselője. „El kell kezdeni vizsgálni, hogy miért. Kérdezd meg: „Miért akarom megtenni ezt a váltást?” Valójában azokra a dolgokra kell összpontosítania, amelyek valóban értelmesek az ön számára, és megtalálja a helyes miértjét. ”

Ha rájössz, miért akarsz egészséges lenni, első állomásodnak nem az edzőteremben kell lennie. Karen Litzy, gyógytornász és az Amerikai Fizikai Terápiás Szövetség szóvivője szerint inkább az orvosának kell lennie.

"Célszerű meglátogatni orvosát vagy fizikoterapeutáját, mielőtt visszamegy az edzőterembe" - mondja. Orvosa valószínűleg gyorsan értékelni fogja, hogy hol van az erő, a rugalmasság és a szív- és érrendszeri egészség szempontjából - teszi hozzá. Ennek során az orvos megbizonyosodhat arról, hogy Ön elég egészséges-e a fizikai aktivitáshoz, és útmutatást ad arról, hogyan lehet biztonságban maradni az edzőteremben.

"Megnyugtatás, hogy minden rendben van" - mondja. "Az első lépés az, hogy megszerezzük ezt a fizikai értékelést és lehetővé tegyük az embereknek, hogy erősnek érezzék magukat a testükben."

Szánjon rá időt, hogy visszatérjen a rutinba

Bryant szerint az edzőteremből való rövid időtartam visszavonhatja az Ön által elért egészségügyi előnyök egy részét.

"A teljes inaktivitás egy hete némi hátrányt fog okozni a fizikai teljesítményében" - mondja. Egy 2015-ös tanulmány, amelyet a Journal of Rehabilitation Medicine, például megállapította, hogy a fizikai aktivitás két hétig tartó szünete az izomerő és a tömeg meglehetősen jelentős csökkenését eredményezheti - és ennek visszaszerzése még tovább is eltarthat.

Más szavakkal, ha egy-két hónappal ezelőtt szorgalmas volt a rutinja, akkor ne számítson arra, hogy azonnal visszaugrik, mintha semmi sem változott volna. Ehelyett az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy tegyék meg egy-egy lépést. "Amikor visszatér az edzőterembe, ne feledje, hogy a testet kell rögzíteni, nem pedig összetörni" - mondja Leary. "Tényleg elemezze az egyes edzéstípusokat, mert némelyikük növelheti a sérülések kockázatát."

A szakértők azt javasolják, hogy egy mért megközelítést alkalmazzanak, kezdve napi néhány perc kardiózással, majd hosszabb edzésig, súlyok beépítésével és akár egészségügyi edző vagy személyi edző felvételével. Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma szerint egy egészséges felnőttnek hetente 150 perc testmozgás felé kell törekednie.

Ne változtasson mindent egyszerre

Amikor visszatér a fitneszrutinba, kísértésbe eshet az étkezési szokásainak átalakítása is. Gyakran az emberek hajlamosak ragaszkodni ahhoz, hogy túl sok változtatást végezzenek egyszerre - mondja Bryant. Ehelyett „egyszerre csak egy dologra koncentráljon” - mondja. „Koncentráljon arra, hogy csak megpróbálja helyreállítani egy tevékenységi szokását. Az ok, amiért azt mondom az embereknek, hogy összpontosítsanak az érzéseikre, az az, hogy túl gyakran az emberek a rossz mutatóra koncentrálnak. "

Csakúgy, mint ezek a kimért edzések, az egészségügyi szakemberek is azt javasolják, hogy az idő múlásával lassan változtassák meg táplálkozási szokásaikat, hogy ne érezzék magukat túlterheltnek, majd csalódottságból adják fel. De ha mégis változtatni szeretne étrendjén, Leary azt mondja, hogy kezdjen hozzá több vizet a napi rutinjához, hogy biztosítsa a hidratáltságot első lépésként.

"Minél aktívabb vagy, annál többet izzadsz" - mondja, így a vízszint feltöltésével biztosíthatja, hogy a szervezete ne legyen kimerülve a legfontosabb ásványi anyagokban, és ezáltal elősegítheti a gyorsabb felépülést.

Tartson holisztikus megközelítést az edzésekhez

Ahelyett, hogy egy bizonyos számú mérföldet naplózna, majd naponta hívna, elengedhetetlen, hogy holisztikusan kezdjen el gondolkodni az edzésein - ez magában foglalja a hűvösséget, a nyújtást és a felépülést is - állítják szakértők.

"Funkcionálisnak és fájdalommentesnek akar lenni" - mondja Leary. "Hacsak nem profi sportoló, akinek erősnek és erőteljesnek kell lennie, az első számú hangsúlyt a mobilitás és a rugalmasság kell, hogy legyen."

A helyreállítási rutin létfontosságú, mondja Leary. Ennek tartalmaznia kell a napi nyújtást és az edzés utáni megfelelő lehűlési időt. És ha teheti, próbáljon meg rendszeres masszázsokat vagy alkalmi látogatást tenni egy gyógytornásznál, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testének minden része éppen úgy működik, ahogy kellene - teszi hozzá. Ezek a taktikák segítenek csökkenteni a sérülések kockázatát, így nem kell ismét hetekkel szünetet tartania az edzés közben.

Újra meghatározza, mit jelent a testmozgás

Talán a legjobb hír az összes közül: nem kell feltétlenül csatlakoznia egy edzőterembe, vagy napi órákat tölteni a szabadban futással, hogy jó edzéshez jusson. Inkább mindent megtehet a saját otthonában.

- Tegyük fel, hogy az időbeosztásod tele van, és megvan a családi felelősség. Csak találj valamit, amit öt vagy 10 percig megtehetsz ”- mondja Bryant. "Ez segít csökkenteni az edzéscsökkenés mértékét."

Bryant szerint egyszerű módszerekkel kezdhet el gondolkodni a dobozon kívül, amikor edzésről van szó.

"Vizsgálja meg, hogyan lehetne több tevékenységet beépíteni a szokásos napjába" - mondja, javasolja, hogy kerülje a lifteket és a mozgólépcsőket, amikor csak lehetséges, és próbáljon naponta annyi lépést naplózni. Ez olyan egyszerű is lehet, mint felállni és a munkatársai asztalához sétálni beszélgetni ahelyett, hogy e-mailt küldene nekik, vagy öt perc szünetet tartani a lábak nyújtására - teszi hozzá.

"Gondolkodjon abban, hogy a tevékenységet beépíti a családi életébe is" - javasolja Bryant, akár guggolást végez a rokonaival a televíziós műsorok reklámja során, akár családi sétákat tesz, akár focizik a gyerekeivel, nem pedig a szélen ül. "Próbáld meg új küldetésedet megmozgatni" - mondja.