Hogyan, mikor és miért kell fordított étrendet csinálni

Fogyókúrázott egy műsor vagy forgatás miatt ... mi következik? Lehet, hogy a diéta visszafordítása megfelelő lesz az Ön számára?

Bárki, aki valaha alacsony testzsírszintet fogyókúrázott (általában testalkatú versenyre vagy fotózásra), tudja, milyen kemény lesz a vége felé.

Ez a fajta fogyókúra teljesen más, mint csak egy kis fogyás, hogy egészségesebbnek érezzük magunkat. Az igazán sovány fogyókúrázás azt jelenti, hogy a testét olyan helyekre nyomja, ahová nem akar menni. És ez azt jelenti, hogy hónapokig kalóriadeficitben élsz. Makrók nyomon követése, ételek mérése és elmagyarázás, miért nem lehet „csak egy kis apró sütemény” minden alkalommal, amikor családja felajánlja.

De mi történik, ha a diéta véget ér, és elkészítetted a műsorodat, vagy leforgattad? Elérte a célját, és már nem kell diétáznia. Már nem szükséges kalóriadeficitben enni (és valójában ez már nem jó ötlet!) Fenntartható szintre kell hoznia ezeket a kalóriákat, hogy egészségesebb lehessen és újra élvezhesse a társasági életet!

Ez azt jelenti, hogy azonnal meg kell ennie a fenntartó kalóriákból? Vagy felejtsd el a követést, és csak egyél, amit csak szeretsz?

Megteheti ezeket a dolgokat, ha akarja. De van egy új megközelítés, amely népszerű a fogyókúrás testépítők és felkészítő edzőik körében. Fordított fogyókúrának hívják.

Ha valaki valóban élvezi a diéta felépítését, és aki határozottan nem akar rengeteg súlyt felhalmozni a bemutatójától számított néhány héten belül, akkor a fordított fogyókúra az Ön számára.

Mi a fordított fogyókúra?

A fordított fogyókúra a diéta utáni étrend. Ez egy módszer a kalóriák fokozatos növelésére (egy, kettő vagy mind a három makró segítségével), így egészségesebbé teheti súlyát anélkül, hogy elveszítené az étel körüli kontrollt.

A fordított fogyókúra ugyanazokat az elveket alkalmazza, mint a karcsúság. Továbbra is figyelemmel kíséri a makrókat és a kalóriákat, nyomon követi a bevitelt, beépíti a kardiót és intenzíven edz.

A fordított fogyókúra tényleges száma ugyanolyan egyedi lesz, mint a vágó étrend volt. De az általános szabály az, hogy kis mennyiséggel növelje a szénhidrátokat (és kisebb mértékben a zsírokat), várjon, amíg a testsúlya meg nem rendeződik, majd ismét növelje. Lassan adjon vissza kalóriákat, elsősorban szénhidrátokból.

Az idő múlásával a kalóriabevitelt lenyűgöző szintre kell hoznia anélkül, hogy látná a hatalmas súlycsúcsokat (és puffadásokat), amelyek a falatozással járnak. Ne felejtsük el, hogy a BMR (alapanyagcsere arány) és a TDEE (teljes napi energiafelhasználás) emelkedni fog az étrend megfordításakor, mert a testtömeg és az energiatermelés növekedhet, ha energikusabbnak érzi magát!

A fordított fogyókúra előnyei és hátrányai

Tervet ad

Terv nélkül egyesek elfogyasztják, korlátozzák és józsi diétát tartanak műsoruk vagy lövésük után. A fordított fogyókúra tervet és felépítést ad, így nem érzi magát elveszettnek.

A tested diktálja a tempót

A fordított fogyókúrával növeli a kalóriát, ahogy teste megnő a súlya. Nem fogja túl becsülni a karbantartási kalóriákat. De ha azonnal (feltételezett) karbantartásnál kezdesz enni, akkor könnyen téves lehet a szám. A fordított fogyókúra a testével együtt változik.

Megbízhatóbb, mint az intuitív étkezés

Az intuitív étkezés remek fogalom, de ez egy olyan készség, amelyet néhány ember még nem birtokol. Talán ez volt az első vágó étrended, és nincs mihez hasonlítanod. Vagy esetleg étkezési és étvágytalanságai vannak rendellenességekben. Vannak, akik intuitív módon ehetnek és rájöhetnek. De lehet, hogy nem te vagy az.

De… még mindig nyomon kell követnie

Ez az egyetlen hátránya a fogyókúra visszafordításának, de ez nagy. Mérlegelnie, nyomon kell követnie és ki kell számolnia a makrókat, hogy működjenek. Néhány ember több hónapos fogyókúra után nem akarja (vagy nem fogja tudni) ezt megtenni. Csak te tudod, hogy megéri-e a fáradságot.

Mikor kell alkalmazni a fordított fogyókúrát

- ha nemrégiben a normálnál alacsonyabb testzsírszintet diétázott

- ha abba akarja hagyni a fogyókúrát (mert elérte a célját, elvégezte a műsorát, vagy lőtt a lövés)

- tetszik, ha van terve és felépítése

- Nem bánod, ha még egy darabig követed az ételedet

- elkötelezett a fordított fogyókúra mellett, és minden nap nyomon tudja követni

A szerzőről

Nicola Joyce 2004 óta ír (és arról ír) a sportért, a fitneszért, a táplálkozásért és az egészséges életmódért. Szintén lelkes sportolónő: háttere az állóképesség sportja, de most természetes testépítőként versenyez, és legutóbb világbajnoki címet nyert INBF. Amikor nem ír tartalmat, megtalálható a blogolás. Kövesse őt itt: www.nicolajoyce.co.uk, valamint a Facebookon és a Twitteren (@thefitwriter) is.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

hogyan

Vegán lesz: Giovanni Fois

Négy nagykövetünk kihívást kapott, hogy januárig vegán legyen. Nemrég utolértük Giovannit, hogy megtudjuk, hogy áll a dolga! Hogy találod eddig? Nehéznek találod? Élvezem, mert rengeteg új ételt és ételt fedezek fel! Az egyetlen probléma […]

A 9 leggyakoribb vágási hiba

Fogyókúrázik show, forgatás vagy nyári vakáció miatt? Kerülje el ezeket a könnyű hibákat - és aprítsa meg! Ha úgy dönt, hogy egy összetört testalkat mellett fogyókúrázik, úgy érezheti, hogy nyomás nehezedik rá - különösen, ha kitűzte magának egy társadalmi esemény, fotózás vagy akár egy […] határidejét.

Zsírvesztés vs fogyás - melyiket kell figyelni?

Zsírvesztés VS fogyás: A nagy vita - melyiket kell figyelnie? Az egyik, ha nem a leggyakoribb célirány a fitnesziparban, a „fogyás”. A fogyás karcsúbb testalkattal, zsírvesztéssel és az izomtónus növekedésével jár. Ez is a fő kulcs […]

A megfelelő étrend megtalálása az Ön számára

A fitneszipar tele van több száz különféle étrenddel, ami megnehezíti annak megfejtését, hogy melyik munka és melyik nem. Táplálkozásoddal kapcsolatban a legfontosabb szempont, hogy megtaláld a neked legmegfelelőbb módszert, amelyhez tartósan [...]

Tudatos étkezés | Hogyan működik?

A figyelmes étkezés egyre népszerűbb stratégia, amely segít az embereknek szabályozni az étkezésüket, jobb ételválasztást, fogyást és általában egészségesebbet. Mint minden diéta stratégia az egészséges testsúly megőrzéséhez vagy a fogyás ösztönzéséhez, a tudatos étkezés sikere abban áll, hogy biztosítsuk, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát eszünk […]

Hogyan dönthetünk a saját makrófelosztásról

Mindenki makrókról beszél. De hogyan lehet makro-alapú megközelítést alkalmazni az étrendben, hacsak nem ismeri a számát? Mik azok a makrók? A makrók a makrotápanyagok rövidítése - az összes étel három összetevője. A makrotápanyagok fehérje, étkezési zsírok és szénhidrátok. (Vannak, akik azt állítják, hogy az alkoholnak kellene a negyedik makrotápanyagnak lennie, de tartsuk meg […]