Hogyan részesülhet minden Grappler a Gracie diétában

A brazil Jiu-Jitsu teljes harcművészet. Megvan a filozófiája, ez az életmód és még a saját étrendje is. A művészet alapítói mindent kitaláltak, hogy a BJJ életmód egészséges élménnyé váljon. A Gracie Diet egy táplálkozási terv, közvetlenül a Gracie háztartásból. Carlos Gracie nagymester előállt a rendszerrel, és az elakadt. Ez egyszerű, működik, egészségesebbé teszi Önt és megtartja a súlyát.

A harcművészetek küzdelmében nem lehet messzire menni megfelelő táplálkozás nélkül. Bármennyire is sportos vagy technikai lehet, nem fogja tudni kihagyni a rossz étrendet. A szőnyegeken töltött órák, majd a súlyzóban töltött órák nem jelentenek semmit, ha diéta nem tiszta. Egy keresés az interneten számtalan eredményt fog köpni a BJJ diéta témában. A terület nagy része tiszta időpazarlás, és semmi köze nincs Jiu-Jitsuhoz. szerencsére ott van a Gracie Diet. Ez az az egyetlen terv, amely valóban előnyös lehet minden szinten a grapplerek számára. És nagyon könnyen követhető, annak ellenére, hogy az eredeti benyomás szerint nagyon bonyolult.

A Gracie-étrend idős Carlos Gracie nagymester ötletgazdája. A diétát elsősorban saját maga számára fejlesztette ki, de később az egész családot rátette. Mielőtt még meggondolnád, tudd meg ezt. A Gracie Diet módszertana mögött egyáltalán nincs tudomány. Idősebb Carlos Gracie nagymester is kirívóan őszinte ebben a részben. Alapja a józan ész és az évekig tartó kísérletezés. Most egy dologra kell késztetnie, hogy Carlos és Helio mind a Gracie Diet szerint étkezzenek. Mindkettő végül több mint 8 évtizedig élt.

Néhány Gracie diéta kapcs

A Gracie Diet egyik alapelve az egyszerűség. Ez azt jelenti, hogy olyan ételt eszel, amelyet a tested képes kezelni. Ezenkívül úgy kombinálja az ételt, hogy optimalizálja a szervezet emésztési képességét. Továbbá nincs túlterhelve a test és az emésztőrendszer állandó harapnivalókkal és időzítéssel. Alig van olyan étrend, amelynek van értelme, mint a Gracie-étrendnek: friss gyümölcs, zöld, kevés hús, sajt és rengeteg víz.

Először az első dolgokat, mikor kell enni. Ha letargikus vagy, és alig tudsz reggelente felkelni az ágyból, ennek oka lehet a diéta. Ennek oka az, hogy sok olyan étel van az emésztőrendszerében, amelyet a testnek még le kell bontania. Ez éjszaka működik, ami kihat a pihenésre és a felépülésre. Ez nem azt jelenti, hogy éhen kellene feküdnie. Csak győződjön meg róla, hogy annyit eszik, hogy távol tartsa az éhséget, és ne tömje meg magát. Fogyasszon keveset lefekvés előtt, és ha valóban éhes, akkor fogyasszon nagyokat, de csak zöldségeket. A jó saláta soha nem rossz ötlet, függetlenül az adag méretétől. Egy másik nagyszerű lehetőség a gyümölcs.

Az étkezések közötti időtartamot tekintve a Gracie Diet 4-5 órát támogat. Ez nincs összhangban a testépítésen alapuló rendszerrel, amely szerint pár óránként eszik. Az alapötlet az, hogy elegendő időt kell adnia a testének az utolsó étkezés feldolgozásához. Pár óránként hozzáadva azt jelenti, hogy az emésztőrendszere nem pihen.

És végül a víz. Bár mindenkor hidratálni kell, evés közben nem szabad inni semmit. Ez hígítja az emésztőrendszer nedvét, lelassítja az ételek lebontását.

Gyümölcs és zöldség

Ha olyan étrendet tartasz, amely szerint a gyümölcs rossz neked, azonnal tiltsd be. Testünk gyümölcs, zöldség és hús feldolgozására szolgál. Tehát e kategóriák bármelyikének kizárása csak negatívan befolyásolja az egészségét. A gyümölcs vitathatatlanul a legjobb étel a világon. Nagyon kevés energiára van szükség az emésztéshez, és hatalmas megtérülést biztosít testünknek. Legkevesebb erőfeszítés - maximális előny. Csakúgy, mint Jiu-Jitsunál, nem igaz?

Továbbá az egyetlen étel, amely az agyad munkájára készteti, a glükóz. A gyümölcs magas fruktóztartalmú, amely később glükózzá alakulhat. A gyümölcsnek nagyon magas a víztartalma is. A 90-95% víz azt jelenti, hogy a gyümölcs egyszerre hidratál és táplál. Fogyasszon gyümölcsöt, miután reggel éhgyomorra kel.

A zöldségek nem sok rejtvények. A Gracie diéta nem különbözik minden más étrendtől, ami bármit is ér a zöldségek szempontjából. Egyél sokat belőlük, gyakran egyél és győződj meg róla, hogy rengeteg szín van a tányérodon. Ezenkívül tegye mindennapi szokássá sötét sötét leveles zöldségeket. Mondtam, hogy egyszerű.

Egyszerű a P-nfehérje

A sportolók körében széles körben elterjedt az a vélemény, hogy óriási mennyiségű fehérjére van szükségük. Bár ez bizonyos sportolókra igaz, például a testépítőkre és az erőemelőekre, a küzdelem nagyon eltérő. Olyan testre van szükséged, amely órákig működik és energiával bír.

Csak a dolgok egyértelművé tétele érdekében - feltétlenül szüksége van fehérjére. A napi étkezésnek legalább fehérjét kell tartalmaznia. Ha állati fehérje, akkor tökéletes. Ha növényi fehérje, előfordulhat, hogy néhány táplálékkiegészítőt kell keresnie a tápanyagigény kielégítése érdekében.

De mi a helyzet azzal a mítosszal, hogy a fehérje jó, mindenre? Ez már egy ideje leromlott. A túl sok fehérje túlterheli a rendszerét nitrogénnel, ami fáradtságot okozhat. A felesleges fehérje az osteoporosishoz, a degenerációhoz és a csontok gyengüléséhez kapcsolódik.

A Food Combinációk

Szóval eljutottunk a Gracie Diet lényegéhez. Az alapvető dolog, ami elriasztja a legtöbb embert, az az, hogy olyan ételek csoportjait látja, amelyeket helyesen kell kombinálni. Abban a pillanatban, amikor az emberek ezt meglátják, túl nagy gondnak tartják, és feladják, mielőtt még megpróbálnák. Személy szerint a Gracie-étrendet is átadtam néhány alkalommal ugyanezen okból. Amikor végül kipróbáltam, kiderült, hogy tévedtem. Az informatikához nem kell több, mint egy hét, vagy legfeljebb kettő, mire beleszámol. Valójában nagyon egyszerű.

6 élelmiszercsoport van, amelyek mindegyike bizonyos termékeket tartalmaz. Például az A csoport zöldségeket és fehérjeforrásokat tartalmaz, az egészséges zsírokkal együtt. A B csoport mind szénhidrát. A C és D csoport gyümölcs és sajt, az E és F pedig a tej, a túrós termékek és a banán. Ennél valamivel több van, de ez az általános helyzet.

Tehát, amikor étkezéshez ül, először ne feledje, hogy egy étkezésnél nem lehet két szénhidrátforrás. Vagy a zsemle, vagy a burger burgerrel, nem lehet mindkettő! Ezenkívül az összes fehérje és zöldség (és zsír) egymással és az Ön által választott szénhidráttal megy össze. Ha nincs kedved húst enni, kombinálhatsz szénhidrátforrást gyümölccsel és sajttal (C csoport). Csak ne keverje össze a húst és a sajtot.

Az egyetlen kis fogás a D. csoport. Ez a „savas gyümölcsök” kategória. Bármit ebből a csoportból egyedül kell megenni. Nincs kombináció más csoportokkal, vagy bármi ugyanabból a csoportból. Egyszerűen fogalmazva, ha narancsot szeretne, egye meg. Vagy ami még jobb, egyél 5-öt vagy 6-at, csak ne egyél mást ennél az étkezésnél.