Hogyan segít a Zumba a fogyásban

fitt

Hogyan segít a Zumba a fogyásban? A Zumba egy szórakoztató, nagy energiájú aerob edzés latin ihletésű tánczene számára. A koreográfiai táncmozdulatok célja a test mozgása és a vér pumpálása.

A csípő ingatására és a középső szakasz mozgására helyezve a hangsúlyt, az izmok, az ugrás és a tüdő pedig a fenék és a láb izmait dolgozza fel.

A táncmozdulatok szintén segítik a rugalmasságot és a koordinációt - idővel. Az órák általában 60 percesek. Naponta legalább 60 percet kell gyakorolnia, és egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania a megfelelő kalóriabevitel mellett a fogyáshoz.

A kalória kalkulátorom segítségével meghatározhatja, hogy mennyi kalória szükséges a fogyáshoz.

Hogyan segít a Zumba a fogyásban? A Zumba lehetőséget kínál arra, hogy akár 369 kalóriát is megégessen. Ha részt vesz egy Zumba osztályban, amely szintén könnyű súlyokat használ, akkor több kalóriát éget el, mivel a testének keményebben kell dolgoznia a súlyokkal, és erősíti és tonizálja az izmokat.

A rendszeres Zumba-osztály a pulzusát a kalória- és zsírégető zónába juttatja, mivel ez aerob testmozgás. A központi izmok, a lábizmok és a farizmok megdolgoztatása nemcsak kalóriát éget el, hanem erősíti és tonizálja ezeket az izmokat.

Minél több izom van, annál több kalóriát éget el. A Zumba osztály bevonása a hétbe igazán szórakoztató módja annak, hogy mozgást adjon az életéhez.

Táncolni fog, hogyan égesse el ezeket a kalóriákat és a nem kívánt testzsírt, tonizálja a test izmait, növelje az állóképességét és csökkentse a stressz szintjét.

Tartalomjegyzék

A Zumba jó módszer a hasi zsír elvesztésére?

A Zumba aerob testmozgás, az aerob testmozgás pedig kiváló módja a kalóriák és zsírok elégetésének. Valójában egy 60 perces Zumba osztály 369 kalóriát éget el.

Mivel a latin stílusú zenei táncmozdulatok a csípőre és a középső szakaszra koncentrálnak. Főleg a központi izmaiddal fogsz dolgozni, és az ugró és táncoló táncmozdulatokkal a lábizmaidon és a farizomodon is.

Mivel sok zsírfelesleg jut a gyomor területére, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztva magas energiájú Zumba edzéssel együtt biztosan segít a nem kívánt hasi zsír elvesztésében.

Michael Jensen, a Mayo Klinika professzora szerint az intenzív aerob testmozgás és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend párosulva sokkal karcsúbb magot eredményez.

Ha jó étrendet tartasz, de nem sportolsz, akkor fogyhatsz, de a zsírvesztés mellett izomzatot is okoz, ami azt jelenti, hogy erőt is veszít.

Az izom fenntartása az egészséges fogyás fontos tényezője; ez a zsír, amelyet el akar veszíteni, és nem az izmai.

Az izmok kalóriát égetnek el, ahol a zsír nem, így minél többet tonizál, annál többet éget, annál több izom van, annál gyorsabban működik az anyagcsere.

Ha ki kell derítenie, hogy naponta hány kalóriát kell fogyasztania, használhatja ezt a BMR kalkulátort.

Segít-e a Zumba testet árnyalni?

A rendszeres Zumba főleg az izmokra, a lábakra és a fenékre koncentrál, így nem tónusítja fel a karjait és a hátát.

Vannak azonban olyan Zumba osztályok, amelyek könnyű súlyokkal kínálják a Zumba edzést, amely nemcsak növeli a kalóriaégetést, hanem segít karjainak és hátizmainak tónusában is.

Az izmok alakformálása valóban hasznos a fogyás szempontjából, mivel az izmok több kalóriát és zsírt égetnek el, és növelik az anyagcserét, így minél több izom van, annál több kalóriát és zsírt éget el.

Ha könnyű súlyokkal végzi a Zumbát, nagyszerű aerob edzésre kerül sor, amely elégeti ezeket a kalóriákat és zsírt, plusz a kar- és hátsó izmok tonizálásával járó további bónusz a mag-, láb- és farizmok mellett, egy teljes aerob edzés, amely hangot ad az egészének test.

Nagyszerűen fog kinézni és jól érzi magát, valamint növeli az állóképességet és az energiaszintet, mivel az anyagcseréje magasabbra fog futni, és több energiája lesz a nap folyamán.

Egészséges, kiegyensúlyozott, kalóriatartalmú étrendre feltétlenül szükség van, amikor edz és izmokat alakít ki.

Alapvető fontosságú, hogy meghatározza, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta; a BMR kalkulátor segítségével ezt megoldhatja.

Sikeresen használtam az ezen az oldalon található BMR kalkulátort. Ha túl sok kalóriát vesz be, akkor a tonizálás és a fogyás előrehaladása nagyon lassú lesz, és ha testének gyakorlása közben nem vesz be elegendő kalóriát, éhezési módba lép, és elkezdi veszteni az izmokat.

Milyen gyakran kell elvégeznie a Zumbát az eredmények megtekintéséhez?

A fogyáshoz egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania az Ön számára megfelelő számú kalóriával, valamint hetente háromszor legalább 30 perc aerob testmozgást kell végrehajtania - ezt tanácsolják az egészségügyi szakemberek.

Christine Rosenbloom táplálkozási professzor kijelenti, hogy a kalóriatartalmú étrend és a napi 60 perc mérsékelt testmozgás elősegíti a fogyást és a testsúly fenntartását.

A Zumba órák óránként 60 percet futnak, és nagy intenzitásúak, mivel aerob testmozgást jelentenek.

Az aerob testmozgás segít növelni a pulzusszámot a zsír- és kalóriaégető zónába; a Zumba mozdulatok úgy vannak kialakítva, hogy megmozgassák a fő izmaidat, a lábad és a farizmaidat.

A magizmok, a láb- és a farizmok elkezdnek tonizálni, ami növeli ezeknek a területeknek az izomerőjét, mivel az izom több kalóriát és zsírt éget el, minél többet tonizál, annál több kalóriát és zsírt éget el.

Tehát, ha valóban eredményeket akar látni, akkor a heti 2-3 osztályba járva valóban működni fog az anyagcseréje!

1 kg zsír leadásához csökkentenie kell a kalóriát heti 3500-mal. Tehát ha hetente 3 x 60 perces Zumba-ülést végezhet, akkor várhatóan heti ½ font zsírveszteséget okoz.

Ha az idő, a pénz vagy az osztály rendelkezésre állása miatt nem tud heti 2 vagy 3 órán részt venni, akkor hetente egyszer mindenképpen jobb, mint a tv előtt ülni.

Az órán megtanult mozdulatokkal mindig hozzáadhatja otthon a Zumba-gyakorlatot, zenélhet és táncolhat. Előfordulhat, hogy otthon nem ugyanaz az izzadtság támad, de akkor is használja és erősíti ezeket a legfontosabb izmokat!

Mint minden edzésnél, minél több erőfeszítést tesz be, annál jobb eredményeket ér el.

A Zumba valóban jó edzés?

Nem mindenki örül, ha egyedül megy be egy edzőterembe, és egy órán át megy a futógépen, vagy egy órán át emel súlyokat, hogy megkapja a kívánt aerob testmozgást és az izmok alakformálását; itt más Zumba.

A Zumba nagyon jó edzés, mert kevésbé hasonlít egy testedzésre, és inkább egy órára egy szórakozóhelyen táncol a barátaival szórakozni.

Szórakoztató, nagyon szórakoztató, táncmozdulatokat tanulsz és ugrálsz az egész testeddel, megdolgozod a központi izmaidat, a lábadat és a farizmaidat.

A zene lendületes, és valóban felpörgeti a szívét - a pulzusát a kalória zsírégető zónába juttatja; a tánc nemcsak a mag, a farizmok és a lábizmok megerősítése érdekében mozog, hanem javítja rugalmasságát és koordinációját is.

Először is, ha nincs semmilyen koordinációja, akkor ez rendben van, nem sokan csináljuk.

Tudom, hogy a Zumba osztályomban mindig kuncogtam, mivel időbe telik a mozdulatok megtanulása és rendbe hozása.

Biztonságos a Zumba 40 év felettiek számára?

A Zumba nagy intenzitású aerob edzés, és nagy hatást gyakorol az ízületekre is, például a bokára, a térdre és a csípőre, mivel a táncmozdulatokban sok a csavarodás, az ugrás és a tükörzés. A nagy intenzitás miatt a Zumba segít a fogyásban, és rengeteg szórakozást kínál egyszerre.

Mielőtt bármilyen új testmozgásba kezdene, beszéljen kezelőorvosával, ha korábban fennálló egészségügyi állapota és/vagy sérülése van. Miután az orvos megadta az előrelépést, akkor beszéljen az oktatóval, és megvitassa az esetleges sérüléseket vagy a már meglévő betegségeket.

Mindig jó ötlet egy új oktatóval beszélni, hogy értesítsék őket az esetleges kiigazításokról, amelyeket orvosi rendellenességek vagy sérülések miatt el kell végeznie. A testmozgás legtöbb formája módosítható az emberek befogadására - elvégre mindannyian mások vagyunk.

Ha Ön 40 évesnél idősebb, és egészségi állapota megfelelő, akkor a Zumba nagyszerű módja annak, hogy elégesse a felesleges kalóriákat, és elkezdje tonizálni ezeket a mag-, láb- és farizomokat.

Még akkor is, ha nincs jó formában, a Zumba különböző szintű edzésórákat kínál. Lassan induljon, és haladjon felfelé - kezdők, középhaladók és haladók.

Érezd jól magad, táncold el ezeket a kalóriákat, és tompítsd az izmokat!