Hogyan segített a kétórás étkezés a fogyásban - Foreverfit

A General Motors diéta népszerű, mivel garantálja a súlyt…

Olvassa el, hogyan fedezte fel Indu Ballani bőrgyógyász egy olyan étrendet, amely megváltoztatta a diétákról és a fogyásról alkotott felfogását, és javította az edzettségét.

Rendszeres testmozgásom ellenére sem fogytam. Valójában a hasi zsír nem mozdult, és a jóakarók folyamatosan azt mondták, hogy fogyókúrázzak. De ez egy ijesztő gondolat volt, mivel az étrendről azt a felfogást fogalmaztam meg, hogy ezek mind éhezéssel és büntetéssel.

Aztán rábukkantam Rujuta Diwekar Ne veszítsd el az elmédet, fogyj le című könyvére. Ez teljesen megváltoztatta az étkezésről alkotott felfogásomat, és elkezdtem rájönni, hogy jól kell ennünk, anélkül, hogy megterhelnénk a kalóriákat.

Rujuta az egészséges, józan eszű étkezés mellett szól. Az igazság az, hogy finom vonal van az intelligens táplálkozási döntések és a kalóriaegyensúlyozás között.

A helyes étkezésnek egész életen át tartó elkötelezettségnek kell lennie, mondja Rujuta, és az étrendnek ezt tükröznie kell. Itt van a 4 étkezési elve:

# 1 Soha ne ébredjen teára vagy kávéra.

A nap koffeintartalmú itallal történő kialvása kialudhatja az alvást, de emeli a stressz szintjét is, mivel a vérnyomás és a pulzus fokozódik. A testben a stressz érzése viszont gátolja a zsírégetést.

Így reggel fogyasszon valódi ételt, például gyümölcsszáraz gyümölcsöt vagy tejet. Az ájurvéda szerint a legjobb étkezés a reggeli és a délutáni étkezés, mivel ezek hatékonyan emészthetők. Feladtam a csésze teámat, egy darab gyümölcsért. És láttam, hogy alacsonyabb a vérnyomásom!

kétórás
Soha nem ébredek teára vagy kávéra.

# 2 Egyél 2 óránként.

A gyakori étkezés nem hízik meg, ha értelmesen étkezik. Az ébredéstől számított 15-20 percen belül meg kell ennie, és a reggelit körülbelül egy óra múlva el lehet fogyasztani. Akkor 2 vagy 2,5 óránként kell enni valamit. Ez kevesebb stimulánshoz való függőséghez vezet, és a test elkezd több kalóriát égetni és kevesebb zsírt tárolni.

E szabály betartását az elején nehéz volt betartani, munkarendem miatt. De most csak egy 5 perces szünetet tartok, és van egy kis földimogyoró, vagy chana vagy túró. A gyakori étkezés egyik legnagyobb előnye, hogy kevésbé fáradt vagyok. Ezenkívül vacsoraidőben sem vagyok olyan falatkán éhes.

# 3 Egyél többet, ha aktívabb vagy, és kevesebbet, ha kevésbé aktív

Legtöbben azért híznak meg, mert rossz időben eszünk. Amikor éjszaka lefekszünk, túléljük magunkat, és amikor egész nap dolgozunk, hajlamosak vagyunk megfeledkezni a megfelelő étkezésről. Változtassa meg ezt a mintát, és meglátja a különbséget.

Egyél 2 óránként kis ételeket.

# 4 Fejezze be az utolsó étkezést, legalább 2 órával az alvás előtt

Mint már említettük, kevesebbet kell ennünk naplemente után, és mivel tevékenységeink véget érnek. Még a jógában és az ájurvédában is a korai vacsora ajánlott a karcsúság érdekében. Éjszaka még az emésztőrendszer is pihenni akar, így nem fogja elnyelni az összes tápanyagot a vacsorától.

Tehát egy korai vacsora általában éhesnek érzi magát reggel, ez pedig segít az egész említett menetrend betartásában .

Csökkentette a hasi zsíromat

Amikor elkezdtem követni ezt a 4 alapelvet az edzésprogramommal együtt (amely magában foglalja a súlyzós edzést, a futást, a kerékpározást vagy az úszást), elkezdtem bókokat kapni a tónusú megjelenésem miatt!

Bár nem dobtam le sok kilót, mégis sikerült elveszítenem a hasi zsíromat. Úgy érzem, hogy javult az állóképességem, és most jobban tudok futni.

Helyesen mondták: „Te vagy az, amit eszel.” Tehát legyél okos, és egyél helyesen, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésből.