Hogyan segített ennek a férfinak a fogyókúrája 60 fontot leadni

Az egyszerű Google Doc-ban szereplő számok segítettek Paul Smalerának legyőzni a sikertelen súlycsökkentési kísérleteket.

A kvarcszerkesztő, Paul Smalera 18 kilogramm alatt 60 fontot fogyott azzal, hogy nyomon követte súlyát egy Google-táblázatban.

Smalera, aki súlycsökkentő útja kezdetén 242 fontot nyomott, 2010 és 2014 között minden reggel bevitte a súlyát a táblázatba. Átlagos 10 napos súlytendenciájából kiderült, hogy még ha kicsit is emelkedett is az előző naphoz képest, még mindig fogyott. Azt mondta, ez megkímélte attól, hogy gyötrődjön a súlyának napi ingadozásai miatt.

"Olyan méretarányt adott számomra, amelyet egyszerűen nem lehet látni nap mint nap - egy olyan ütemtervet, amely csak meghaladta az agyad azon képességét, hogy így nyomon kövesse a számot" - mondta Smalera az NBC News BETTER-nek.

Mielőtt Smalera elkezdte nyomon követni a súlyát, úgy érezte, hogy nem tudja ellenőrizni.

Egyél, ha éhes vagy, kerüld a feldolgozott ételeket

Látni, hogy étkezési szokásai hogyan befolyásolták súlyát hosszú távon, szemfüles volt a 36 éves férfi számára.

"Amire rájöttem, hogy túl sok húst ettem" - mondta Smalera. "Soha nem voltam vegetáriánus, de rájöttem, hogy nem kell hús minden étkezésnél."

A szerkesztő megsemmisítette a napi háromszori étkezést, és ehelyett úgy döntött, hogy csak akkor étkezik, ha éhes. És arra összpontosított, hogy mit eszik, nem pedig mennyit.

"Azt hiszem, az igazán nagy dolog az, hogy sok vagy nagyjából minden erősen feldolgozott ételt kivágtam, ami szerintem valóban csak megzavarhatja a tested érzését, hogy tele vagy éhes vagy, ha elegendő táplálékkal vagy energiával rendelkezel a nap - mondta.

A testmozgás nem befolyásolhatja a súlyát

2011-ben Smalera edzett a New York City Maratonra. Az intenzív edzés növelte az éhségét, és ettől többet evett - mondta. A lábai izmosabbak lettek, emiatt hízott.

"Azt tapasztaltam, hogy a testmozgás erősebbé, fittebbé és egészségesebbé tesz" - mondta Smalera. "Mindenféle mentális és fizikai előnye van, de a fogyás szempontjából úgy tűnt, hogy valójában nincs hatása."

Bízva az adatokban

Smalera súlya már alig haladja meg a 180 fontot, ami szerinte átlagos a 6 láb-3 kereténél. Szerinte a táblázat megakadályozta, hogy csalódást okozzon és feladja.

"Azt hiszem, nagyon könnyű elbátortalanodni és lebeszélni, és azt gondolni, hogy nem működik, és ha nem mérsz megfelelően, akkor lehet, hogy nem működik, de ezt nem tudod biztosan" - mondta.

"Annak kitalálása, hogy miként mérje meg [a] célját, és bízzon az adatokban, ahelyett, hogy beleakadna a mindennapi megjelenésbe és képbe, és az érzés valójában kulcs volt néhány buktató elkerülésében" - magyarázta Smalera.

Adatvezérelt módszer a test megértésére

Mielőtt Smalera elkezdte nyomon követni a súlyát, úgy érezte, hogy nem rendelkezik felettük. Az adatok meglátása lehetővé tette számára, hogy megtudja, mi a legjobb neki - mondta. Ez nagyobb tiszteletet adott neki a teste iránt is.

„Jobban összhangban vagyok vele, valahogy értékelem és szeretnék vigyázni rá, mert most kezdem látni, milyen hihetetlen, és így átalakíthatod magad, [és] alapvetően más test, ha ezt a szándékot beleteszi ”- mondta Smalera.

Hogyan követhető nyomon a 10 napos súly trend

A Google táblázatsablon segítségével kezdje nyomon követni a testsúlyát minden reggel.
Ügyeljen minden olyan étkezési szokásra vagy ételre, amely befolyásolhatja a fogyás trendjét, és ennek megfelelően állítsa be étrendjét.
Értsd meg, hogy a testmozgás javíthatja az általános erőnlétedet, de nem befolyásolhatja a testsúlyodat úgy, ahogyan várod.
Bízzon az adatokban. Könnyű elbátortalanodni, ha minden reggel megnézi a mérleget, de a 10 napos súlytendencia pontosabb megértést nyújt a fogyásról és arról, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára.

JOBBAN EGYETLEN? PRÓBÁLJA KI EZEK AZ EGYSZERŰ CSERÉT:

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.

Julie Compton szabadúszó újságíró Brooklynban, New York-ban. Kövesse őt @julieallmighty