Hogyan segíthet a keto diéta abban, hogy gyorsabban szerezzen be egy hat csomagot

keto

Most felkapott

Mint mostanáig tudod, a mosódeszka abs megszerzésének több köze van ahhoz, amit eszel, mint az egy nap alatt végzett ropogások számához. Tehát a megfelelő étrend kiválasztása kulcsfontosságú az irigylésre méltó hatos csomag megszerzéséhez. Adja meg a ketogén (vagy keto) étrendet, amely a fitnesz szférát utoljára átveszi, és amely az egészség- és fitneszrajongók egyik leginkább beszélt étrend.

Ez egy olyan rendszer, amely nem követeli meg, hogy a hideg tál salátát könnyekkel fűszerezd, és ne csússzon el egy csúnya pohár rejtélylét. Ehelyett megkapja azt a steaket, majd még egy süteményt is.

Édes édességek a Komolyan Ketóban. (Fotó: Komolyan Keto)

A keto étrendet arról nevezik el, hogy lehetővé teszi a szervezet számára, hogy „ketonoknak” nevezett üzemanyag-molekulákat állítson elő. Ez az étrend megfelelő időben jön létre, különösen azért, mert az egyre növekvő számú kutatásnak nemcsak bebizonyosodott, hogy a zsír rendkívül fontos a test boldogulásához, hanem hogy a szénhidrátok néma gyilkosok, akiket szinte minden modern betegségért felelőssé tehetnek.

A fogyás mellett a ketogén étrendet hosszú távon a hangulatok javítása (nincs több cukorszint és összeomlás!) És a mentális tisztaság javítása érdekében.

Janti Joso Brasali, a szingapúri első teljesen ketogén pékség, a Seriously Keto mögött álló nőként kitalálta, hogyan lehet az étrendet fájdalmatlanná tenni és merjük állítani. Sütései - a semmiből, természetes alapanyagokból - nem tartalmaznak cukrot és kevés szénhidrátot, és változhatnak a kenyérektől és a cupcakes-től egészen a kenetekig és a sütikig, megváltoztatva a játékot azok számára, akik komoly vágyakozással rendelkeznek.

Az alternatív pék tippjeivel együtt itt mindent tudnia kell a keto diétáról, mielőtt belevágna.

Hogyan működik

A ketonok (a szervezet által előállított kis üzemanyag-molekulák) alternatív üzemanyag-forrást jelentenek a szervezet számára, ha a glükóz (vércukor) hiányban szenved. Általában kevés vagy egyáltalán nem fogyaszt szénhidrátot és mérsékelt mennyiségű fehérjét.

Az általános ökölszabály az, hogy a szénhidrátbevitelt napi 30 gramm alatt kell tartani, ami a szervezetét ketózis állapotába kényszeríti, egy olyan anyagcsere-állapotba, ahol a zsír 24/7 alatt ég, ha alacsony az inzulinszint. Itt a tested nagyobb energiakészleteket vehet igénybe a hatékonyabb fogyás érdekében.

A fehérje ebben az étrendben is szerves része, és naponta a sovány tömegének (a testzsír súlyának nem megfelelő) 0,8-szorosára kell törekednie; a felesleges fehérje a szervezetben vércukorrá alakul. Végül energiájának körülbelül 75% -ának zsírból kell származnia.

A fogyókúra soha nem tűnt olyan jól. (Fotó: Abbot Nutrition)

Mit enni

Nyugi, nem kell kitisztítania a kamráját, kivéve az összes szénhidráttal töltött szemetet. Az ellenőrzőlistának tartalmaznia kell a biohúst és a fogott halat, valamint a tojást, rengeteg olívaolajat és avokádót, valamint a nem keményítőtartalmú zöldségeket, például a spenótot és a brokkolit.

A mandulaliszt szintén kiválóan helyettesíti a keto által jóváhagyott pörgetést a kedvenc desszertjeinél. Ezt az összetevőt Janti elsajátította a szokásos búza helyett sütés közben. További felfedezett hackjei közé tartozik az Erythritol, a szervezetünkben előforduló természetes cukor, mint a cukor szerves helyettesítése a cukormázban, valamint a psyllium héj hozzáadása, amely segíthet a vércukorszint szabályozásában.

„A leggyakoribb tévhit, hogy a zsírtartalmú étrend nem tesz jót a szervezetnek. Mindig olyan jó zsír mellett kell döntenünk, mint az avokádó és annak olaja, kókuszolaja és kókusztej, valamint a Ghee ”- magyarázta Janti.

Csokoládé torta a Komolyan Keto-tól. (Fotó: Komolyan Keto)

Mit ne egyél

Ha még nem kapta meg a tippet: Ez szénhidrát.

Ez magában foglal mindent, ami egyszer örömet okozott az életednek, mint például a kenyér, rizs, burgonya és tészta. A cukros ételek, például cukorka, gyümölcslevek, üdítők és koktélok szintén nem alkuképesek, miközben a gyümölcsöt a lehető legkisebbre kell csökkenteni.

Ez nem azt jelenti, hogy nem élvezheti az éjszakát. A száraz borok és a pezsgők általában mértékkel illeszkednek a keto étrendbe, míg a tiszta szeszes italok, például a vodka, a tequila és a whisky szintén engedélyezettek nulla szénhidráttartalmúak számára. Éppen ellenkezőleg, a cukorral édesített italok, mint például a gin és a tonik, tilosak, csakúgy, mint bármilyen sör.

„Van egy„ piszkos keto ”kifejezés, ahol hamburgert, szalonnát és hasonlókat eszel. De ez rendben van, mindaddig, amíg nem a napi menü. Ha rugalmasabb leszel magaddal, akkor hosszabb ideig folytathatod ezt az életmódot a csalódottsággal. Ezt elmondva, ez attól is függ, hogy mik a személyes céljai; ha kizárólag fogyni akarsz, akkor szigorúbbnak kell lenned önmagaddal szemben, de ha hosszú távon az egészségi állapotod javulása, akkor a juttatás magadnak kulcsfontosságú ”- mondta Janti.

A hírhedt ketoinfluenza

Mint minden olyan étrend esetében, amely szénhidrátok kivágását foglalja magában, a ketogén étrend is elvonási tüneteket okozhat, mivel a test alkalmazkodik ehhez az új rendszerhez, hasonlóan a koffein leszoktatásakor tapasztaltakhoz.

A szorongó tünetek között szerepelhet fáradtság, fejfájás és hatalmas cukor utáni sóvárgás, amelyek a rendkívüli ingerlékenység sötét gödrébe sodorják, de egy-két hét múlva elmúlniuk kell, amikor a tested végül alkalmazkodik. Ahelyett, hogy megadná magát a napközbeni fánk-késztetéseinek, hidratálja sok vízzel és elektrolitokkal.