Ketogén étrend: mi a keto étrend és hogyan segítheti a fogyást?

Mindössze annyit kell tudnia a keto étrendről és a ketogén hatású étkezésről

A ketogén diéta - közismertebb nevén keto diéta, az egyik legnépszerűbb jelenlegi fogyási módszer. A Keto magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint egyfajta turbófeltöltésű Atkins-étrend. Ez nem a legkönnyebben követhető étrend, olyan okok miatt, amelyekre hamarosan rátérünk, de ez biztos módja a hasi zsírvesztésnek és az egészséges érzésnek.

Megkérdeztük az ömlesztett por-kiegészítők termékigazgatóját, hogy a keto étrend biztonságos-e, és hogyan lehet elkezdeni a keto-t. Tekintettel arra, hogy az ömlesztett porok keto-specifikus kiegészítőket készítenek, nem meglepő módon nagyon bele volt esve. De ha kipróbálnád a keto étrendet?

• Hogyan lehet fokozni az anyagcserét - fogyjon és kevesebb erőfeszítéssel tartsa távol

Látva a képek előtti és utáni összes állkapocs-leesést, érdeklődtünk, sőt érdekeltek voltunk, hogy többet megtudjunk a keto diétáról. Sokan azt állítják, hogy lefogyott a szigorú diéta következtében, hamarabb látták az eredményeket. Igaz lehet? Van-e olyan varázslatos tabletta, amely megolvasztja a zsírt a testéről, miközben rengeteg zsírt eszik? Meg tud-e hízni, miközben ezzel a módszerrel karcsúvá válik?

Először is érdemes megnéznie néhány lehetséges keto diéta mellékhatást. Bár a Marbs előtt minden bizonnyal nem lesz szénhidrát, bármit is jelent ez, szép mennyiségű fehérje és egész mennyiségű egészséges zsír lesz, és emésztőrendszerének erre szüksége lehet egy ideig, hogy alkalmazkodjon.

• Hogyan lehet keto megrázni - 1 recept, 3 legfontosabb tipp

Megkérdeztük Simon Jurkiw-t, aki nemcsak a Bulk Powders termékigazgatója, hanem egy teljesítmény-táplálkozási szakember és egy erőemelő is. Kipróbálja a keto diétát? Olvassa el, és döntse el saját maga ...

A legjobb fehérjés snackek
Hogyan lehet fogyni koplalással: az időszakos koplalás segíthet a gyors fogyásban
Fogyás az 5: 2 diétával: akaraterőt igényel, de erőteljesen hatékony lehet

Még a keto esetében is kiegyensúlyozott étrendet kell tartania - de ez itt más jelentést kap

Mi a keto diéta?

"A keto diéta lényegében az étkezés egyik módszere, amely megváltoztatja a szervezet szubsztrátumát az üzemanyag számára" - mondja Simon Jurkiw. "Ebben az esetben egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend betartásával a máj ketont állít elő a zsírból, hogy a test energiaként felhasználhassa."

A keto diéta lényegében arra kényszeríti a testet, hogy ketonokat termeljen a zsírból, azáltal, hogy ketózis állapotába sodorja Önt. Igen, ez tényleg ilyen egyszerű. Oké, itt van az okos apróság: ketózis esetén a tested energiát használ a zsírra, szemben a szénhidrátokkal, a forrástól függetlenül, így az elfogyasztott ételből származó zsírt, valamint a szervezetben tárolt zsírt is felhasználja.

A diéta célja, hogy hosszabb ideig tartsa fenn a ketózis állapotát azáltal, hogy nem fogyaszt sok szénhidrátot. És amikor nem sokat mondunk, akkor szinte semmit sem értünk. A hatékony keto étrendhez a napi kalóriabevitel legfeljebb 5% -át kell szénhidrátból fedeznie.

A katonai étrend: hogyan működik, és elrendelheti-e a fogyást?
Hogyan lehet fitnesz: 5 egyszerű stratégia, ami azt jelenti, hogy a lusta emberek is fittebbek és egészségesebbek lehetnek
Szeretné tudni, hogyan lehet fogyni otthon? Ez az EGY elem kivágása az étrendből segít

Mit eszel keto diétán?

"Bármi, ami kevés szénhidráttartalmú! Különösen kerülve a cukrot. Általában a cél az, hogy napi 30 gramm szénhidrát alatt maradjon."

A trükkös rész az, hogy egy átlagos ember számára a szénhidrát általában az energiafogyasztás többségét adja, és a magas szénhidráttartalmú étrendről a zsírtartalmú étrendre való áttérés némi akaraterőt igényel.

Jó hír, hogy a keto étrend alatt jó zsírokat ácsoroghat, például bizonyos típusú sajtokat és avokádókat. Továbbá, ha rajongsz a tenger gyümölcseiért, élvezheted: az olyan élelmiszerek, mint a kagyló, az osztriga és a tintahal nagyon kevés szénhidrátot tartalmaznak, ezért szabadon fogyaszthatók keto-tevékenység során.

Nassolnivaló módon a dió jó fehérjeforrás és zsír, így többet fogyaszthat, valamint túrót és görög joghurtot. Főleg a sima fajta, mivel a csökkentett cukorbevitel elengedhetetlen a ketogén étrend sikeréhez.

Melyek a keto diéta fő előnyei?

"A keto étrend legfőbb jelentett előnye a gyors fogyás. Ellen intuitív módon sokan azt mondják, hogy kevésbé éhesek" - mondja Simon Jurkiw.

Ezek mellett a keto csökkentheti a pattanásokat, és javíthatja a szív egészségét és megvédheti az agy működését, bár ezeket az előnyöket még nem igazolták szigorú laboratóriumi vizsgálatok, ezért nem mondhatjuk biztosan, hogy ez előny.

A keto diéta biztonságos?

Simon Jurkiw: "Kerülni kell a keto diétát, ha gyógyszert szed; főleg, ha cukorbetegségben szenved. Ha gyógyszert szed, akkor a legjobb, ha egy orvosi szakemberrel megbeszéli a feltevést."

Akárhogy is, mielőtt elkezdi vásárolni az avokádó ládáit, és különösen, ha problémái vannak az elhízással, konzultáljon orvosával, és kérje tanácsát és útmutatását. Mindenki igényei különböznek, és ami az emberek túlnyomó többségénél működik, lehet, hogy személyesen nem az Ön számára.

Legyen biztonságos és értelmes, és ha bizonytalan, mindig kérjen segítséget.

A legjobb torna vizes palack: mert rengeteg vizet kell innod, függetlenül attól, hogy keto-e vagy sem
Legjobb futó fejhallgató: így szórakoztathatja magát a keto-edzés során

Növelje a „jó zsír” bevitelét és csökkentse a szénhidrát (és különösen a cukor) fogyasztását

Hogyan kezdje el a keto-t?

Simon Jurkiw: "Először is végezze el a kutatását. Meg kell találnia, hogy milyen ételek tartalmaznak zsír- és fehérje-tartalmat minimális szénhidráttartalommal. Népszerű választás a dió (brazil dió, dió, mandula), avokádó, kókuszolaj, tojás, hús és hal."

A zsírtartalom figyelemmel kísérése mellett az élelmiszerek kiválasztásakor figyelembe kell venni a fehérjét is. Csak mérsékelt fehérjére van szüksége a keto étrendben - a napi kalóriabevitel nagyjából 20% -ának fehérjékből kell származnia - és bizonyos diófélék általában magas fehérjetartalommal rendelkeznek.

"Vitamin és ásványi anyag szempontból feltétlenül vegye be a rostos gyümölcsöket és zöldségeket, például a kelkáposztát, a brokkolit és a karfiolt. Sokan választanak keto csíkokat, amelyek kimutatják a ketonokat a vizeletben. Így biztos lehet benne, hogy valóban ketogén . "

Néhány zöldségben meglehetősen magas lehet a szénhidráttartalom, és a gyümölcsök is nagy mennyiségű cukrot tartalmazhatnak - rád nézve, alma -, ezért kérjük, mindig ellenőrizze a címkét, mielőtt eldöntené, mit vegyen fel az étrendbe.

Mennyi idő alatt működik a keto diéta?

Simon Jurkiw: "Körülbelül 2-4 napig tart a ketózis bekerülése (feltéve, hogy a szénhidrátok elég alacsonyak) az egyéntől függően. A ketózis eléréséhez szükséges szénhidráttartalom egyénekenként is változó lesz."

"A kezdeti súlycsökkenés nagyon gyors lesz, de ne feledje, hogy ennek többsége glikogént (szénhidrátot) és vizet fog tárolni. A folyamatos fogyás azután következik be, hogy kalóriadeficitben van és több zsírt éget üzemanyagként. "

Lassú és egyenletes nyeri a versenyt, ahogy mondani szokás, és ez különösen igaz a diétákra. A keto-val hamarosan gyorsan lefogy, de hosszú távú hatásokhoz türelmesnek kell lennie, és hagynia kell, hogy teste alkalmazkodjon az új étrendhez.

Még miután befejezte a keto-tevékenységet, nincs értelme visszatérni a korábbi - vélhetően egészségtelen - étrendjéhez. Próbálja megtartani a keto étrend legalább néhány egészséges szempontját, például a megnövekedett gyümölcs/zöldség/dió bevitel, a post-keto is.

Dolgozhat-e keto diétán?

Simon Jurkiw: "A testmozgás kiegészítheti a keto étrend előnyeit. Lehetséges, hogy az edzés intenzitása kezdetben csökkenhet, és az erő csökkenhet. Azonban általában arra számít, hogy az erő csökken, ha csökken a testtömeg (feltéve, hogy nem vagy kezdő) . "

Csatlakozzon még ma a PureGymhez Alacsony árak | Több mint 250 tornaterem az Egyesült Királyságban | Nincs kapcsolat
Gondolkodik azon, hogy csatlakozik az edzőterembe? A PureGym több mint 250 egységgel rendelkezik szerte az Egyesült Királyságban, és regisztrációkor sem lesz szüksége kapcsolatra - bármikor távozhat, ha meggondolja magát. A hallgatók még többet spórolnak a határozott idejű tagságon: akár 30% kedvezmény. Az alábbi gombra kattintva keresse meg a legközelebbi edzőtermet. Tekintse meg az ajánlatot

A legjobb olcsó fehérjepor-ajánlatok: töltsön fel tejsavó- és vegánporokat anélkül, hogy karcsúsítsa a pénztárcáját
A legjobb olcsó kreatin-ajánlatok: növelje teljesítményét és koncentráljon olcsó kreatin-monohidráttal
Adjon hozzá több egészséges zsírt a turmixokhoz az ömlesztett por közepes láncú triglicerid porral.

A ketogén kiegészítők biztonságosak, sőt segíthetnek izomtömegének fenntartásában

Gyengébbé/álmosabbá teszi-e a keto diéta?

Simon Jurkiw: "Sokan, akik követik a keto étrendet, azt mondják, hogy több energiájuk van, mint előző módon."

Nyilvánvaló, hogy ha fáradtnak és gyengének érzed magad, fontold meg, hogy a keto nem biztos, hogy neked szól, vagy legalább nézd meg újra, hogyan próbálsz keto diétát követni.

A kiegészítők keto-biztonságosak?

Simon Jurkiw: "Természetesen. A kiegészítők legfőbb előnye, hogy a magasabb zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket elég nehéz megtalálni, ha éppen kívül vagy. Kényelmi szempontból a kiegészítők gyors és egyszerű módot kínálnak zsír és fehérje hozzáadása az étrendhez, rengeteg szénhidrát nélkül. "

Simon egy olyan cégnél dolgozik, amely étrend-kiegészítőket árul, de nincs bizonyíték arra, hogy ezek rosszak lennének az Ön számára. A táplálékkiegészítőkön alapuló diéta fő kockázata az unalom, de akkor senki nem javasolja, hogy csak kiegészítőkből éljen. Ezért hívják "kiegészítőknek" és nem "vacsorának".

Nem kell abbahagyni a gyakorlást, amíg keto-n van, de legyen ésszerű

Összefoglalva tehát, a keto étrend biztonságos és hasznos az egészségedre és a fogyásra, ha elég körültekintő és figyelmes vagy. A keto erőfeszítések nyomon követésének legegyszerűbb módja egy olyan táplálkozáskövető alkalmazás használata, mint a MyFitnessPal, ahol egyszerűen beállíthatja a kívánt makro tápanyag százalékot/makro felosztást (a keto esetében valószínűleg 75% zsír, 5% szénhidrát és 20 % fehérje), és beolvassa az elfogyasztani kívánt étel vonalkódjait.

Ami a legfontosabb, mint minden életmódváltás esetén, hagyjon magának egy kis időt az alkalmazkodásra. Mint Simon említette, szinte azonnal látni fog néhány gyors eredményt, de ahhoz, hogy ne tartsa le ezt a súlyt, be kell tartania a diétát, még akkor is, ha a fejlődés kissé lelassul.

A lelassítás nem azt jelenti, hogy az új étrend leállt; ez csak azt jelenti, hogy a tested újból beállítja az új étrendet. A súlycsökkenés, vagy inkább a felesleges extra súly leadása csak egy új, egészségesebb életmód mellékhatása, amely hosszú távon, nemcsak rövid távon válik előnyössé.