Hogyan sikerült lefogynom 105 kg-ot

380 font túl nagy

több mint 105 kg-ot sikerült lefogynia azzal, hogy apró változtatásokat hajtott végre étkezési szokásain és fizikailag aktív maradt. Lionpaw megosztott velünk néhány kihívást, amellyel szembe kell néznie, miközben folyamatosan fogy, és számos motivációt ismertetett, amelyek segítenek a pályán tartásában.

1. Mi késztette arra, hogy ezúttal lefogyjon? Ez számos tényező lassú csúcspontja volt. A végső kiváltó ok az volt, amikor az orvosom azt mondta: „tudod, a trigliceridjeid magasak; csökkenthetné a szénhidrátot, és ez megoldhatja ezt. " Szóval elkezdtem alacsony szénhidráttartalmú ebédeket fogyasztani, és egyéb apró változtatásokat hajtottam végre, és lassan a vonat elindult.

2. Milyen más étrendeket (programokat, termékeket, terveket vagy szolgáltatásokat) próbált már korábban? Semmi igazán konkrét. Kipróbáltam különféle gyakorlatokat, amelyeknél soha nem ragadtam el.

3. Milyen változásokat hajtott végre szokásos étrendjében, tevékenységében, életmódjában és hozzáállásában? Lassú változásokat hajtottam végre, amelyek egy év leforgása alatt teljes fordulatokat eredményeztek mindenben - az étrendemben, a tevékenységemben és az egészségemben. Azzal kezdtem, hogy a fogyás utam nem lesz gyors, és hogy élvezetessé kell tennem. Elkezdtem megtalálni az egészséges ételeket, amelyeket élveztem enni, és meglepetésemre és örömömre megállapítottam, hogy nagyon szeretem a paprikát. Ez volt az első sikerem; Azóta találtam mindenféle egészséges ételt, amit szívesen fogyasztok. SZERETEM, amit eszek. Összességében nagyban csökkentem a feldolgozott szénhidrátok mennyiségét az étrendemben, és növeltem a rost-, fehérje- és zöldségtartalmat.

Azt is próbáltam biztosítani, hogy olyan gyakorlatokat válogattam, amelyek tetszettek, ezért úgy indultam, hogy sétáltam a kutyámmal. Eleinte elsétáltam a körülbelül negyed mérföldnyire lévő élelmiszerboltba, és meg kellett állnom, és le kellett ülnöm az ösvény padjain, mind oda, mind vissza. Lassan tovább és gyorsabban tudtam járni. Aztán elkezdtem hozzáadni egy kis kocogáshoz - eleinte egyszerre csak egy 1/8-os mérföldet, aztán többet. Ez azzal tetőzött, hogy márciusban futottam egy 5k-t.

4. Hogyan segített a kalóriaszám a fogyásban? Soha senki nem mondta el nekem a fogyás egyszerű matematikáját, és a Kalóriaszámláló rendkívül hasznos volt ebben a tekintetben. A kalóriaszámláló egyben remek hely arra is, hogy információkat találhassak az étrend céljaimhoz való igazításáról. A Kalóriaszámlálásban talán a leghasznosabb dolog a receptelemző. A vőlegényem most csodálatos egészséges ételeket készít számomra, és a receptelemzőt folyamatosan használom a kapott táplálkozás kitalálására.

5. Mi volt a legnagyobb kihívás a fogyásban? Voltak ismétlődő, makacs fennsíkjaim, amelyek néha hosszú ideig tartanak áttörni, és nemrégiben, amikor a végső célomhoz közeledtem, a fogyásom lelassult, bár aktívabb vagyok, mint valaha.

6. Mennyi ideig tartott az eredmények megjelenítése? Először 2 hét múlva kezdtem el látni az eredményeket, és az első 8 hónapban a súlyom folyamatosan csökkent.

7. Mikor jött rá, hogy sikeres voltál? Amikor elkezdtem fogyni, alig tudtam felmenni egy lépcsőn, a térdem pedig merev lett, miután fél órát ültem egy autóban. Pár hónap elteltével a lépcsők már nem jelentettek nagy kihívást, és a térdem csak esős napokon merev volt.

8. Hogyan akadályozhatja meg a visszaesést? Emlékszem, milyen volt meghaladni a 300 fontot. Arra gondolok, hogy mennyire kényelmetlen voltam, mennyire fájt a térdem és a lábam, milyen szörnyen éreztem magam és mennyire idegesítő volt, hogy a zsíros tekercsem alatt ruha ragadt meg.

9. Hogyan változott az életed most, amikor lefogytál? Sokkal több energiám és annyi önbizalmam van, mint korábban. Mindennél fontosabb az a hatás, amelyet az immunrendszeremre láttam. Sokkal ritkábban veszem észre magam a betegségben, és amikor megbetegedek, nem leszek olyan beteg, és sokkal gyorsabban gyógyulok meg, mint korábban.

10. Milyen öt tippje van más fogyókúrázóknak?

Tedd élvezetessé az utat. Keressen egészséges ételeket, amelyeknek tetszik
enni, és találni olyan tevékenységeket, amelyekben szívesen részt vesz.
Ne próbáljon mindent egyszerre megváltoztatni. Végezzen apró változtatásokat egyet a
egyszer, és meg fog lepődni, milyen gyorsan összeadódik.
Legyen ellenálló. Frusztráló hetek és sérülések lesznek
lassítják a lassulást, és az olyan betegségek, amelyek visszafordítják a haladást Mikor
bármi is elmúlt, térj vissza a játékba. Élvezi a
tevékenység és az étele segít ebben.
Adj magadnak néha egy kis szünetet. Hétvégéket szabadon veszek
számolni, és enni alapvetően, amit csak akarok, mindaddig, amíg mindent megkapok
zöldségeket. Banán kenyeret és chipset megtilt nekem
a hét közepe könnyebb, mert mondhatom, hogy „jaj, ezt megeszem
hétvége."
Tervezze meg ételeit időben. Sokkal könnyebb egészségesen étkezni
ha kedden 17 órakor tudja, hogy házilag fog enni
csirke keverjük és elkezdhet főzni, ahelyett, hogy éhes lenne
6: 30-kor, és körülnézek a konyhában, ami gyors és egyszerű.