Hogyan lehet egyszerűen lefogyni, ha legalább 200 fontot nyom

Egyszerű tippek a természetes fogyáshoz. Nem könnyű.

A legnagyobb súlyomnál 245 fontot nyomtam. 14 éves voltam. Idős koromra 170-re vesztettem.

Aztán az első néhány évem alatt sokat hoztam magamhoz, és visszatértem 235-fontra, mindössze 10 fontra félve a legnehezebbtől.

Ezeket a lépéseket tettem, hogy 198 körül bekerüljek az „onederlandba”, amíg még nagyobb súlyt nem estem le 170-ig.

Ezek egyszerű lépések, de lehet, hogy eleinte nem is olyan egyszerű elvégezni őket.

De mielőtt belekezdenék a lépésekbe, meg kell osztanom, amit a súlygyarapodásról tanultam, amit hasznosnak találhat.

Mi okozza a súlygyarapodást és miért hízunk meg

Rengetegszer próbáltam lefogyni, de utólag nem fogytam le igazán, amíg meg nem tanultam, hogy miért kezdünk meghízni.

Olvastam Gary Toubes „Miért kövérítünk” című könyvét. Abban a könyvben megtudtam, mi okozza a súlygyarapodást és hogyan működött a zsírraktározás.

Nos, gyerekek, nem azért, mert túl sokat eszünk, és nem gyakorolunk eleget. Ezek tehát nem a súlygyarapodás okai és valójában a tünetek.

Toubes évek óta tartó újságírói vizsgálata az élelmiszeripar és a kormány által szabályozott táplálkozási tanácsokat elrendelő tudomány szerint az oka annak, hogy meghízunk, mert az ételek szarok.

Ok, nem így mondta, de alapvetően így összegeztem. lol Azok az ételek, amelyekről azt hittük, hogy biztonságosak, valójában megbetegítenek és kövérek.

Ezek az ételek tesznek minket túlságosan „lustává” az edzéshez, és ezek az ételek okozzák a túlevést.

„Lustákká” tesznek bennünket, mert nincs elegendő tápanyaguk, és túlzásba esnek bennünket, mert valójában túlfogyasztásra gyártják őket, és hiányoznak a tápanyagok.

Még akkor is, ha a magasan feldolgozott élelmiszerek növekvő népszerűségének ütemtervét egy vonalba állítja az elhízott és cukorbetegek növekvő százalékának ütemtervével, ezek közvetlenül összefüggenek.

Amint a vállalatok elkezdtek több élelmiszert gyártani, és az amerikaiak jobban függtek ettől az előállított élelmiszertől, az emberek egyre betegebbek lettek.

Itt tekintheti meg teljes előadását, ahol részletesen bemutatja, hogy ezek az ételek hogyan károsították az egészségünket.

Tehát miért tesznek ezek az ételek túlságosan "lustává" az edzéshez és éhesebbek, mint amire gondolnánk?

Túlzott fogyasztásra gyártják, és valójában nem „életet” adó ételek.

Az evolúció szerint az emberek állítólag raktároznak zsírt.

A zsírt jó tárolni, és ezért tudtunk túlélni több százezer évig anélkül, hogy hűtöttük volna ételeinket. Testünk (intelligensen) éhezés esetén ezt teszi. És mielőtt az élelmiszer könnyen elérhető lett volna, az emberek valójában éhínséges időszakokat éltek át.

De ma nem tapasztalunk éhínséget. Testünket állandóan lakomázás és tárolás céljából eltalálják. Az éhínség nélkül nem tanuljuk meg égetni azt, ami rajtunk van, és egyre kövérebbek leszünk.

És tudtad, hogy egy kórosan elhízott ember táplálkozási szinten éhezik?

A tárolt élelmiszer olyan élelmiszer, amelyet nem használnak fel tápanyagok számára.

Ismét nézd meg Gary Toubes ’Miért kövérítünk’ c. Ez a házi feladata, ha még nem olvasta/hallgatta meg. Nézze meg az előadást a YouTube-on is.

Miután megtudtam, miért hízunk mi emberek, és melyek azok az ételek, amelyek súlygyarapodást okoznak, elég könnyű volt kitalálni, hogy mely ételek elől meneküljek el, ha jelentős fogyást akarok kezdeni.

Ezek az élelmiszerek magasan feldolgozott, gyárilag előállított élelmiszerek, cukrok és lisztek.

Tehát most, hogy áttekintettük, miért hízunk és hízunk, térjünk rá az első dologra, amit megtettem, hogy valóban elkezdjek fogyni.

Kezdje egy gondolkodásmód-váltással

Ezt szeretném, ha ELSŐRE megtettem volna.

Hízott, amit elveszítettem, mert nem változtattam a gondolkodásmódomon, és visszahullottam a régi szokásokba és hiedelmekbe, amelyek a súlygyarapodásomnak tulajdoníthatók.

Bár a magasan feldolgozott, gyártott élelmiszerek súlygyarapodást okoznak, mégis a gondolkodásmódunk a gyökere annak, miért fogyasztjuk ezeket az ételeket, és más egészségtelen szokásaink vannak, amelyek a súlygyarapodásnak és más egészségügyi problémáknak tulajdoníthatók.

Gondolkodásmódunk (önképek) mindent diktál, attól kezdve, hogy mekkora súlyunk van, ha feldühülünk, ha elszakadunk a forgalomtól. Mély.

Például bontsuk le azt a gondolkodásmódomat, amely nekem tulajdonítottam 245 fontot.

Ezeken az ételeken nevelkedtem, mint sok más amerikai. Szüleim azt hitték, hogy ezekkel az ételekkel kényeztetnek. Öcsém és én hetente gyorsétteremmel jutalmaztuk, és minden hétvégén reggeliztünk egy étteremben.

A legfrissebb rágcsálnivalókkal nőttem fel, és amikor a gyerekek fagylaltos szendvicseket vagy azokat a divatos fagylaltkúpokat akartak, tudták megkérdezni a szüleimet, és hogy mindez megvan.

És amikor a család ünnepelt, SOKAT ettünk és ettünk. Összejöttünk, hogy mindenféle ízletes ételt megegyünk. Szörnyű az egészségünkre, de nagyon finom.

Ezek az egészségtelen ételek, véleményem szerint, jutalommal, jó időkkel, ünnepléssel és önrontással járnak.

Bár volt tudásom a jobb teljesítéshez, továbbra is azt a gondolkodásmódot hordoztam bennem, hogy káros ételekkel tudtam „elrontani” és „kezelni” magam, és később kiderült, hogy függőséget okoznak nekem.

Ez a gondolkodásmód miatt akadályoztam, lassítottam, és sok esetben megfordítottam a munkámat, valahányszor buli történt, kimentem barátokkal, vagy meghívtak utazni.

Mindezt összeadva, én pedig nem táplálkoztam egészségesen, de vagy pár hét múlva a hónapban. Ami nem elegendő idő ahhoz, hogy valóban lássam a kívánt fogyási eredményeket. És valójában híztam.

A gondolkodásmódunk sokszor annyi, hogy miért nem ragaszkodunk étrendünkhöz, és miért nem fogyunk. Tudjuk, mit kell csinálni, de nem tudjuk, miért nem csináljuk.

Ez a gondolkodásmódunk.

Ha megváltoztatja gondolkodásmódját olyanra, amely elősegíti az egészséges testsúlyt, akkor hogyan kezdheti el kialakítani a gondolatok, ötletek és hiedelmek mintáját, amelyek támogatják a fogyást és könnyebben meghozzák az egészséges döntéseket.

Miután gondoskodott gondolkodásmódjáról, a következő lépéseket sokkal könnyebb megvalósítani és ragaszkodni a tartós eredményekhez.

Kezdje a magasan feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölésével

Most, hogy megalapoztam, menjünk bele a szemcsébe?

Távolítson el minden erősen feldolgozott ételt az étrendből. Összes. Nak,-nek. Őket.

A súlycsökkentő utamon 245 fonttól kezdve ez volt a legegyszerűbb, hogy komoly súlymozgást kezdjek látni. Nem volt a legegyszerűbb, de mindenképpen a legegyszerűbb az eredmények elérésében.

Néhányan azt állítják, hogy a fogyás érdekében nem kell ezeket az ételeket eltávolítania az étrendből. Azt mondják, hogy csak figyelje a kalóriákat, csak alkalmanként és mértékkel bánjon magával, és keményebben edzzen.

De tapasztalatból és abból, amit a magasan feldolgozott élelmiszerek okozta súlygyarapodásról megtudtam, tudom, hogy a legjobb, ha ezeket az ételeket teljesen megszüntetjük.

Különösen, ha hajlamos a mértéktelen étkezési magatartásra, a kényszeres étkezésre, az érzelmi evésre és az étel körüli addiktív viselkedésre.

Ezeket az ételeket úgy gyártják, hogy túlzottan fogyasztják és addiktívak legyenek. Ha megpróbál fogyni azzal, hogy egyszerűen csak mértékletesen fogyasztja őket, és figyeli a kalóriákat, az egy felfelé irányuló csata, és annál több küzdelmet vezet be, mint amennyit megér.

Láttam, hogy az emberek ezt lefogyják, de ha tudom, mit csinálnak és tettek ezek az ételek, azt mondom az embereknek, hogy jobb, ha teljesen eltávolítják őket.

Lehet, hogy gondolkodásmódváltásra van szükség ahhoz, hogy ne érezze magát korlátoltnak, és mintha most már nem lenne semmi, amit ehetne, de miután abbahagyja az ételek fogyasztását, megtanulja, hogyan kell valódi ételeket fogyasztani.

Amikor kénytelen voltam megtanulni, hogyan kell enni és főzni valódi ételeket, megismertem a bombák minden típusát, szuper ízletes egészséges ételkombinációkat, amelyekkel valóban fogyhattam.

A nagymértékben feldolgozott élelmiszerek kiküszöböléséhez kezdje a házával. (Duh igaz?)

Ezután a következő élelmiszerbolt-utazás során vásárolja meg az élelmiszerbolt paramétereit, és hagyja ki a folyosókat. Ez azt jelenti, hogy élelmiszert szerezzünk az üzlet valódi élelmiszer-részlegeiből.

Ha nem termesztették vagy nevelték, ne vegyék meg. Mínusz a lisztek és cukrok. Ezeket technikailag is megtermelték, de a finomítási eljárás miatt a fogyás miatt szájbarágósak. Bízz bennem.

Hagyja abba a kalóriaivást

Nagy valószínűséggel, ha eltávolított minden erősen feldolgozott ételt, eltávolította a cukros üdítőket, gyümölcslét és italokat is.

De ha nem, akkor tegye meg!

Hagyjon fel minden olyan italt, amely több mint 0–1 kalóriát tartalmaz.

Az egyetlen kivétel ez alól a házi turmixok és gyümölcslevek, valamint a vásárolt egészséges gyümölcslevek vagy turmixok, amelyekről tudod, hogy természetesek, egészek és cukor nélkül.

A kalóriák elfogyasztása rendkívül egyszerű módja a hízásnak, mert nem ugyanúgy telik meg, mintha ezeket a kalóriákat fogyasztanád. Lehet, hogy sokkal több kalóriát fogyaszt folyadékban, mint amennyire tud, mert nagyon könnyű sokat inni.

Emlékszem, amikor egyszer ültem, és volt 8 tele pohár Coco-Cola. Valószínűleg 200+ kalória volt egy pohár. A 8 pohár tetején egy teljes ételt ettem az étteremben és a desszertet.

Lány, valószínűleg könnyen elfogyasztottam közel 5000 kalóriát, a pokolból származó kalóriákkal együtt.

Csak folytattam az ivást, és ezt nekem olyan könnyű volt megtenni, mivel általában bárkinek könnyű sok cukros szódát vagy gyümölcslevet inni.

Ne feledje, hogy egy olyan társadalomban élünk, amely nagy kortyokat és szódáscsészéket készít, amelyek elég nagyok ahhoz, hogy kétszeresen is szemetesek legyenek. Határozottan megvan a sok kalória elfogyasztása.

Határozottan azt mondom, hogy feladja a cukros italokat, bárhonnan is szerezze be őket.

Igyon helyette vizet, pezsgőt, cukormentes, ízesített pezsgőt, teákat, valamint házi (vagy természetes, cukor nélküli) gyümölcsleveket és turmixokat.

Ez rengeteg extra kalóriát és cukrot távolít el az étrendből.

Kezdje el elfogyasztani napi 3 étkezését, és gyakorolja az étkezés előkészítését

Lehet, hogy hallottál már arról, hogy napi 6 kis étkezés elfogyasztja az anyagcserédet, és segít a nagyobb súlycsökkenésben. Ez a napi 3 étkezés és 3 rágcsálnivaló megakadályozza az éhezést és a súly megtartását.

Igen, ezt is hallottam, és a küzdelem, hogy ehhez ragaszkodjak, valóságos volt. Nemcsak mindig éhesnek éreztem magam, de 3 étkezés és 3 harapnivaló hordozása olyan gondot jelentett, amelyet később megtanultam, hogy nem szükséges, és valóban ellensúlyozta a fogyást.

Miért kontraproduktív? Mivel az inzulin előállításakor a zsír nem hasznosul. Minden alkalommal, amikor eszik, megemelkedik az inzulin. Tehát naponta 6 alkalommal emeltem az inzulint oda, ahol nem igazán tudtam elégetni a testzsírt.

Ez kontraproduktív is volt, mert soha nem jutott el odáig, hogy ne érezzek éhséget és sóvárgást. Vártam minden egyes étkezést, és a 6. étkezésem végén azt reméltem, hogy többet kell ennem. Ez durva volt, és harc az akaraterővel.

Aztán megtanultam a tápanyag-sűrű, teljes, valódi ételek fogyasztásának szépségét és előnyeit. Még jobb, hogy megtapasztaltam a valódi ételek fogyasztására összpontosító szépséget és előnyöket.

Amikor elkezdtem a valódi, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztására összpontosítani, és elegendő fehérjét és zsírt szerezni az igényeimhez, akkor már nem volt szükségem annyi ételre. Abbahagytam az éhséget, és a vágyak eléggé kezelhetőek voltak ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyjam őket.

Alig tudtam elmenni pár órát evés nélkül, és néha elfelejtettem enni. Mint például, valóban elfelejtek enni néha, és meg kell kérdeznem magamtól, miért kezdek éhesnek lenni. Kezdek éhes lenni, és arra gondolok, hogy „várj, ettem ma?”

Ez egy olyan utazás egy hozzám hasonló emberhez, aki olyan gyakran gondolt az ételekre, hogy valamit ennem kellett volna, csak hogy visszatérhessek az elvégzett feladatokra. Olyan mély volt.

Miután bezártam az igazi ételeket, elkezdtem komolyan foglalkozni az étkezés előkészítésével.

Az ételkészítés olyan, mint az egészséges táplálkozás automatizálása. Ez olyan, mintha az egész héten ennyire egyszerűvé tenné az egészséges táplálkozást, csak azért lehet kifogás, hogy ne táplálkozzon egészségesen, mert nem azt ette, amit előkészített.

És elköteleztem magam az étkezés előkészítésében minden héten, hetek nélkül.

A napi 3 étkezés és az étkezés elkészítése elkezdéséhez még ne aggódjon a makrók és a kalóriák sajátosságai miatt. Összpontosítson valódi, tápanyag-sűrű ételek fogyasztására, amíg meg nem elégszik.

Amit akkor tettem, amikor először alkalmaztam ezt a gyakorlatot, az volt, hogy minden valódi ételt megettem, amit élveztem, és megtartottam azt, hogy egyél egyél enni ételt. Szeretnék édesburgonyát, csirkecombot, quinoát, majd párolt brokkolit vajjal. Ha nem lenne elegendő kaja, adnék még valamit, hogy vigyem magammal.

A cél az, hogy megszokja a valódi ételek fogyasztását, és lehetővé tegye ezeknek az ételeknek a vágyakozás és az étvágy szabályozását. Tartsa be a valódi ételeket, és ezek sokkal könnyebben segítik a fogyást, mint ha napi 6, alacsony zsírtartalmú ételt eszel.

Ragaszkodjon napi 3 étkezéshez, vágja ki a nassolást és az étkezés előkészítését heti rendszerességgel, és az étvágya annyira szabályozhatóvá váljon, hogy valóban elkezdi hagyni az étkezéseket, mert egyszerűen nem éhes. A kalóriacsökkentés magától értetődik, mert a tested megtanulja az egészséges étvágyat és a már elraktározott zsírégetést.

Bízzon a folyamatban.

Gyakorold az éjszakai evést

Amire emlékszem, hallottam, hogy az éjszakai étkezés súlygyarapodást okoz.

Éjjel próbáltam enni, mert sok szakaszos böjti kukucskálás beszél a reggeli kihagyásról és a késői evésről. Ezt kipróbáltam, és a gyomrom minden reggel fájt, és a fogyás sem volt olyan nagy.

Mielőtt kifizettem volna ezeket a szakaszos böjtguruknak, nem ettem 16 óra múltán. Ez rendkívül megkönnyítette az időszakos böjt végrehajtását, és úgy tűnt, hogy a súly leesett alvás közben.

Ahogy értem, alvás közben a testünk fiatalító és gyógyító. Ha lefekszünk étellel a pocakban, testünknek fel kell használnia azt az energiát, amely a gyógyuláshoz és a fiatalításhoz szükséges ahhoz, hogy megemésztse az ételt.

A takarmányozással történő lefekvés csökkenti az alvás minőségét, a cirkadián ritmusú csavarokat, csökkenti az emésztés minőségét és emésztési problémákat okoz.

Amikor éhgyomorra kezdtem lefeküdni, a gyomrom sokkal jobban érezte magát, és jobban kipihenten ébredtem.

Ha kipróbálná ezt a tippet, ne fogyasszon ételt 16 óra után, és mindenképpen csak vizet, gyümölcstelen gyógyteát és koffeinmentes teát igyon. 16 óra után ne fogyasszon semmilyen kalóriát.

Vagy ha később lefekszik, mint a legtöbb, ne felejtsen el legalább 2 órát adni magának az étel megemésztésére lefekvés előtt.

Ha teste megszokja a napi 3 étkezés elfogyasztását, az éjszakai étkezés nem lesz egyszerű.

Próbáld kiküszöbölni a csalási napokat, de ha mégis, akkor havi helyett csalj hetente

A csaló napok miatt elrontottam. Talán „kedvesebbek” lesznek veled, de nem voltak a barátom, és őszintén szólva még mindig nem.

Ha van egy csalási napom, az elmém könnyen belecsempészhet egy olyan csaló hétvége igazolásába, amely többször is hetekbe és hónapokba torkollott. És mivel tudom ezt magamról, a lehető legtöbbet gyakorolom a nem csalást.

A csalási napok lassítják a szabálytalan étvágy és az őrült vágyak gyógyulását. Ha hosszabb ideig eltávolít minden magasan feldolgozott ételt, abbahagyja azoknak az ételeknek a bevezetését, amelyek kezdetben fokozott éhséget és őrült étvágyat okoztak.

Időt ad a testnek, hogy méregtelenítse az összes cukrot és addiktív ételt.

És ha hajlamos vagy ételfüggőségre, mértéktelen evésre vagy bármilyen más étkezési rendellenességre, amely miatt az étellel kontrollálatlanul érzed magad, akkor jobb, ha a csalásnapokat teljesen kivágod, kivéve, ha ezek a csalásnapok valódi ételek, amit előkészített.

Ezt magamnak kellett elfogadnom, és igen, kemény tabletta volt lenyelni. Nehéz megtanulni élni anélkül, hogy életem jó részét töltöttem volna, attól függően. Meg kellett tanulnom, hogyan kell enni, és hogyan kell felismerni, hogy ezek az ételek hogyan akadályozzák az egészségemet, ahelyett, hogy ezen ételek ízére összpontosítanék.

Azt is meg kellett tanulnom megérteni, hogy ezeket az ételeket jó ízű, túlzottan fogyasztott és függőséget előállító termékekből állítják elő. Tehát ezekhez az ételekhez való ragaszkodásom is előáll, és mivel ez a ragaszkodás káros az egészségemre, itt az ideje, hogy elengedjem őket.

Fontolja meg a csalási napok kiküszöbölését, hogy a testének ideje legyen méregtelenítésre és a magasan feldolgozott ételek hatásainak túllépésére. Ha úgy gondolja, hogy képes kezelni a csalás napját, akkor csaljon havonta, nem pedig hetente, hogy ideje legyen a testének a gyógyulásra.

Következtetés

Remélem, hogy hasznosnak találja ezeket a tippeket, mivel ezek olyan stratégiák, amelyeket észrevettem, a legjobban működtek a fogyás érdekében az "onederland" -ba.

Ne feledje, hogy a súlygyarapodást olyan ételek okozzák, amelyek lustaságot és túlzott fogyasztást okoznak, így híznak. NEM vagy kövér, mert lusta vagy és nem edzel eléggé. Az ételek a kiváltó okok.

Másodszor, kezdjen gondolkodásmódváltással, különösen akkor, ha korábban megpróbált lefogyni. Néha nem a diéta működik, hanem a gondolkodásmódunk okozza a hátralépést és a zuhanást a kocsiról. Dolgozzon naponta az egészség, a wellness és a természetes jólét összehangolása érdekében.

Végül távolítson el minden erősen feldolgozott ételt, beleértve a cukros italokat, összpontosítson napi 3 étkezés elfogyasztására nassolás nélkül, minden héten készítse elő ételeit hűségesen, hagyjon fel az éjszakai étkezéssel, és próbálja kizárni az összes csalási napot a rutinból.

Miután mindenféle dolgot kipróbáltam a fogyásért, ezek a gyakorlatok segítettek igazán a fogyásban.

További súlycsökkentési tippek

Érzed, mit tettem le ide? Hasznosnak és motiválónak találta? Oszd meg a szeretetet, és ments egy tűt a sajátodra Fogyás tippek vagy Fogyás fedélzetre Pinterest. 🙂