Hogyan simítsuk el a gyomrot, ha több mint 50 éves

Összefüggő

50 után felfelé vívott csata előtt áll a zsír elvesztése a test közepén - nagyrészt részben a fizikai változásoknak köszönhetően. Valószínűleg hallottad már arról, hogy a menopauza utáni nők általában nagyobb súlyt kapnak a közepén, de ez a férfiakkal is megtörténik. A férfi menopauza vagy "andropauza" megnövekedett testzsírhoz, valamint alvászavarokhoz és érzelmi változásokhoz vezethet - mondja a MayoClinic.com. A hasi zsír elvesztése nagyobb kihívást jelent, mint a múltban, de szilárd testmozgás és étrend segítségével sikereket érhet el.

vagy

Az online kalóriabecslő segítségével meghatározhatja, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta, neme, kora és súlya alapján. A zsírvesztés azt jelenti, hogy csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, ezért csökkentse a megszerzett számot 200-300 kalóriával, hogy elérje a kalóriadeficitet.

Használjon egy weboldalt vagy okostelefonos alkalmazást annak nyomon követésére, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és mennyi kalóriát éget el edzés közben. A FitDay és a MyFitnessPal egyaránt ingyenes kalóriakövető naplót kínál a webhelyén, de számos olyan alkalmazást is talál, amelyek hasonló funkciókat kínálnak. Tartsa kordában az adagméretét, és törekedjen arra, hogy kalóriáinak nagy részét gyümölcsökből, zöldségekből, összetett szénhidrátokból és sovány húsokból vagy más minőségű fehérjékből szerezze be. Próbálja elkerülni a túlzott szénhidrátfogyasztást, és minél több fehérjét kapni - amit sokan nem tesznek meg - javasolja Sandy Greenquist, a minnesotai menopauza központ igazgatója a "Star-Tribune" cikkében.

Vegyen részt kalóriaégető szív- és érrendszeri edzésben napi 30 percben, a hét legalább öt napján. A zsírvesztéshez zsírégető gyakorlatot kell végeznie - ez pedig kardiót jelent. Ha még nem vagy rendszeres testedző, próbálj meg gyalogolni, biciklizni, vagy egy szelíd aerobikórát, vagy más csoportos fitneszórát, amely idős embereknek szól. Ha már edz, akkor rúgjon fel egy résszel, és töltsön több időt a kedvenc edzésformájának elvégzésével - vagy keverje össze, és próbáljon ki új osztályokat vagy olyan gyakorlási formát, amelyet még soha nem próbált. A változatosság nem fogja kitalálni a testét, és segít kirázni az esetlegesen tapasztalt edzőpályákról.

Heti két napon végezzen erősítő edzéseket. Az erőnléti edzés segít megőrizni azt a csonttömeget, amely az emberek öregedésével csökken, de hatékonyabb a zsírégetésben is. Ne gondolja azt sem, hogy nehéz súlyokat kell emelnie. Azok a gyakorlatok, amelyek a saját testsúlyod emelésére kényszerítenek, rendben vannak, de mindenképpen foglalkozz az összes fő izomcsoporttal. A képzés egy részének tartalmaznia kell hasi gyakorlatokat, például ropogtatásokat, de ne feledje, hogy az ilyen típusú gyakorlatok fő célja az izmok erősítése. Ha még soha nem foglalkozott edzéssel, fontolja meg személyi edző felvételét néhány alkalomra, hogy megtanuljon néhány alapot.