Három egyszerű módszer a nyaki fájdalom megszüntetésére

Kipróbált technikák a nyaki fájdalom megszabadulására, amelyet ma használhat!

Usman Raza

Június 20. · 4 perc olvasás

A Covid-19 járvány sok szempontból befolyásolta munkánk életét. A Corona vírusjárvány nyomán az otthoni munkavégzés inkább normává, mint opcióvá vált, különösen a szoftveriparban dolgozók számára. Az étkezőasztalok, heverők, szekrények, ágyak és udvarok távoli irodákká válnak. Megszűnt az idő az egyik szobából a másikba való elmozdulás között, és ragaszkodunk ahhoz, hogy a képernyőnk változzon az egyik zoom hívásról a másikra, szó szerint szünet nélkül.

közepes

Számomra, és sok más számára is, a stressz néhány hét alatt megkezdte az otthoni életből a munkámat. A nyak- és hátfájást egyre inkább elkezdtem tapasztalni. Ezek a nyaki fájdalmak örökítették meg az úgynevezett „cervicogén fejfájást” is”. És ez nem csupán fizikai egészségi probléma volt, hanem lelki stresszt, frusztrációt és a termelékenység csökkenését okozta. Annak ellenére, hogy minden nap talán egy órát spóroltam azzal, hogy nem indultam el dolgozni, a termelékenységem a szokásosnál alacsonyabb volt a folyamatos egészségtelen munkarend, sok zavaró tényező és fájdalom miatt.

Frusztráltságból kipróbáltam néhány életmódbeli változást, és kísérletezéssel három dolgot találtam a leghatékonyabbnak számomra. Ezek eredményeként szinte teljesen megszüntethettem a nyaki fájdalmat, és jelentősen javítottam a termelékenységemet.

Véletlenül orvos vagyok, és jól tájékozott vagyok a jó testtartás és ergonómia fenntartásáról. A gyakorlatban azonban azok a dolgok, amelyek valóban beváltak számomra, olyan változások, amelyeket könnyű beépíteni a mindennapi életembe. Tehát az itt leírt stratégiák apró, de értelmes változások, amelyek egyértelmű eredményeket hoztak számomra.

A nyaki izmok izometrikus gyakorlatai

A nyakfájásomtól messze a leghasznosabb dolog az volt, hogy izometrikus gyakorlatokat végeztem a nyaki izmok megerősítésére. Bár ez valószínűleg teljesen ártalmatlan, kérjük, ne vegye figyelembe ezt az orvosi tanácsot, és a gyakorlat végrehajtása előtt forduljon orvosához bármilyen aggály miatt. Így csinálod:

  1. Helyezze és nyomja a tenyerét a homlokához. Ellenálljon a tenyér nyomásának, hogy a nyakát előre mozgassa. Tartsa kb. 5 másodpercig.
  2. Helyezze és nyomja a tenyerét a feje hátuljához. Reteszelje össze tenyerét hátul, hogy ellenállást teremtsen a nyaki nyomással szemben, hogy meghajlítsa magát. Tartsa 5 másodpercig.
  3. Helyezze és nyomja a tenyerét a feje egyik oldalához. Ellenálljon a tenyér nyomásának a nyak oldalirányú mozgatásával. Tartsa kb. 5 másodpercig. Tegye ugyanezt a másik oldalon is.
  4. Körülbelül ötször ismételje meg az 1–3. Lépéseket a nyak és a váll izmainak megfiatalításához és megerősítéséhez.

Ezt mindennap csinálom, miközben a reggeli zuhanyomat veszem, és úgy találom, hogy a legkönnyebb így beilleszkedni a rutinba. Formálisabb leírást itt is talál.

Rugalmas, ergonomikus laptop állvány

Ergonómiailag a laptopok voltak valószínűleg a legrosszabb kiegészítések az elektronikus arzenálunkhoz az okostelefonok előtt. Mivel a laptopok a képernyőt és a billentyűzetet közvetlenül egymás mellé teszik, gyakorlatilag lehetetlen olyan laptopot használni, amelynek testtartása nem sérti a nyakat és a csuklót sem. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nyaki izmok óriási stresszt tapasztalnak az előre hajlított helyzetben, amikor a süllyesztett laptop képernyőjét nézik. 30 fokos hajlítás esetén a nyakán lévő súly legfeljebb 40 font. Képzelje el, hogy minden nap hosszú órákon át ennyi súlyt tart a nyakán.

A make shift műhelyemben nem volt elég hely egy tisztességes álló asztalhoz és fejlettebb felszereléshez. És a nap folyamán szeretek változtatni a munkahelyemen is. Tehát megkaptam a következő legjobb dolgot - egy állítható laptopállványt. Ezek kényelmesen a szem képernyőjére hozzák a laptop képernyőjét. Az állíthatóság nagyszerű, ha lehetővé teszi, hogy asztalt álló asztallá alakítsa át, vagy hogy a kanapén vagy az ágyon dolgozzon. Meg lehet szerezni egy tisztességes, stabil állítható állványt 30–50 dollárért az Amazon vagy az eBay oldaláról. Győződjön meg róla, hogy nem túl nagy ajakkal rendelkezik-e, így nem árt a csuklójának. Olyan hasznosnak találtam, hogy rendeltem még egyet a feleségemnek, miután kipróbálta. Akit kaptam, így néz ki:

Gyakori szünetek és nyújtás

Még a fenti két stratégia ellenére is mindig szükségem van egy kis szünetre. A képernyő folyamatos figyelése az egyik oka a termelékenység csökkentésének és a mentális stressz növelésének. Bár a folyamatos munka némi időt takaríthat meg, valójában csökkenti a kreatív és produktív potenciált. Ezért kulcsfontosságú egy rövid szünetet tartani és 30–60 percenként nyújtózkodni. Egy gyors nyújtáshoz vagy az épület körüli sétához vagy egy csésze kávéhoz lehet csak szükség.

Ezeknek a technikáknak a mindennapi életembe való átültetése segített megszabadulni a nyak- és hátfájástól, amelyet néhány hétig szoktam szenvedni. Ha hasonló helyzetben van, ezek hasznosak lehetnek számodra.

Ha tudsz valamiről, ami csodákat tett neked, kérlek oszd meg a megjegyzéseket is!