Hogyan: Testre szabhatja heti és napi céljait a MyFitnessPal-ban

Amikor először állítja be MyFitnessPal-fiókját, a személyes adatok ellenőrző listáját kéri, hogy táplálkozási és fitneszcélokat hozzon létre az Ön számára. Bármit is dönt akkor, fontos tudni, hogy az Ön számára biztosított célok nincsenek rögzítve. Ha orvosa vagy táplálkozási szakembere új tervet javasol, vagy csak változtatni szeretne a rutinján, testre szabhatja heti és napi céljait.

Táplálkozási és fitnesz céljaid jelenthetik a különbséget a siker és a kudarc között, ezért jobban kellene megfelelniük az Ön igényeinek. Reális és jól kivitelezett terv beállítása segíthet abban, hogy koncentráltabb és motiváltabb maradjon, miközben egészségesebb életmódján dolgozik, és ez teljesen kivitelezhető, függetlenül attól, hogy Androidot vagy iOS-t használ.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet megváltoztatni az általános súlycélt, a heti fogyás célját és az aktivitás szintjét, valamint testre szabni a kalória-, szénhidrát-, fehérje- és zsírbeviteli célokat. És ne feledkezzünk meg az edzéscélok hozzáadásáról.

1. lépés: Hozzon létre kezdeti táplálkozási és fitnesz célokat

Amint fentebb említettük, amikor először létrehoz egy MyFitnessPal (MFP) fiókot, információkat kell megadnia magáról, hogy elkészíthesse a testsúlyának megfelelően testre szabott táplálkozási és testmozgási tervet. Tőled kell információt kérni, például arról, hogy fogyni akar-e, fenntartani vagy hízni akarsz-e, a magasságod és a súlyod, az általános célsúlyod, a heti célod és egyebek.

Ha végzett, a bevitt információk alapján az MFP tetején megjelenik a napi kalória- és edzéscél. Könnyedén megváltoztathatja ezeket az információkat a célok testreszabásához, ha az alapértelmezett célok nem állnak be az Ön számára.

2. lépés: Módosítsa az általános célokat

Ha módosítani szeretné az általános céljait, beleértve a gól súlyát és a heti célt, érintse meg a „További” elemet a jobb alsó sarokban, ha iOS-t használ, vagy a három gondolatjel ikont a bal felső sarokban, ha Android-ot használ. Miután látta, hogy megnyílik a menü a lehetőségek listájával, koppintson a „Célok” elemre, amely megmutatja a fiók első beállításakor megadott információkat. Itt megváltoztathatja kezdő súlyát, aktuális súlyát, célsúlyát, heti célját és aktivitási szintjét.

Ha úgy dönt, hogy egy kicsit aktívabb szeretne lenni, növelje az aktivitás szintjét. Ha inkább több kilót szeretne leadni hetente, növelje ezt a számot. Bármit is akar változtatni, csak érintse meg, érintse meg az "Igen" gombot a megjelenő figyelmeztetéseknél. Módosítsa az adatokat, majd nyomja meg a "Mentés" vagy a "Beállítás" gombot, attól függően, hogy mi volt.

Az aktuális súly, célsúly, heti cél vagy aktivitás szintjének beállításakor ezt követően az összes egyéni táplálkozási célt eltávolítja. Ha meg akarja őrizni ezeket az adatokat, akkor érdemes megnézni a képernyőt gyorsan, mielőtt az alapokat módosítaná, így később megadhatja azokat, mint korábban.

3. lépés: Testreszabhatja a táplálkozási célokat

Egészségétől függően egy orvos vagy táplálkozási szakember javasolhat Önnek egy bizonyos táplálkozási tervet, és testre szabhatja az MFP-t, hogy betartsa ezt a tervet. Ha még mindig a Célok nézetben vagy, remek. Ha nem, akkor térjen vissza a 2. lépésre. Ezután a Táplálkozási célok alatt érintse meg a "Kalória-, szénhidrát-, fehérje- és zsírcélok" elemet a testreszabáshoz.

Ha van egy meghatározott számokkal ellátott táplálkozási terved, írd be ide az alapértelmezett célok helyettesítését. Ha szénhidrát, fehérje és zsír körül változik, akkor ezeknek a makroelemeknek 100% -nak kell lenniük. Nem javasoljuk ezeknek a számoknak a megváltoztatását, hacsak nincs terve, vagy nem tudja, mit csinál.

4. lépés: Adja hozzá a fitnesz célokat

Végül, ha azt tervezi, hogy az edzéseket beépíti az étrendbe, akkor fontos hozzáadnia a fitnesz célokat is. Ismét a Célok beállításokban (keresse fel a 2. lépést, ha segítségre van szüksége az eljutáshoz), görgessen le a Fitnesz célok szakaszig. Itt hetente hozzáadhat edzéseket, valamint edzésenként perceket is.

Sajnos, miközben láthatja a testmozgással kapcsolatos információkat és a napi kalóriatartalomban elszámolt kalóriákat, a mobilalkalmazáson keresztül nem láthatja az edzéseket heti vagy percenkénti edzéscélokon keresztül, ezért el kell mennie a MyFitnessPal edzőnaplójába webböngészőben, hogy nyomon kövesse ezt.

Ez a cikk a Gadget Hacks éves Egészség és fitnesz speciális tudósításai alatt készült. Olvassa el az Egészség és fitnesz sorozat összes részét.

Tartsa biztonságban a kapcsolatot havi számla nélkül. Szerezzen egy életre szóló előfizetést az összes eszközére a VPN Unlimited szolgáltatásra egyszeri vásárlással az új Gadget Hacks Shopból, és regionális korlátozások nélkül nézze meg a Hulu vagy a Netflix alkalmazást, növelje a nyilvános hálózatokon való böngészés biztonságát és még sok minden mást.

Címlapfotó és Nelson Aguilar/Gadget Hacks képernyőképei