Hogyan támogathatja Pilates-ét nagyszerű táplálkozással

Akár a kezdő Re: Form osztályok egyikét veszi, akár egy aktívabb [1] Cardio Fusion órát, a Pilates segít az erőnlét, a rugalmasság és az erő fejlesztésében. Ezek a fejlesztések azt jelentik, hogy a szokásosnál néhány kalóriát éget el, ezért érdemes elgondolkodni a táplálkozáson is.

A pilates nem kizárólag a kalóriák elégetésére összpontosít, de maximalizálhatja az ebből származó nyereséget azáltal, hogy a megfelelő üzemanyagot juttatja a testébe.

Az átgondolt étrend amellett, hogy a legtöbbet hozza ki a Pilatesből, csökkenti a sérülések kockázatát, és elősegíti az órák gyors felépülését, miközben erőt nyer.

Pilates óra előtt [2]

Soha nem jó ötlet teljes hassal edzeni, ezért előre tervezze meg étkezését. Ha van reggeli órája, akkor egy kis, de tápláló reggeli remek ötlet.

Ötletek egy kis Pilates előtti reggelire

Zöld turmixok. Ha egyike annak a sok embernek, aki általában kihagyja a reggelit, fontolja meg a gyors turmix készítését a Pilates előtt. Próbáljon ki egy zöld turmixot kókuszvízzel, kelkáposztával, banánnal és mangóval, vagy válassza ki saját alapanyagait.

Reggeli tálak és joghurt parfümök gyümölcsökkel, dióval és szemekkel. Ezek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, és biztosítják azokat a tápanyagokat és komplex szénhidrátokat, amelyek tovább tartják Önt a Pilates osztályban. Kísérletezhet olyan szuperélelmiszerek hozzáadásával is, mint az acai bogyók és a chia mag.

Avokádó pirítós. Az energiához szükséges szénhidrátokkal és tápanyagokkal töltött avokádókkal ez a könnyű snack ütést kínál.

Ha az órád ebéd után van, akkor szükséged lesz egy teli étkezésre, amely szintén könnyű a pocakodon.

Ötletek egy Pilates-fokozó ebédhez

Apróra vágott saláta. Rétegezze kedvenc saláta hozzávalóit egy tégelybe egy egészséges ebédhez, amelyet útközben is felvehet. Néhány olyan pilates előtti fehérje esetében, amely könnyen gyomorban van, adjon hozzá csicseriborsót és napraforgómagot.

Quinoa tál. Az egytálas ebéd egyszerű módja annak, hogy a tápláló összetevőket kielégítő, de könnyű étkezéské egyesítsék. Kezdje a quinoa alapjával, amely gyorsan főz, gluténmentes és fehérjében gazdag. Ezután adjon hozzá zöldséget (vagy akár gyümölcsöt) és öntetet, például diót és öntetet. Ízletes quinoa tálhoz adjunk hozzá sárgarépát, pirospaprikát, avokádót és szójaszószt. Az avokádó stabilizálhatja a triglicerid szintjét, amely segít kezelni az étkezések közötti energiafelhasználást, így a játék tetején maradhat.

Saláta csészék és rizspapír tekercsek. Ha inkább a kézi ebédet részesíti előnyben, a salátacsészék és a nyári tekercsek szórakoztató választás, mert különféle zöldségekkel, gabonákkal és fehérjékkel tölthetők meg. A rizspapír csomagolók a legtöbb szupermarketben megtalálhatók. Töltse meg őket rizstésztával, tofuval és zöldségekkel, hogy elkészíthesse saját nyári tekercsét - vagy legyen kreatív, és válassza ki a saját energiabővítő töltelékét.

Pilates óra előtt, alatt és után

A víz az élet lényege. Ügyeljen arra, hogy valóban jól hidratált maradjon.

Ha snackelni szeretne, akkor koncentráljon könnyen emészthető és tápanyagokban gazdag ételekre, mint például a banán, a mandula és a sárgarépával vagy rizstortával ellátott hummus.

A Pilates még sokáig az óra befejezése után tartja munkáját a testén. A zsír, a fehérje és a szénhidrát keveréke ideális az edzés utáni étkezéshez, a napszaktól függetlenül. Reggel adjon hozzá egy tojást egy szelet avokádó pirítóshoz, vagy fogyasszon görög joghurtos parfét. A Pilates utáni ebédhez próbáljon ki egy nagy salátát szemekből és egészséges fehérjéből, például lazacból vagy tofuból. Ha este Pilates programot folytat, vacsorára fogyaszthat egy levest zöldségekkel, babokkal, quinoával vagy árpával.

Általánosságban elmondható, hogy a jó Pilates-támogató étrend azt jelenti, hogy győződjön meg arról, hogy van-e elégető üzemanyaga az egyes órák során, és segít-e a testének később helyreállni. Ezt bonyolult megtenni anélkül, hogy túlfogyasztanánk vagy kissé felpuffadnánk, ezért jobb kisebb adagokat enni, még akkor is, ha egy kis harapnivalóra van szükség a folytatáshoz.

Ha további kis útmutatást szeretne, kérjen további információt oktatóinktól. Szerencsénk van fantasztikus speciális táplálkozási edzőkkel is, így olyan étkezési tervet kaphat, amely megfelel a személyes testtípusának és az egészségügyi céljainak. Egészséges elmével és testtel megállíthatatlan leszel!