Hogyan táplálkozzunk egészségesen üzleti utazás közben

Utazási tippek

Hagyja ki a reggeli találkozókra kirakott fánkokat. (Fotó: Silvia Bogdanski fánk kép a Fotolia.com-tól)

kapcsolódó cikkek

Az üzleti célú utazás kihívást jelenthet: hosszabb repülőgép-órák, mozgalmas napirendek és hosszú találkozók a kollégákkal. Alig van ideje aludni, nem beszélve arról, hogy miként talál egészséges ételeket, de van néhány lépés, amelyet megtehetsz, ha éppen távol vagy. Azáltal, hogy néhány extra percet szánsz arra, hogy megfelelően felkészülj az utazásra, és ha bölcs döntéseket hozsz, amikor úton vagy, üzemanyagot adhatsz a testednek, és a fárasztó napokon keresztül energiához juthatsz.

1. lépés

Csomagoljon harapnivalókat útközben és az úticélhoz. A pattogatott kukorica, a perec, az apróra vágott zöldségek és gyümölcsök, öt vagy annál kevesebb természetes összetevőt tartalmazó táplálkozási bárok, a granola és az ösvénykeverék snackek lehetnek repülési és repülőtéri átfedésekhez. Gyors reggeliként szolgálnak menet közben is.

2. lépés

Válasszon deli stílusú ételeket, amikor elakadt a repülőtéren való étkezés. Testreszabhatja saját szendvicsét sovány húsokkal, zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyerekkel, válasszon húsleves alapú leveseket, és válasszon ecettel és olívaolajjal készült salátákat.

3. lépés

Hagyja ki a péksüteményt és a fánktálat az üléseken és konferenciákon. Válasszon friss gyümölcsöt, ha van ilyen, és fontolja meg saját táplálkozási bárjának vagy ösvénykeverékének a felvételét, vagy vegyen fel egy teljes kiőrlésű bagelt dióvajjal, ha közel van egy pékség.

4. lépés

A találkozók alkalmával igyon kávét, teát, vizet vagy pezsgőt magas cukortartalmú, magas kalóriatartalmú vagy mesterségesen édesített üdítők és gyümölcsitalok helyett. A nap folyamán több száz kalóriát spórolhat meg, ha üdítő helyett kortyolgat egy nem kalóriatartalmú italt, például pezsgőt.

5. lépés

Ebéd megrendelésekor válasszon szendvicseket, pakolásokat és salátákat, oldalsó öntettel. Válassza ki azokat a fajtákat, amelyekben sok friss zöldség és teljes kiőrlésű kenyér található. Kérdezze meg, hogy kaphatók-e chipsek helyett olyan oldalak, mint a gyümölcssaláta vagy a tésztasaláta.

6. lépés

Korlátozza a magas kalóriatartalmú alkoholos italok számát, ha a munkanap után találkozik koktélokkal. Vigyázzon a magas cukortartalmú italokkal, például margaritákkal és koktélokkal gyümölcslevekkel vagy üdítőkkel. Válasszon italokat klubszódával vagy a sziklákon, vagy válasszon egy pohár bort.

7. lépés

Figyeljen a nap folyamán esztelen harapnivalók elfogyasztására, például perecre és chipsre, amelyet az üléseken rendeznek, édességet az edényből valakinek az asztalán, vagy diót a bárban a koktélóra alatt. Vigyen gyümölcsöt vagy táplálkozási sávot az étvágyának megfékezésére.

8. lépés

Válasszon egyszerűen elkészített előételeket és vacsorákat vacsorához, amelyek sovány fehérjét és friss termékeket tartalmaznak. Válasszon előételként egy egyszerű Caprese salátát. Tekintsük főételként a lazacot, a sovány marhahúst, a csirkét vagy a vegetáriánus ételeket nehéz tejszínes szószok nélkül. Próbáljon ki egy sült burgonyát vagy párolt zöldséget. A fatüzelésű pizza zöldségekkel egy másik egészséges lehetőség. Osszon meg nagy előételeket munkatársaival, vagy kérjen fél megrendelést.