Hogyan táplálkozzunk egészségesen egy Dingy Sports Bar-ban

hogyan

Sportolók: ha egy sportcsárdában étkezik, kövesse ezeket a tippeket, hogy kiválassza az étlapot anélkül, hogy szabotálná az egészségét.

Még akkor is, ha szigorú étrendhez ragaszkodik ahhoz, hogy egészséges maradjon sportja szempontjából, néha el kell mennie a rácsról és le kell rendelnie egy éttermi ételt. Itt jön létre az éttermi táplálkozás ? kitalálva, hogyan táplálkozhat egészségesen, ha korlátozott lehetőségek állnak előtted.

Bár az éttermek rengeteg ócska ételt szolgálnak fel, a legtöbb helyen van néhány okos lehetőség. Csak annyit kell tennie, hogy egy kicsit jobban megnézi a menüt, és tartózkodik attól, hogy azonnal megrendelje azt, ami a legvonzóbbnak tűnik.

Még akkor is, ha szigorú étrendhez ragaszkodik ahhoz, hogy egészséges maradjon sportja szempontjából, néha el kell mennie a rácsról és le kell rendelnie egy étterem étlapját. Itt jön be az éttermi táplálkozás - rájönni, hogyan táplálkozhat egészségesen, ha korlátozott lehetőségek állnak előtted.

Bár az éttermek rengeteg ócska ételt szolgálnak fel, a legtöbb helyen van néhány okos lehetőség. Csak annyit kell tennie, hogy egy kicsit jobban megnézi a menüt, és tartózkodik attól, hogy azonnal megrendelje azt, ami a legvonzóbbnak tűnik.

Íme néhány menüpont, amelyet megtalálhat a helyi étkezőben, kocsmában vagy sportbárban. Vessünk egy pillantást arra, hogy mit válasszunk és mit adjunk tovább.

Krumplihéj

Ez az előétel lehet gyorsétel vagy viszonylag egészséges. Az egész a burgonya héjának elkészítéséhez kapcsolódik. Amíg sütik és nem sütik, a burgonyahéj nem szörnyű választás. De egy sült burgonya héja akár 420 kalóriát és 40 gramm zsírt tartalmazhat egyetlen bőrön. A menüben mindig keresse meg a sült verziót, és könnyedén vegye igénybe a sajt és a tejföl öntetét.

Marhahúsos hamburger

Ha hamburgerekről van szó, vigyázni kell az ételízesítőkre és az adalékokra. Az egyszerű fűszeres hamburger és a majonézes sajtburger közötti különbség 250 kalória és nagyjából 20 gramm zsír között van. Ha hamburgert rendel, gyakoroljon visszafogást. Vagy válasszon még egészségesebb utat egy pulykahamburgerrel, amely ugyanolyan mennyiségű fehérjét biztosít kevesebb zsírral.

Chili

A chili gyakran jó választás, mert ez egyike azon kevés sportcsarnok lehetőségeknek, amelyet nem sütnek. A vegetáriánus chili az alacsony zsírtartalmú választás, a marhahús chili pedig fehérjét, cinket, vasat és még B12-vitamint tartalmaz. Bármelyik jó lehetőség.

BLT

A beled reakciója az, hogy a BLT egészségtelen lehetőség, igaz? Jól gondolja át, mert ha leszed egy-két szelet szalonnát és mustárt helyettesít a majonézzel, akkor nagyjából 200 kalóriát vághat le, és jelentősen csökkentheti a zsír mennyiségét. Minél több saláta és paradicsom, annál jobb.

Csirkesaláta

Ez lehet a menü legjobb vagy legrosszabb eleme. Minden attól függ, hogyan készül. Ha a csirkét megsütik és tanyasiöntettel vagy majommal borítják, akkor ketyegő egészségtelen bombája van. A csirkesaláta életképes megoldássá válhat, ha a csirkét grillezik és könnyű vinaigrettel kísérik. Rendelje meg az öntetet az oldalán, hogy csak azt használhassa, amire szüksége van. Kérdezze meg szerverét, hogyan készítik a csirkesalátát, hogy jobb képet kapjon a táplálékáról.

Csirkés szendvics

Ez a kalóriatárban lopakodhat rád, mivel az "ropogós" szó gyakran azt jelenti, hogy "sült" az éttermi szóhasználatban. Mint a hamburgereknél, itt is figyelnie kell az ételízesítőkre: A mártással és sajttal elfojtott csirkeszendvics nem lesz túl egészséges. A fűszerekben könnyű, grillezett vagy sült csirkés szendvics okosabb, fehérjetartalmú választás.

Mellékrendelések

Bár ízletesek, a hasábburgonya nem egészséges lehetőség egy sportoló számára. Ehelyett miért ne rendelne friss zöldséget vagy sült burgonyát? Magasabb a rosttartalma, ami hosszabb ideig teltebbé teszi Önt, és jobb üzemanyag a test számára, mint a hasábburgonya.