Hogyan tehet hízást a harag tartása

Mindannyian megsérültünk, legyen az bármilyen nagy vagy kicsi, és mindannyian szembesültünk a megbocsátás elhatározásával. Amit ezzel a választással végzünk, az drasztikusan megváltoztathatja jövőnket, felfogásunkat, valamint testi és érzelmi egészségünket.

A harag tartásának nyilvánvaló érzelmi következményei vannak, de tudta, hogy a megbocsátás visszatartásának súlyos fizikai következményei is vannak? Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a keserűség akadályozhatja a fogyást - és valóban hozzájárulhat az újonnan hozzáadott fontokhoz? Nem ez a legrosszabb? Valaki megbántott téged, és most feszesebbé teszik a nadrágodat, és emelik a vérnyomást !? Nem menő. Beszéljük meg, hogy a megbocsátás kiterjesztése az emberekre - akár kérik, akár nem, megérdemlik - az egyik legerősebb, legbátrabb, legfélelmetesebb és legegészségesebb dolog, amit tehetsz ... az Ön számára!

Mi a megbocsátás és mi nem

Mielőtt belekezdenénk, fontos tisztázni, mi is valójában a megbocsátás, és mi az, ami biztosan nem.

Mi nem a megbocsátás

A megbocsátás egyáltalán nem jelenti a megbékélést, vagy akár a vétkes féllel való szembenézést. A megbocsátás nem engedi meg és nem felejti el a rossz magatartást, sőt szükség esetén nem is állítja le az igazságszolgáltatást vagy a vádemelést. Nem azt mondod másoknak, hogy rendben van úgy bánni veled, ahogy a vétkes fél bánt veled, és semmi köze sincs az önértéked vagy az értéked lemondásához. Az sem, hogy nem marad egészségtelen kapcsolatban, és nem követeli meg, hogy megbízzon abban, aki megbízhatatlan. A megbocsátást nem lehet kényszeríteni vagy követelni, és ez teljes mértékben az Ön és senki más választása.

Mi a megbocsátás

A megbocsátás elengedés: a bosszú érzéseinek lemondása, a keserűség vagy a sértettség negatív gondolatainak felszabadítása, és valakinek megbocsátása attól, amiről úgy gondolja, hogy tartozik. A megbocsátás kiválasztása szabaddá teszi magát. Ez felszabadítja magát az adott személy vagy a helyzet ellenőrzése alól az életed felett. Az érzelmi és testi közérzet megválasztása az igaz sérelem megtartása helyett. Ez egy nagylelkű önszeretet.

Egy Johns Hopkins-tanulmányban a kutatók a megbocsátást „aktív folyamatként határozták meg, amelyben tudatosan dönt a negatív érzések elengedéséről, akár megérdemli, akár nem.” A megbocsátás irányít téged, ami segíthet a bántó helyzeten való túljutásban.

A megbocsátás olyasmi, amit megteszel érted, ha készen állsz. Ez egy kihívást jelentő folyamat lehet a fájdalmaid és érzelmeid elismerése, és ezeken keresztüli munka. A megbocsátás ritkán egy elvégzett vagy gyors folyamat, de valami, amit gyakorolunk és idővel jobbá válunk.

Fizikai válaszunk a harag tartására

A kutatások azt mutatják, hogy amikor egy olyan helyzetre vagy személyre irányítjuk a figyelmünket, amelyet nem bocsátottunk meg, testünk stresszreakciót indít. A Berkley-n végzett tanulmány kimutatta, hogy már csak a harag vagy a múltbeli bűncselekmény felidézése is megnöveli a vérnyomást, a pulzusszámot és az arc izomfeszültségét, emellett megizzaszt, negatív érzelmeket él át és érzi, hogy nem irányít. Azta.

És ne gondold, hogy csak azért nem, mert egész nap nem szaggatod a helyzetet, hogy a haragod nem árt az egészségednek. Worthington és Scherer kutatók szerint a megbocsátás, mint „állapot, amelyet egy személy stresszes lelkiállapotba szorít”. Hatással van a fizikai reakcióidra és a hormonjaidra, függetlenül attól, hogy éppen gondolkodsz-e rajta.

A megbocsátás hosszú távú fizikai hatásai

A megbocsátás megtartása utánozza a krónikus szorongás állapotát. Természetes stresszreakciónk célja, hogy segítsen nekünk gyorsan reagálni (gondoljunk harcra vagy menekülésre). Ez így működik: Fenyegetést észlelünk és stresszhormonjaink (kortizol, adrenalin) felszabadulnak, a pulzusunk és a vérnyomásunk megemelkedik, a zsír felszabadul, hogy gyorsan felhasználható legyen energiaként, és izmaink megfeszülnek a gyors válasz érdekében. Amikor nincs mit fizikailag megválaszolni, és amikor ez normává válik, pusztítást okoz egészségünkön.

Azok, akik ragaszkodnak a haraghoz, az alábbiak magasabb arányáról számolnak be, mint azok, akik megbocsátást gyakorolnak:

magas vérnyomás
magas koleszterin
csökkent immunfunkció/magas betegségszám
fokozott a szívbetegségek és a stroke kockázata
krónikus fájdalom, izomfeszültség és gyulladás
fejfájás
emésztési problémák
alvászavar
súlygyarapodás/fogyás
csökkent az anyagcsere
magas vércukorszint
memóriavesztés/új emlékek kialakításának problémája
ízületi gyulladás
hát problémák
alacsonyabb az életben való elégedettség
rövidebb élettartam

Az igazolt fájdalmaink megtartása ronthatja az agyszövetet az önkontrollért és az érzelmekért felelős területeken is. A krónikus stresszválasz megviseli immunrendszerét, ami fogékonyabbá teszi Önt a náthától kezdve a rákos megbetegedésekig. Szinte garantálja a hormonális egyensúlyhiányt, amely számos betegséghez vezethet, hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és az érzelmi instabilitáshoz.

Hogyan válthatja ki a megbocsátás a súlygyarapodást

A legtöbb, amiről beszélünk, a kortizol és más stresszhormonok állandóan magas szintjének közvetlen hatása. Mint korábban említettük, a kortizol felszabadul, amikor stresszel járunk, de a krónikusan magas szint sok szempontból elősegíti a súlygyarapodást.

Elősegíti a zsír tárolását

Amikor a kortizol felszabadul a vérbe, szabad zsírsavakat szabadít fel, hogy gyorsan felhasználhassa energiaként. Ha nem használja a zsírt, a kortizol elég kedves annak biztosítására, hogy lerakódjon a mély hasi szövetbe. Ez a hasi zsír sok betegséghez kapcsolódik, és „aktív szövetnek” számít, amely válaszol a stresszre azzal, hogy több zsírt fogad. Ennek a hasi zsírnak speciális kortizol-receptorai is vannak - ezekben a zsírsejtekben több van, mint bárhol másutt a testen. A megbocsátatlanság krónikus stresszreakciót vált ki testünkben, amely elősegíti, hogy a zsír a legveszélyesebb és legnehezebben elveszíthető helyen tárolódjon a testében.

Növeli az éhséget és a sóvárgást

A kortizol azt is megmondja a testének, hogy gyorsan töltse fel az energiaszintet, még akkor is, ha nem tett semmit. Ez éhessé tesz, egészségtelen ételekre vágyik és túlevik. Ez a „gyorsétel” arra készteti az agyat, hogy örömkémiai anyagokat bocsásson ki a feszültség csökkentése érdekében, ami elősegíti az ételfüggőség és a stresszevés körforgásának létrehozását vagy megerősítését.

Csökkenti az anyagcserét

A tetején lévő cseresznye a felesleges kortizol lebontja az izmokat és csökkenti az izomépítő hormonok mennyiségét. Az izom sok okból félelmetes, nagy dolog az, hogy a megnövekedett izomtömeg növeli az anyagcserét, ami segít a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Az Ohio Állami Egyetem érdekes tanulmánya megállapította, hogy azok a nők, akik a nagy étkezés után 24 órán belül stresszt tapasztaltak, több mint 100 kalóriát égettek el, kevesebb zsírt égettek el, és magasabb volt az inzulinszintjük, mint azoknál a nőknél, akik nemrégiben nem voltak stresszesek. Ez egy év alatt valóban összeadódna, nem beszélve a megnövekedett inzulinról, amely elősegíti a zsírraktározást, és összefügg a 2-es típusú cukorbetegséggel.

C’mon kortizol. Hazamenni. Részeg vagy. Meg kell említenem azt is, hogy megnöveli a zsírsejtek méretét, és segíti a baba zsírsejtjeinek felnőtté növekedését? Valószínűleg nem. Felejtsd el, azt mondtam, hogy….

Láthatja, ahogy korábban említettük, a megbocsátás ajándék önmagának. A kapaszkodás fáj neked a legjobban. Megérdemli, hogy mentes legyen attól, amit az illető tett vagy mondott, bármennyire is súlyos vagy triviális. És igen, megérdemli, hogy megbocsásson magának is. Az egészséged megrongálása nem „büntetés” bármilyen rosszat tettél. Arra biztatlak, hogy keressen békét.

A megbocsátás előnyei

A megbocsátás folyamat, időbe telik, és ez életmód. John Bevere író a megbocsátó izmok felépítéséről beszél, ami olyan nagy hasonlat. Vannak, akik természetesen elnézőbbek, mint mások, és másokat arra tanítottak, hogy ragaszkodjanak mindenféle haraghoz az önmegőrzés érdekében. A jó hír az, hogy mindannyian képesek vagyunk megbocsátani, csak némi munkára lehet szükség. Még jobb hír, hogy a kutatások szerint idővel jobbak leszünk! Miután elolvasta a bántalmazás negatív egészségügyi hatásait, nyilvánvaló, hogy a megbocsátás megéri a fáradságot.

1500 idősebb felnőtt vizsgálata következtetett ezekre akik rendszeresen gyakorolják a megbocsátást, nagyobb személyes közérzetről, alacsonyabb depresszióról, kevesebb fizikai egészségügyi panaszról és az élet elégedettségének növekedéséről számolnak be. Összességében a feltétel nélküli megbocsátás társul javult az egészség (például az alacsonyabb vérnyomás, a koleszterin és a pulzus), és nagyobb az irányítás, az önértékelés és a hatalom érzése. Megbocsátással saját kezébe veszi egészségét és életét, ahelyett, hogy lehetővé tenné egy személy vagy helyzet számára, hogy kontrollálja érzését és viselkedését. Rendkívül felhatalmazó, és nagyszerű „gyógyszernek” számít.

A megbocsátás társul a a krónikus fájdalom csökkenése, a szív- és érrendszer működésének javulása, a stressz csökkenése, az erősebb immunfunkció és a megnövekedett energia. A megbocsátó emberek kevésbé érzékelik a világot, és kevésbé teljesítik a fizikai feladatokat. Még meggyőződve?

A kutatás azt is feltárja, hogy a megbocsátás még erősebb lehet, mint a megbocsátás másnak. Nyújtsd magad felé a kegyelmet. Irreálisan magas követelmények mérgező környezetet teremthetnek.

Kérjen bocsánatot azoktól, akiket megsértett, és lépjen arra, hogy elfogadja, hogy hibázott, és innentől kezdve megpróbál nagyobb integritással élni. Ember vagy. Mindannyian vagyunk. Ez nem teszi lehetővé a rossz viselkedést, de értse meg, hogy hibázni fog. Senki sem tökéletes. Csak egy életet kapsz; ne töltse érzelmi és fizikai zűrzavarban a megbocsátás miatt. És gondoljon erre, ha valaki téved - ön is hibázott.

A megbocsátás könnyebbé tesz

Ebben a lenyűgöző tanulmányban az Erasmus Egyetem és a Szingapúri Nemzeti Egyetem végzős hallgatóit három csoportra osztották, és felkérték őket, hogy írjanak le egy tapasztalatot. Az első csoport arról írt, amikor valaki bántotta őket, de megbocsátottak. A második csoport olyan élményről írt, amikor valaki ártott nekik, és nem bocsátottak meg, a harmadik csoport pedig egy „közelmúltbeli interperszonális interakcióról” írt, amelyhez nem volt szükség kárt vagy megbocsátást.

A három csoportot ezután ugrásuk magasságával mérték. A második csoport, aki a harag megtartásáról írt, jóval lejjebb ugrott, mint a másik két csoport, ami arra utal, hogy a harag tartása „nehezíti őket”. A kutatók úgy dolgoztak ki, hogy összehasonlították a harag tartását a súlyos teher hordozásával, és ez a tanulmány azt sugallja, hogy mind szellemi, mind fizikai teher. A megbocsátás sok szempontból könnyebbnek érezheti az embert.

Bocsánat: könnyebben mondva, mint kész?

A megbocsátás egy folyamat, és néha ugyanolyan ijesztő, mint pillanatról-pillanatra, gondolatról gondolatra. Íme néhány javaslat annak biztosításához, hogy kitartsa:

Fontos azt mondani, hogy az összes említett előny az feltétel nélküli megbocsátás. A bocsánatkérés és a jóvátétel csodálatos, de ha ez szükséges a megbocsátás kiterjesztéséhez, akkor akkor is negatívan érinteni fogja az összes említett toxikus hatás.

Időbe telik, és meg kell tennie, amikor készen áll. Senki sem kényszeríthet megbocsátásra. Ne elégedjen meg az olcsó, hamis megbocsátással sem. Jobbat érdemelsz.

Két centem

Soha nem tartottam magam könyörtelen embernek; Mindig szándékosan dolgoztam fel bármilyen „nagyobb” vétséget. Nemrég olvastam John Bevere Sátán csalit című könyvét, és megrendült a világom. Rájöttem, hogy kevés haragot hordozok olyan kisebb bűncselekmények miatt, amelyek megsértették az érzéseimet. Nagyon nyitotta a szemét.

Hiszek Jézusban és a megbocsátásban, amelyet olyan szabadon nyújt, és nem beszélhetek a megbocsátással vagy a haragtartással kapcsolatos tapasztalataimról, anélkül, hogy ezt megemlíteném. Imádkoztam a haragok megvalósulásáért és az erőért, hogy megbocsássak azoknak az embereknek, akik megbántottak. Az imáimra válaszoltak, de ez folyamatban van. Néhány dolog könnyebb, másokat pedig pillanatról-pillanatra meg kell bocsátanom, és meg kell erősítenem ezeket a megbocsátási izmokat. A Máté 18: 21-35 szentíráshoz többször visszatérek, amikor jogosnak érzem magam haragudni valakire. Oh. Az én. Szó. Valószínűleg csak minden nap el kellene olvasnom ...

Olyan nőkkel is dolgozom, akik rengeteg érzelmi poggyászt hordoznak, és úgy gondolom, hogy a megbocsátás gyakorlása szabaddá teheti őket, segítséget nyújthat a fogyókúrában és helyreállíthatja a békét. Sok hamis megbocsátást látok, amikor az emberek nem azon a munkán (és néha fájdalomon) mennek keresztül, hogy elfogadják és megbirkóznak bármivel, ami megtörtént, és valóban elengedik az illetőt (de azt mondják, hogy van). Az egészségére érdemes feltenni a kérdést magának, hogy valóban elengedte-e. És menjen el, és ha szükséges, olvassa el újra azt a részt, hogy mi a megbocsátás „és ami nem”. Az adott személy (vagy önmagad, vagy akár Isten) elengedése valójában Téged szabadít fel, és annyira megéri.

Szenvedélyem az, hogy segítsek a nőknek életük minden területén egészséget elérni. Azért hoztam létre a Fit Fit oktatót, hogy pozitívan befolyásolja a nőket, és segítsen nekik abban, hogy rendelkezzenek az egészségesebb táplálkozáshoz, a testmozgáshoz és a jobb élethez szükséges erőforrásokkal. A tagság magában foglalja a támogatást, a bátorítást, az elszámoltathatóságot, a táplálkozási edzést és az online edzéseket, mindössze 11,99 USD/hó áron. Segítsen a testmozgás és az étel kontrollálásában, és ösztönözze a többit. Az élet nehéz, és nem egyedül kell csinálni!

Hiszek benned! - Allison

Kérjük, ossza meg ezt a fontos üzenetet barátaival és szeretteivel