Hogyan adhat perióduskövetés minden női sportolónak előnyt

Az Egyesült Államok női vb-győzteseinek tanácsadója megmutatja nekik, hogyan kell edzeni a menstruációs ciklusukkal, nem pedig ellene - és vannak tanulságok a többiek számára

Viszonylag nemrég a sporttudósok egyszerűen csak a férfi sportolókkal végzett kutatásokat alkalmazták a női sportolókra. Valójában Georgie Bruinvels kutató tudós szerint csak az 1990-es évek óta „értékelik, hogy a nők különböznek”. Még hosszú út áll előttünk. 2014-ben a kutatók a 2011 és 2013 között közzétett sportvizsgálatokat nézték meg; a teljesítmény tekintetében, miután eltávolítottak egy tanulmányt, amely erősen torzította az eredményt, azt találták, hogy a résztvevők mindössze 3% -a nő.

Az egyik különösen növekvő érdeklődési terület a menstruációs ciklus és a hormonok hatása a női sportteljesítményre - és erre specializálódott a Bruinvels. Ezen a héten a Times arról számolt be, hogy miután a világkupában győztes amerikai női labdarúgó-válogatottnak tanácsot adott, tárgyalásokat folytat a brit teniszezőkkel való együttműködésről.

A múltban egy sportoló periódusát csupán el kellett viselni, általában kényelmetlen csendben, bár valójában a menstruációs ciklus következményekkel járhat a teljesítményre nézve. "A hormonális ingadozások olyan dolgokat érinthetnek, mint a biomechanika, az ínszalagok lazasága és az izomlövések" - mondja Bruinvels.

Kimutatták, hogy az elülső keresztszalag sérülései (vagyis a térd károsodása) esetén „a ciklus első fele és különösen az ovuláció felépülése a kulcsfontosságú kockázati ablak”. Ez nem azt jelenti, hogy akkor ne tornázzon - teszi hozzá Bruinvels. "Inkább arról van szó, hogy proaktívan viselkedj a megfelelő felmelegedés vagy a megfelelő felépülés körül, bizonyos időpontokban."

Hogyan gazdagítják a korabeli alkalmazások más embereket

Arról is szól, hogy megértsük, hogyan reagál teste az edzésre. A menstruációs ciklus első felében Bruinvels szerint a tested hatékonyabban használja fel a szénhidrátokat (a gyakorlat intenzitásától függően); a másodikban jobb a zsírok felhasználása. "Olyan kutatások jelentek meg, amelyek kiemelik, hogy az erőnléti edzés előnyösebb a menstruációs ciklus első felében - a test jobban alkalmazkodik és helyreáll." A ciklusok nyomon követése alkalmazásokkal (beleértve a Bruinvels által kifejlesztett FitrCoach-ot is) segíthet az edzés és az étrend testre szabásában, hogy jobban működjön a cikluson, mintsem ellene.

Az angliai női jégkorong-válogatott a 2012-es olimpia előtti időszak óta követi a periódusokat - mondta a csapat korábbi kapitánya, Kate Richardson-Walsh. Erő- és kondicionáló edzőjük talált egy mintát a lágyrész sérüléseiről: „A ciklusunk első napján elküldtünk egy szöveget, hogy megjelölhesse az edzésnaptárunkon. Igyekezett figyelemmel kísérni - amennyire csak lehet 28 nőből álló osztaggal - a menstruációs ciklusunktól függően terheli az edzésünket. ” Heather Watsont, a brit teniszezőt 2015-ben széles körben dicsérték, mert ritka sportoló volt, aki beszélt a menstruációjáról és azokról a tünetekről, amelyek miatt kiesett az Australian Openen.

Mivel a női sportolók igényeinek kutatása és támogatása elmarad, az Angol Sportintézet ebben az évben elindította SmartHER kampányát edzők, fizikusok és sportolók oktatása céljából. A legtöbb női sportoló tehát követi a ciklusát? "Azt hinnéd," mondja Bruinvels, "de nagyon meglepődtem, hogy nem."