Hogyan változtatta meg az életemet a diéta elhagyása

A szerkesztő megjegyzése Elizabethtől: Két hónappal ezelőtt találkoztam Alishával az Instagram-on, és elkezdtünk diétán kívüli életmódot beszélni. Nemrég írtam egy bejegyzést arról, hogyan hagytam abba a sminkelést, így a pozitív testkép állt a fejemben. Beállítottunk egy időpontot a videocsevegésre, és teljesen elértük. Beszélgetésünk végén megkérdeztem, írna-e egy bejegyzést az Egy Elme Terápiának arról, hogy az étrendi mentalitás elárasztása hogyan változtatta meg az életét és az üzletét.

Nem diétás életmód edzés

Nem adok át neked étkezési tervet vagy protokollt arról, hogyan, mit vagy mennyit kell enned. Azt sem mondom el, hogyan kellene mozgatnod a tested. Ezenkívül nem találja, hogy szurkoljak, hogy csak tovább őröljem, hogy levegye a súlyt. Nem azért vagyok itt, hogy eladjalak a következő 12 hetes bootcamp-on vagy teljes testátalakításon. Biztosan nem találja, hogy 21 napos diétákat, méregtelenítőket vagy más programokat népszerűsítsek, amelyek segítenek Önnek diszfunkcionálisabb kapcsolat kialakításában étellel, testmozgással vagy önmagával.

Ez azonban nem mindig volt így.

Az életem a fitnesz előtt

Amikor visszagondolok gyermekkoromra, emlékszem, hogy gyerekként aktív voltam. Akár biciklivel jártam fel-alá az utcán a gyerekkori barátaimmal, vagy a mezőben dobáltam magam a szünetben, úgy tettem, mintha a következő világhírű tornász lennék, mozgató voltam. Bár idősebb lettem, egyre kevésbé voltam aktív. Barátaim többsége a sporttal volt elfoglalva, de én nem. A családom nem igazán engedhette meg magamnak, hogy beírassanak. Nem is beszélve arról, hogy szüleim soha nem hangsúlyozták a sport jelentőségét a fiatal lányok életében. Gondolom, az utóbbi azért van, mert ők maguk sem tudták, hogy a sport mennyire befolyásolja pozitívan a lányokat.

Ahelyett, hogy fociztam vagy röplabdáztam volna, fiúkat üldöztem, ittam és drogoztam. Akkoriban az életemben ezek a dolgok látszólag azt szolgáltatták, amit a legjobban kerestem. A bulizás közepette fájdalomcsillapítást találtam, egy helyet, ahová tartozni kell, és bár ironikus, a magabiztosság is. Nem számít, mennyire károsak voltak ezek a viselkedések. Be kellett illeszkednem. Olyan rosszul akartam, hogy valahová tartozzak, hogy érezzem magam.

Annyira szerettem volna valahová tartozni, hogy érezzem magam.

Nem ironikus módon, minél kevésbé lettem aktívabb, annál rosszabbak voltak az életmódbeli szokásaim és az énképem. Fizikailag, mentálisan, érzelmileg és lelkileg megtört, üres és boldogtalan voltam. Amikor a tükörbe néztem, utáltam, amit láttam. Gyűlöltem, hogyan éreztem magam a saját testemben. Utáltam, hogy nem éreztem magam szépnek, mert a testem nem hasonlított arra, amit a társadalom szépnek mondott.

Ez az öngyűlölet más veszélyes és káros viselkedéssé vált az étel és a testmozgás körül.

Egészségtelen példaképek

Felnövekedve hiányoztak a pozitív példaképek, amikor életem számos területét érintette. Különösen az életmód frontján. Egyrészt láttam, hogy anyám ételt használ, hogy megbirkózzon saját fájdalmaival (ezt a viselkedést később felfedeztem, hogy az anyjától tanulta). Viszont láttam egy nőt (nagynéném), aki annyira félt a kövértől, hogy szélsőségesen intézkedéseket fog tenni annak biztosítására, hogy soha ne történjen meg.

Korai serdülő éveim alatt sok napot töltöttem a nagynénémnél. A viselkedése lett az a mércé, amely alapján megítéltem a többieket. A szép vagy elfogadható normái az én standardjaim lettek. Mivel a nagynéném annyira félt, hogy kúszik a 112 font felett, mindig azt gondoltam, hogy ez az arany szám, amelyet magamnak el kell érnem. A diéta normális viselkedés volt a házában. Még mindig az, de ma inkább az általános egészségre és fitneszre hasonlít.

Húszas éveim elején tapasztaltam, hogy fogalma sincs arról, hogy is néz ki valójában az egészséges életmód. Hagytam magam, hogy megpróbáljam rájönni, mindenféle állítólag „egészséges” viselkedéssel pompáztam. Próbáltam tornatermeket és diétákat. Méregtelenítők és étkezési rendellenességek. Úgy tűnt, semmi sem működik ... legalábbis nem tartósan.

Fogyókúrás siker

Miután több étrendet kipróbáltam és megbuktam, mint amennyit be akarok vallani; Belebotlottam egybe, amely látszólag ideiglenes kikapcsolódást nyújtott a testben, amelyben éltem.

A súlyfigyelők annak idején igazi Isten-küldetésnek tűntek. A találkozókon (amelyek most a közösségi és a félelemen alapuló elszámoltathatóság keverékét láttam) tanultam egy kicsit arról, hogyan kell enni úgy, hogy lefogyjon. A Súlyfigyelők megtanítottak a kalóriabevitel manipulálására és kezelésére, még akkor is, ha ez csak a fogyás mellett szólt, függetlenül a költségektől. Azonban egészségtelen volt, működött. Körülbelül 15 fontot fogytam le az első hónapokban. A skála továbbra is lassan mozgott, és láttam a fogyás eredményeit, amelyek miatt kétségbeesett voltam. Ez minden, amit gondoltam, akartam.

Az elkövetkező években tovább folytattam az „egészséges életmódom” kidolgozását testmozgás és fogyókúra révén. Felvettem a futást és nagy sebességbe rúgtam a tiszta étkezésemet. Kisebb voltam, mint valaha. Bizonyos szempontból magabiztosabbnak éreztem magam, sokakban még mindig annyira elbizonytalanodtam. Azt hitted volna, hogy a vékony ideális testben élek, a kilenc felhőn vagyok.

Kényszer vagyok rámutatni arra, hogy még a legkisebb súlyomnál és/vagy méretnél is boldogtalan voltam. Még mindig öntudatos voltam. Még mindig összehasonlítottam magam más nőkkel, és gyakran még mindig alacsonyabbrendűnek éreztem magam.

Kényszer vagyok rámutatni arra, hogy még a legkisebb súlyomnál és/vagy méretemenél is boldogtalan voltam. Még mindig öntudatos voltam. Még mindig összehasonlítottam magam más nőkkel, és gyakran még mindig alacsonyabbrendűnek éreztem magam. A diétákról és az egészséges életmódról a szociális médiában találkozunk, de senki sem beszél róla - lesz soha legyen olyan súly, méret vagy forma, amely megadja a kívánt bizalmat. Ennek a fajta bizalomnak belülről kell származnia, és jóval azelőtt elérhető, hogy valaha is elérné céljait.

A diétakultúra felsõ oldala?

Azonban a fitneszhez és önmagamhoz fűződő viszonyom rendetlen volt, egyrészt azt láttam, hogy az egészségesebb magatartás elfogadása segített nekem. A fitnesz bizalmat és bátorságot adott számomra, nem a méret vagy az elért súlycsökkentési célok miatt. Megtanulni, hogy fitt életet éljek, megtanítottam hinni önmagamban. A fitnesz fegyelemre és önuralomra tanított. Megtanított kitartásra, célok kitűzésére és a szükséges módon hinni magamban. Az erőnléti célok elérése bátorságot adott ahhoz, hogy más olyan dolgokat is kipróbáljak, amelyeket soha nem gondoltam volna.

2011-ben beiratkoztam a helyi egyetemre, hogy megszerezzem a testedzés diplomát. Ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket soha nem gondoltam volna megtenni, mielőtt belekezdenék a fitneszbe. Bár nem tudtam pontosan, mit akarok tenni a diplomámmal; Tudtam, hogy valamilyen szinten ez segít majd más nőknek abban, hogy a fitneszen keresztül bizalmat találjanak önmagukban. A végső cél akkor, mint most, az, hogy segítsen nekik megjelenni a körülöttük lévő világban, amire teremtették őket.

Az osztályom tetején érettségiztem (újabb személyes sokkoló). Izgalommal telve készen álltam arra, hogy kijussak oda, és elkezdhessem „segíteni” a nők testtömegét, testzsírját és bizonytalanságát. Akkor még nem vettem észre, hogy testtömegtől vagy zsírtól függetlenül leadhatja a bizonytalanságát. Visszatekintve kissé naivnak érzem magam abban a hazugságban, hogy elhiszem, hogy a magabiztosságod és az értéked abból fakad, ahogy a tested kinéz.

Egészséges szokások vagy diétakultúra?

Röviddel a diploma megszerzése után coaching vállalkozásba kezdtem egy nagy és jól ismert „fitnesz” társaságon keresztül. Dolgozni kezdtem az ügyfélkör kialakításában. Cipőtáborok működtetése és étkezési tervek kiadása, mint cukorka Halloweenkor; az üzleti élet nagyszerűen indult. Minden nőt szigorú kalóriadeficitre helyeztek annak érdekében, hogy a lehető legrövidebb időn belül a legnagyobb súlyt fogyhassák. Végül is ez a fitneszipar által meghatározott szabvány.

E nők egy részének korán sikerült a sikere. Mások nem. Az akkori megoldásom, szükségük volt-e rá, hogy jobban próbálkozzanak. Többet kellett szorítaniuk az edzésen, jobban be kellett tartaniuk az étrendet. Sajnos ez ugyanolyan szűk, beteg gondolkodásmód, amely torzítja az igazi egészséget és fitneszet. Fontos számomra megemlíteni, hogy ez a gondolkodásmód nem az volt, amit az egyetemen tanultam. Inkább ezt tanították nekem korán a kulturális normák és a média által tett elérhetőségek révén.

Őszintén azt gondoltam, hogy segítek ezeknek a nőknek az egészségesebb életmód kialakításában. Többet gyakoroltak, jobban tudatában voltak az ételválasztásuknak és annak, hogy mennyit ettek. A legelején csak azt tanítottam nekik, hogyan kell jobban diétázni, elősegítve ezzel az étellel és önmagukkal való rendezetlenebb kapcsolatot.

Az étrend-kultúra hátrahagyása nekem és ügyfeleimnek

Néhány rövid év az edzői tevékenységemben kezdtem vereségnek érezni a munkámat. Ügyfelem eredményei együttesen megtorpantak vagy nem léteztek. A keményebb próbálkozás módja nem az volt, hogy elvágja. Arról nem is beszélve, hogy magam is nyomorult voltam a diétás hörcsögkeréken. Az utolsó csepp az volt, amikor néhány régi étkezési szokásom elkezdett visszakúszni.

A megszállottságom és az étkezési fantáziám újra beindult. „Jók lennék”, ha betartanám a szigorú étkezési tervet bizonyos napokig. Aztán átengedni magad és nevezni egyensúlynak.

Valószínűleg nem kell, hogy ezt elmondjam neked, de csalásnak éreztem magam. Pillanatok alatt rájöttem, hogy nemcsak az életem, amelyet személyesen élek, hanem a rendezetlen étkezési szokások táplálkoznak, hanem életmód is, amit eladok.

Írva ezeket a szavakat, és még most is visszaolvasva magamnak, meg kell küzdenem a szégyen és a bűntudat érzésével. A nehézség az, hogy sok fitnesz szakember vagy egészségügyi edző úgy gondolja, hogy ugyanolyan taktikával segítik az embereket.

Az általános egészség és fitnesz valójában csak étrendeket és tévhiteket árul el arról, hogy milyen a wellness, az egészség és a fitnesz. Sajnos, bármennyire is rendezetlen vagy káros a viselkedés, az egészség- és fitneszipar fogyasztói továbbra is ragaszkodnak hozzá, mert ezt tudják.

Diéta mentalitás és fitnesz profik

Hazudnék, ha azt mondanám, hogy minden, amit tettem, szörnyűnek tartom az edzői eddigi korábbi években. Sok szempontból segítettem ezeknek a nőknek néhány egészséges szokást kialakítani, de rossz helyről. A szándék mind téves volt, és a mögöttes módszertan is. Sajnos nem én vagyok az egyetlen egészségügyi edző, aki diétát pedálol ügyfelein, és egészséges életmódként adja át.

Nagy a kereslet az ilyen jellegű coaching iránt. Még mindig olyan világban élünk, amely a soványabbnak vagy kisebbnek (a költségtől függetlenül) tekint végső célként. Amíg radikálisan elmozdulunk a jelenlegi étrend-beállítottságú megközelítésektől, mindig ugyanazon csatát fogjuk vívni az ételmániások és a negatív testkép-problémák miatt.

A váltás érdekében a nem diétás megközelítés több gyakorlójára van szükségünk ahhoz, hogy összekapcsoljuk a karokat és elkezdjük a közös munkát. Csak hogy tisztázzuk, a nem diéta nem szinonimája az egészségellenesnek vagy az egészségtelennek. Ez csak azt jelenti, hogy nem a fogyásra vagy a fizikai megjelenésre koncentrálunk elsődleges célként. Ehelyett az egészséges életmód ápolása a szokások megváltoztatása révén, és egy holisztikusabb megközelítés teszi a fitneszet olyan dologgá, amelyet minden nő elérhet testének formájától függetlenül.

Csak hogy tisztázzuk, a nem diéta nem szinonimája az egészségellenesnek vagy az egészségtelennek. Ez csak azt jelenti, hogy nem a fogyásra vagy a fizikai megjelenésre koncentrálunk elsődleges célként.

Kisebbnek lenni nem jelenti automatikusan azt, hogy egészségesebb vagy boldogabb. Rájöttem, hogy ugyanolyan boldogtalan vagyok a kisebb testemben, mint a nagyobb testemben. Az egyetlen dolog, ami megváltozott, az a boldogtalanságom forrása volt. Ahelyett, hogy annyira elfáradt volna, hogy megpróbáltam sovány lenni vagy szétaprózni, a gondolatok, amelyek a szellemi, érzelmi és fizikai energiám nagy részét elfoglalták, most arra irányultak, hogy sovány maradjak és hasogassam. Akárhogy is éreztem magam csapdában.

A nem diétás megközelítésre való áttérés

Stratégiámnak nagyon kevés köze van a fogyáshoz és az erőnléti célokhoz. Igen, ügyfeleim még mindig eredményeket érnek el. Igen, még mindig elérik céljaikat, de nem hagyományos módszerekkel teszik. Az életmód teljes átalakítása helyett a szokások és a rutin lassú, fenntartható változtatásain dolgozunk.

Rengeteg munkát végezünk a gondolkodásmód körül is. Mivel már olyan régóta fárasztottak minket a diétás BS-re, sok mindent el kell tanulnunk. Ahelyett, hogy ennyire összpontosítanánk az eredményekre (tudod, azokra a dolgokra, amiket úgysem tudunk ellenőrizni), energiánkat inkább a napi, kivitelezhető viselkedés kialakítására összpontosítjuk, amelyek elősegítik a holisztikus egészséget.

A nem diétás megközelítés azt jelenti, hogy könnyebben éri el céljait, és az eredmények valóban inkább együttérzéssel, rugalmassággal és életed hátralévő részéhez illő életmóddal, nem pedig fordítva. Abszolút elérheti céljait. Edzőként pedig az a dolgom, hogy segítsek ebben. Nem kell, hogy fájdalmas vagy szuper korlátozó legyen. A fogyás körüli gondolkodásmódodnak, a testednek, az ételednek stb.

Biztos vagyok benne, hogy korábbi ügyfeleim nem fogják ezt látni. Fontosnak tartom, hogy bocsánatot kérjen az egészségtelen viselkedés fenntartása és népszerűsítése, valamint egészségnek nevezés miatt. Sajnálom, hogy rendezetlen étkezést árultam és életmódnak neveztem. És sajnálom, hogy nem az az edző volt, amire szükségük volt. Az edző, aki felhívta volna a figyelmet arra a kutatásra, amely szerint az étrendek, vagyis az „egészséges” életmód 95% -a kudarcot vall, és az egészséges magatartás megtanulása a testsúly változásától függetlenül az, ahol van. A legfontosabb azt mondanám nekik, hogy éppen olyan szépek, amilyenek voltak, és hogy nem volt szükségük a mérlegre vagy egy hatos csomagra, hogy ezt elmondják nekik.

Szerző Byline: Alisha Carlson | Találja meg a THRIVE-t

Segíteni a nőknek a diétás gondolkodásmód elterjesztésében, hogy meg tudják teremteni az étkezési szabadságot, örömet szerezzenek a mozgásban és a testmozgásban, és békét teremtsenek testükkel jóval azelőtt, hogy elérnék céljaikat.