Hogyan veszített Maya a törekvő légiforgalomból 70+ fontot?!

Szeretném, ha találkozna Mayával, aki a StarsApart néven szerepel az NF táblákon, a Rebellion büszke tagjával és egy fene sikertörténettel.

Sok emberhez hasonlóan Maya is meglehetősen fitt volt tinédzsereinél és húszas évei elején, de amikor belépett a középiskolába, mindez szétesett. Teljesen nem formában végzett, és a súly felhalmozódott: 30 font, 40, 50 és még tovább.

Maya elakadt egy ciklusban, és évekig hagyta, hogy a rossz étrend kilókkal növelje a derekát. Olyan helyen volt az életében, ahol nem volt elégedett önmagával vagy a helyzetével, és egy évet töltött órákig tartó kardiózással, hogy ne találjon eredményt.

Végül, miután a munkahelyi verseny (és a megfelelő eszközökkel felvértezett lázadóvá vált) elindult, Maya megfordította a dolgokat.

Alig több mint egy évvel később elkészült egy TON. Saját szavai szerint Maya a következőket tette:

70+ fontot fogytam.
14-es méretből ruhákban/nadrágokban 2-es méretig mentem.
Szinte az összes feldolgozott ételt kivágtam az étrendemből, és elkezdtem mindent otthon főzni.
- dobtam el a félelmemet és kipróbáltam a parkourt.
Kiegyensúlyoztam Varjú póz. Eddig 20 másodpercig tartó rekordot. Rohadt csizmával a lábamon.
Most 170 kg-ot tudok elhúzni. Ez több, mint amennyit mérek.
A törött csontot szinte tökéletes egészségre szedtem (még folyamatban lévő munka, de a faroknál vagyok).
Kipróbáltam az antennát, és rájöttem, hogy szeretem az akrobatikát.
Fel tudok mászni egy kötelet (vagy selymet) egy 25 láb mennyezetig. Soha életemben nem tudtam mászni.
Futottam egy 5k-t. Csak egy hónappal azután, hogy a lábam kijött a merevítőből.
2,5 óra hosszat hótúrázhatok felfelé egy hegyen a hóban, anélkül, hogy elveszíteném a hidegvéremet - vagy a lélegzetemet.
Hasizom van. Még mindig sokkolnak, amikor a tükörbe nézek. Igazából csak sokkol az, akit a tükörben látok.

Ma 70 kg-mal könnyebb, és egy teljesen új ember. Vessünk egy pillantást arra, hogyan csinálta.

Maya története

Steve: Hé Maya! Vagy hívjam StarsApartnak? Meg tudná mondani a Közösségnek, ki vagy és mit csinálsz?

Maya vagyok, és annyi mindent csinálok, hogy alig tudom, hol kezdjem! Az alteregóm egy marketing elemző, aki napjait az adatok boncolgatásával tölti, de éjjel profi énekesnővé, amatőr légiforgalmivá válok, vagy néha csak egy tea megszállott játékossá, álmodozóvá és macskamamává válok. Nagyon sok sapkát hordok, és őszintén szólva nem lenne másképp. Mindig nem kergetek valami fényeset.

Steve: Tudom, mi ez a li ... OOOH egy pillangó! Egyébként térjünk vissza az időben: Mi volt a régi, amit szeretsz?

Elég szomorú kép: ébredjen kimerülten, túl későn tartózkodott előző este. Fogyasszon több csésze fekete teát kínos mennyiségű cukorral, húzza össze magam, és tegye álmos munkámat.

Tegyen egy délutáni közepén kitérőt a kávézóba sütikért ... mert a sütik a legjobb ideiglenes gyógyszernek tűnnek az érzelmi bajok ellen. Néha megüt a munkahelyi edzőteremben valamilyen kardió, néha nem. Hetente többször menj el vacsorázni, mert a főzés csak akkora gond.

Menj próbára, gyere haza, és zónázz ki a PS3-asom előtt, amíg hirtelen hajnali 3 óráig tart. Öblítse le, ismételje meg.

Steve: Tudom, hogy sok lázadó kapcsolódhat ehhez az életmódhoz, magam is. Tehát mi fordította meg a kapcsolót? Volt-e olyan konkrét pillanat, amikor úgy döntött, hogy változtat?

2014 elején az évek legmélyebb érzelmi pontján voltam. Nem lenne túlzás azt állítani, hogy különféle okok miatt teljesen reménytelennek és tehetetlennek éreztem magam: az önértékelésem mindig alacsony szinten volt, és csak az indítványok átélése kimerítőnek tűnt. Gyors előrelépés 2014. április 1-ig - kihívás volt a cégem körül, amely heti 5 napi edzést igényelt 2 hónapig. 20 dolláros nevezési díj volt, és a győztes gyűjtötte be a bankot.

Abban az időben már hetente néhányszor meglátogattam az edzőtermet, de teljesen NEM sikerrel, mert még nem jöttem rá, hogy nem tudom kizárni a Zumba sütim szokásomat. Elég szélsőséges akaraterőm van, amikor úgy döntök, hogy alkalmazom, ezért nem tagadom meg a vállalásokat.

Arra gondoltam: talán most nem tudok sokat irányítani az életemben, de legalább megnyerhetem azt a pénzt (spoiler: Megtettem). Arra kértek minket, hogy kövessék nyomon az edzéseinket a MyFitnessPal-ban, ezért készítettem egy számlát, és kitaláltam, miért ne próbálnám követni az étkezésemet is?

Május 30. születésnapomon, amelyet rettegve kerestem fel, felébredtem és arra gondoltam: „miért kínzom magam? Miért kell mindig boldogtalannak lennem? Miért érdekel, hogy mindenki mit gondol rólam? Az első pozitív gondolataim hónapok óta, és ragaszkodtam hozzájuk. Rázkódtam egy állásinterjún (ami rövid időn belül új pozícióhoz vezetne!) És elkezdtem élni. Folyamatosan számoltam a kalóriákat és gyakoroltam, bár azt hittem, hogy nem fogok lefogyni. Rávettem magam, hogy ne törődjek vele - legalábbis vigyáztam magamra ... és a súly elkezdett lejönni.

Júliusban fedeztem fel a Nerd Fitness-t, és végül találtam egy online közösséget, ahol beilleszkedtem - az utolsó hiányzó darab. Majd augusztus elején az a botlás, amely akaratlanul is mindent megváltoztatott: eltörtem a bokámat.

Szóval elkezdtem emelni, mert mit tehetnék még egy csomagtartóban? És így fedeztem fel az erőnlétet.

Steve: Szeretem ezt a hozzáállást! "Nem tudok mindent kijavítani, de legalább kontrollálhatom a testemet, ezért kezdjük ott." Milyen egy tipikus nap most?

Még mindig nem vagyok korai madár, de meglehetősen felfrissülve ébredek, mert célom, hogy éjszakánként 8 órát aludjak.

A teám ugyanolyan zöld vagy fehér, mint a fekete, és már nincs benne cukor. A reggelim és az ebédem már be van csomagolva és készen áll az indulásra. Valójában nagy eséllyel előre megterveztem az egész napi étkezést.

Ebédszünet helyett a munkahelyi edzőterembe indulok emelni, vagy egy csoportos osztálytól függően, a naptól függően. A cafetériai hölgyek már nem tudják a nevemet, és a régi kedvenc kísértetek éttermi kiszolgálói sem.

Munka után próba vagy légi felvétel, majd egy fehérjében gazdag vacsora és egy korán elfekvő idő mohó felfalása. Bár néha még vegetálok egy játékkal vagy egy könyvvel, ha lesz időm!

Steve: Nekem úgy hangzik, mint a kiegyenlített Maya. Félelmetes. Korábban említetted, de mesélj egy kicsit többet az edzésstratégiádról?

Először megpróbáltam kardiózni az erőnlétemig, és fiú ó, fiú, ez nem sikerült. Manapság az edzéseim többségében van egy erőösszetevő, bár megpróbálok az izomcsoportokon átgurulni, hogy a testemnek elegendő helyreállítási idő álljon rendelkezésre.

A heti edzésprogramomat annak az ötletnek megfelelően építem fel, hogy 2 nap a légi edzőteremben (hamarosan 3 lesz!), 2 nap súlyzóemelés és legalább 1 nap jóga. Még mindig élvezem az alkalmi Zumba órákat, de nagyobb eséllyel veszek egyet egy aktív pihenőnapon…. vagy egy légi napon egy kis extra tevékenységként.

Steve: Nem fogok hazudni, szeretem, hogy szereted a súlyzó erősítő edzéseket. Tehát tudjuk, hogy az étrend sokkal nagyobb alkotóelem, mint amit gyakran adunk neki. Mi volt a diétás játékterved?

Viccesen "paleo plus" -nak nevezem az étkezési módomat, bár azt hiszem, inkább a "Ha ez megfelel a makródnak" táborban esek, ha technikai akarsz lenni. Főleg teljes ételeket fogyasztok, különös tekintettel a húsokra és a zöldségekre, mérsékelt mennyiségű hüvelyesekkel, gyümölcsökkel és tejtermékekkel.

A laktózra nézve nincs kedvezőtlen reakcióm, és a múltban mindig elhanyagoltam a kalciumot. Egy nemrégiben eltört csont valóban hazavitte számomra azt a tényt, hogy óvatosabbnak kell lennem ebben - különben, mint egykor Franciaországban élt ember, nem tudom elképzelni az életet jó sajt nélkül! Havonta néhányszor szemeket is eszem, különösen a nehéz edzésnapokon.

Mindenesetre kevés kemény és gyors szabályom van, a HFCS teljes, 100% -os elkerülésén kívül, de funkcionálisan ez azt jelenti, hogy nem eszem szinte semmit feldolgozva.

Megszámolok minden falatot (vagy kortyot), ami a számba megy, és betartom a kalóriahatárokat. Egyébként adatkezelő vagyok, ezért viszonylag könnyedén vettem a kalóriaszámlálást. Szeretem a makrók egyensúlyának érzését - számomra ez olyan, mintha egy puzzle-t rakna össze. Emellett elképesztő, hogy mennyivel erősebbnek érzem magam, ha jól értem!

Steve: Mivel erős szabályok vagyunk! Visszatekintve, mi volt a legnehezebb változás az Ön számára?

A (legtöbb) édesség feladása. Olyan édesszájú vagyok! A múltban könnyedén át tudtam kaszálni egy csomag sütit egy ülés alatt. Ha csak ezen gondolkodom, akkor kissé nyugtalan vagyok ...

Néhány hónap alatt lerángattam az édességeket, és alkalmanként még mindig engedek magamnak kis adag desszertet, feltéve, hogy még mindig ki tudom egyensúlyozni a makrókat. Így nem érzem magam túlzottan nélkülözve, ami fenntarthatóvá teszi számomra a rendszeremet.

Steve: Adatvilágként hogyan követte nyomon a fejlődését?

Nem fotózni, mérni kezdtem, sőt nem is mérlegeltem magam. Amikor először kezdtem változni, az önmegsemmisítő gondolatot szem előtt tartva nem tudtam változtatni. Ne feledje, csak el akartam nyerni azt a bankot ... és igazolni magam előtt.

Aztán pár hónappal később meglátogattam az orvost, és rájöttem, hogy lefogytam, és megdöbbentem - és éhes voltam további eredményekre. Most minden Nerd Fitness kihívásciklus elején és végén fényképeket készítek az előrehaladásról.

Hetente mérlegelek és méréseket is végzek.

Steve: Mit mondana, a legfontosabb változtatás?

Emelés, abszolút. Kínos, mennyire rettegtem a szabad súlyoktól, de tavaly augusztusban, amikor az étrend megváltoztatásából és a megnövekedett aktivitásból eredő eredményeket kezdtem látni, eltörtem a bokámat.

Nem voltam hajlandó abbahagyni az edzést, de szinte minden, amit addig tettem, nem szerepelt az asztalon. Végül lenyeltem a félelmemet, és néhány hétre egy edzőt vettem igénybe, hogy biztosítson egy olyan emelési rendszert, amelyet követni tudtam, miközben csizmában sántikáltam.

Mire a csizma levált, a fogyásom felszállt, a karom és a hátam lényegesen tónusosabbnak tűnt, és teljesen eladtam szabad súlyokkal!

Amint az orvos megtisztított, átmentem a macskaköves összeépített súlyzó programomról a Stronglifts 5 × 5-re. Nem tudok elég pozitív dolgot mondani az emelésről - szeretem a szerelmet, a szeretetet erősnek és képesnek érezni!

Ráadásul, amikor végre a légi akrobatika kipróbálásának régóta tartó álmát követtem, az általam felépített erőalap lehetővé tette, hogy sokkal gyorsabban haladjak fejlettebb képességek és kombinációk felé.

Steve: Úgy érted, hogy szabad súlyokat használtál és nem ömlesztetted? Aki tudta! Hogyan nézett ki támogatási rendszere?

Senkivel kezdtem. Aztán lassan a fedélzetre vettem a házastársamat.

Egy barátom ugyanabban az időben bemutatott a Nerd Fitness-nek, és a fórumokon keresztül olyan sok csodálatos és inspiráló emberrel találkoztam!

Az üzenőfalak valóban az otthonom vannak otthonomtól távol. Ha nem a fórumok, valószínűleg nem lettem volna elég bátor ahhoz, hogy kipróbálhassam például a parkourt vagy a légi selymet.

Most mindig egy új kalandra készülök, és általában találok valakit a fórumokon, aki tanácsokat és geekeket kínál velem kapcsolatban a fejlődésemmel kapcsolatban. Milyen csodálatos közösség.

Steve: Büszkék vagyunk arra, hogy a közösségben vagy. Komolyan. Köszönöm, hogy te vagy, és itt vagy 🙂 Szóval, korábban megpróbáltad és nem tudtál egészséges lenni? Mitől volt más ez az idő?

Korábban már biztosan megbuktam. Néhány hónapos kardió után (és öntudatlanul megeszem mindent, amit elégettem) frusztrált lettem és abbahagytam. Ez az idő azért volt más, mert végül rájöttem a probléma gyökerére, és az univerzum egy csonttörésnél visszalépésnek álcázott lehetőséget kínált. Az értelmes étkezés és az erőnléti edzés kombinációja eredményeket hozott - és miután láttam eredményeket, nem voltam hajlandó abbahagyni!

Steve: Mit mondana most valakinek, aki a helyzetében van, hogy segítsen nekik? Valaki, aki próbálkozott és kudarcot vallott, de készen áll az újrapróbálkozásra?

Ne féljen új dolgokat kipróbálni. Találja meg a szórakozás módját. De ami a legfontosabb, jelenjen meg. Minden nap jelenjen meg. Rossz és szomorú napok és fájdalmas napok lesznek, de a kitartás mindenhova eljut. Ígérem. Csak jelenjen meg és bízzon a folyamatban, és egyszer majd lenéz, és rájön, hogy magasabbra lépett, mint azt valaha is hihette.

Steve: Már annyit teljesítettél! Mi a következő kihívás az Ön számára?

Hozzáadom a légi karikát a készségek repertoárjához! Kicsit bemutattam az apparátust, de eddig leginkább a selymekre koncentráltam. És ha már a selymekről beszélek, akkor most elkezdem egyszerű szekvenciákat koreografálni magamnak.

Nem a Cirque du Soleil-t vagy bármi mást célozok meg, de egyszer szeretnék fellépni. Rengeteg helyi lehetőség kínálkozik az aerialisták számára - csak annyit kell tennem, hogy tovább dolgozzak a képességeimmel, amíg nem vagyok megfelelő!

Steve: SZERETD! Milyen egyedülálló tevékenység, és szeretem hozzáállásodat. Tehát a fizikai megjelenése megváltozott. Mi változott még rajtad?

Teljesen más a hozzáállásom. Életemben a legtöbb nehézség nem közvetlenül az erőnlétem következménye volt, de fitnesz utam megtanított arra, hogy jobban kontrollálhatom az életemet, mint azt valaha is gondoltam volna. Ez volt az első építőelem, hogy visszahelyezzem magam.

Sokkal pozitívabb vagyok most, és sokkal valószínűbb, hogy optimistán szemlélem a dolgokat. Néha még mindig küzdök a belső démonaimmal - ki nem? - de most jobban felkészültem a harcra velük.

Soha nem fognak nyerni, mert erősebb vagyok, mint ők.

Steve: Ez az utolsó sor hihetetlen. Köszönöm, hogy megosztottad ezt ... nézd, mit késztettél rám. Rendben, mindenképp! A furfangos dolgokra: Jason Bourne vagy James Bond?

James Bond. Klassz srác.

Steve: Minden idők kedvenc videojátéka?

A Dragon Age: Origins szűk különbséggel nyer, és a Final Fantasy franchise-on szinte minden játék megtisztelő említéssel szerepel.

Steve: Van-e furcsa szenvedélye vagy törekvése?

Bár jelentősen lebontottam, mégis elég masszív anime és manga gyűjteményem van. Rengeteg fantáziát olvastam, és időnként írok is néhányat, bár a legutóbbi regényprojektem, a Minden esélytel szemben, az űrkalózokról szól. Menj ábra? Továbbá, igazi majom hit: Minden Harry Potter könyv vagy film éjféli megjelenéséért sorban álltam. Lehet, hogy jelmezekről van szó.

Steve: Tele vagy csodálatos furcsasággal, és most te is pokolian erős vagy. Mit kellene még tudnunk?

Képzett operaénekes vagyok, bár manapság csak részmunkaidőben énekelek profi klasszikus kórusban. Az élet más utat választott, és ezt már nem bánom, de ha valaha órákig szeretne mozogni Mozart vagy Puccini körül, kérjük, vegye fel a kapcsolatot velem. Komolyan. Több zenei majomra van szükségem az életemben.

Steve: Köszönöm, köszönöm, köszönöm, hogy megosztottad a történetedet. Komolyan. És köszönöm, hogy kicsit sírni kezdtem ... nem is vicceltem.

Miért volt sikeres Maya?

Több sikertelen próbálkozás után Maya végül talált egy receptet az egészségre. Mi volt a siker kulcsa?

Kérdések Mayának?

Nem hiszünk az igaz előtt és az utólag. Maya ennek az életkeresésnek szentelte magát. Ő halad előre, hogy megölje következő sárkányát: a légi edzést!

Maya áttört ott, ahol sokan kudarcot vallottak, és remélem, hogy a története arra ösztönöz, hogy próbálkozzon tovább. De ezért vagyunk közösség; azért vagyunk itt, hogy kitaláljuk, mi működik és mi nem -, majd megosztjuk egymással ezeket a tanulságokat. Amikor Maya belemerült a hathetes kihívásokba, egy közösség állt a háta mögött, amely támogatta őt, megválaszolta a kérdéseit és tovább tart.

Összefoglalva Maya útját és sikerét:

Számolta a kalóriákat és megtudta, hogy a táplálkozás mennyire fontos az egészségügyi egyenletben.
Diétáját lassan a valódi ételek felé terelte, és visszavágta az édességeket.
Felfedezett egy támogató közösséget, amely arra ösztönözte, hogy erőltesse magát és vállalja a kihívásokat (Nerd Fitness!).
Felfedezte a súlyzó erősítő edzéseket, és beleszeretett!
Talált egy tevékenységet, amelyet szeret, és amely arra ösztönzi, hogy még erősebbé és fittebbé váljon (légi selymek és ének).

Tehát álljon meg a megjegyzésekkel, hagyjon néhány kedves szót, és tegyen fel kérdéseket! Valamivel küzd, amit Maya legyőzött?

-Steve

PS: Nem titok, hogy szeretjük az erőnléteket errefelé, és reméljük, hogy te is. Ha még nem ismeri az erősítő edzéseket, nézze meg az ingyenes Erőedzés 101 sorozatunkat!