Maya 44 kilót fogyott

A nap átalakulása: Maya 44 kilót fogyott. Novemberben újra szentelte magát az egészséges, aktív életmódnak. Úgy vesztette el a fontját, hogy megtanította magát a táplálkozásra, megtalálja a megfelelő edzéseket, és teljes felelősséget vállal a sikeréért. Inspirálta az általa online megtalált átalakulási történeteink, köztük azok, amelyeket naponta bemutatunk. Nézze meg, mit osztott meg velünk az útjáról.

Mi volt a motivációd?
A fogyás motivációja az volt, hogy megváltoztattam az életmódomat. Akkoriban nagyon lusta életet éltem. Mennék dolgozni, hazaérnék és csak egész nap aludni akarnék. Tudom, hogy hallottad már ezt a mondást, de „beteg voltam és belefáradtam abba, hogy beteg és fáradt legyek.” A sikertörténetek megtekintése a YouTube-on és a BWLW Transformations megtekintése motiváltságot és eltökéltséget adott a céljaim elérésére is.

Mielőtt komolyan kezdtem volna a fogyásomat, több mint 230 kg-ot nyomtam. Amikor 2015 novemberében valóban ennek az új útnak szenteltem magam, 224 fontot nyomtam. 5'6 "magas vagyok, és most körülbelül 180 fontot nyomok hat hónap kemény munka és izzadás után. Az utam még korántsem ért véget. Még mindig 10 fontot kell vesztenem és tartanom, mielőtt elérem az első 170 fontos célomat. Az a tudat is motivált, hogy más célokat kell elérnem. Miután elértem ezt a célt, a következő nagy célom a 140 font elérése.

Mi inspirált, amikor fel akart adni?
Azokon a napokon, amikor csak fel akartam adni, a lényeg, ami tovább tartott, az Instagramon látott bejegyzés volt. Azt mondta: "Tudom, milyen érzés a lemondás, most szeretném tudni, milyen érzés, amikor nem adom fel". Olyan mélyen visszhangzott velem, mert néhány évvel azelőtt elkezdtem fogyni, és nem folytattam. Azt hiszem, nem láttam azonnal a kívánt eredményeket. Túl sok munkát kezdtem és kiégettem magam. Ezúttal 20 perces edzéseket kezdtem el kocogni/sétálni a környéken, valamint YouTube-edzéseket. Idővel arra törekedtem, hogy edzéseket végezzek egy-egy órában és 20 percben.

Elindítottam az Instagram oldalamat is, @szépséglélek, novemberben, hogy biztosíthassam magamban, hogy folytatom. Valahányszor bejelentkeztem az Instagramra, eszembe jutott, hogy mi minden nap küzdök. Számos olyan sikertörténetet és oldalt kezdtem követni, akik munkába álltak és eredményeket hoztak. Azért találtam ki a #sweatgold kifejezést, mert tudom, amikor izzadok, ezt a zsírt ledolgozom.

Hogyan változtatta meg étkezési szokásait?
Lassan megváltoztattam étkezési szokásaimat. Mint mondtam, mielőtt a múltban megpróbáltam lefogyni és leestem. Nagyon sok kutatást végeztem arról is, hogy mit érdemes enni fogyás közben. Ezúttal azzal kezdtem, hogy dokumentáltam, mit ettem, anélkül, hogy eleinte megváltoztattam volna a szokásaimat. A My Fitness Pal alkalmazás segítségével hamar rájöttem, hogy a szokásaim nincsenek kézben. Naponta jóval több mint 2000 kalóriát fogyasztottam anélkül, hogy bármilyen fizikai aktivitás mellett az osztályba járáson vagy a munkahelyen dolgoztam volna.

Komolyan belekezdtem a fogyásba, és megvalósítottam azt, amit megtanultam a tiszta táplálkozásról és a lassúbb ivásról. A cukros italok kivágásával kezdtem. Addig keverném a vizet a levemmel, amíg csak nem tetszik az íze. A tejet helyettesítettem a mandulatejjel, ami sokkal jobb volt a gyomromon. Kezdtem többet otthon főzni, és kevesebbet étkezni. Nem vágtam ki az éttermek étkezéséből, de tudatosítottam magam abban, amit választottam. Megkerestem a tányérokat több zöldséggel, vagy egy salátával kezdtem, megvilágítottam az öntetet, hogy egy kicsit feltöltsem magam, mielőtt minden mást megennék. Folyamatosan kivágtam a sajtfogyasztást, és rengeteg adagkontrollt és egyensúlyt gyakoroltam. Megengedtem magamnak, hogy bizonyos gazdag ételeket fogyasszak, szem előtt tartva, hogy mennyit ettem, valamint azt, hogy az adott héten milyen gyakran ettem az adott ételt.

Abbahagytam a sertéshús evését, de amúgy sem voltam soha hatalmas húsevő. A darált marhahúsról az őrölt pulykára váltottam. Abbahagytam a cukros gabonafélék megragadását, és a teljes kiőrlésű gabonaféléket választottam. Elkezdtem több zöldséget és teljes ételt fogyasztani. El is kezdtem biztosítani, hogy reggelizem (a legfontosabb étkezés), ebédelek és vacsorázom. Gyümölcseim lesznek (például a banán yum) és száraz gabonafélék harapnivalókhoz.

Egy másik hatalmas változás az édesszájú volt. Amikor megpróbáltam lefogyni, és a múltban kudarcot vallottam, akkor is őrült cukorkát ettem. Felhívtam magam, hogy kalóriákat számlálok, miközben egy-két snickert is beiktatok minden nap. Annyira ki kellett vágnom az édességeket és a cukrot. Most cukorkák nélkül megyek a legtöbb héten, és ha cukor nélkül is elmegyek egy receptben, akkor megteszem. Ha valami iránti vágyam van, amit szeretek, hagyom magamnak, de vigyázok, hogy ne engedjem túl magamat.

Hogyan néztek ki az edzésprogramjai?

Beleszerettem Keaira LaShae edzéseibe a YouTube-on. Öt hónap után elvégeztem ezeket az edzéseket, úgy döntöttem, hogy megpróbálok csatlakozni a weboldalához. Megütöttem egy fennsíkot, és kicsit változtatnom kellett a rutinomon. Noha a súlyom folyamatosan változik 178 és 180 font között, sikerült még egy hüvelyket veszítenem a derekamon, összesen 9 hüvelyk!

Igyekszem minden nap egy órát gyakorolni szünetekkel, amikor szükségem van rá. Átlagosan heti 5 napot csinálok, néha többet, néha kevesebbet. Elkezdtem nagyobb súlyokat is bevinni az erőnléti rutinjaimba. 3-5 kg-os súlyok használatával kezdtem, most pedig 10-15 kg-ot használok. Egyik nap megpróbálok lábakat csinálni, másnap karokat és másnap magokat ... vagy összekeverem. Mindig benne vagyok a kardióval, de inkább a súlyzós edzésre koncentrálok, hogy mellőzhessem ezt a fennsíkot. A fennsíkok az okom arra, hogy a nem léptékű győzelmeket nézzem. Néha a skála megtévesztő lehet, ezért folytatnia kell a nyomást, és soha nem szabad feladnia.

Milyen tanácsot ad másoknak, akik fogyni akarnak?
Azt tanácsolom másoknak, hogy SZERESSÉK önmagukat, bármi is legyen. Amint lelkileg és fizikailag megváltozol ezen utazás során, néha tükörbe nézel, és szeretnéd, ha pontosan látnád a kívánt eredményeket, amikor csak szeretnéd őket. Csak tudd, hogy önmagad megszeretése nagyon megkönnyíti a várakozást. Készítsen előrehaladási képeket is, mert ezek segítenek összehasonlítani a teste teljesítőképességét, és motiváltan tartják Önt a változás folytatásához.

Egy másik tanács, hogy emlékeznie kell arra, hogy kinek teszi ezt. Noha vőlegényem nagy bátorítást kapott, én voltam az, aki gondoskodott arról, hogy akkor dolgozzak, amikor szükségem van rá. Biztosítottam, hogy egészséges ételeket eszem. Én voltam az, aki megbizonyosodott arról, hogy nem adom fel. Azokon a napokon, amikor az edzőtársam megmentett engem, folytatnom kellett a mozgást, bármi is legyen. Lehet, hogy vannak emberek, akik veled kezdik ezt az utat, de csak te fogod meghatározni, hogy befejezed-e vagy sem.

Azokon a napokon, amikor kezdi elveszíteni a motivációját, próbálja meg megnézni a sikertörténeteket. Legyen az akár a YouTube-on, a BWLW-n vagy az Instagramon, ezek a történetek és tapasztalatok mindig segítenek leszállni a fenekemről és mozogni.

Ami a legfontosabb, arra biztatlak, hogy legyél kedves önmagadhoz. Ha leesik egy napra (vagy akár háromra), ne adja fel. Csak nyomja tovább és jöjjön vissza még erősebben. Minden nap, amikor valamilyen formában munkát végez, remek nap, mert próbálkozik, és ez számít.