Holisztikus táplálkozási szakember az endometriózis kezeléséről

Az endometriózis olyan állapot, amelyben a szövet a méhen kívül növekszik, ami menstruációs rendellenességeket okoz, és gyakrabban fájdalmas fájdalmat okoz. Homályosnak tűnik? Sajnos az állapot több millió nőt érint, akik szenvednek - sokan nem is tudják, hogy ez egy dolog.

Az endometriózis kezdett nagyobb figyelmet kapni, mivel olyan bátor hírességek, mint Lena Dunham, elkezdtek beszélni a küzdelmükről, de még mindig nagyobb tudatosságra van szükség. A holisztikus táplálkozási szakemberrel és Kristin Dahl női wellness szakértővel rávilágítunk az állapotra és a rendelkezésre álló lehetőségekre annak kezelésére. Merüljön el alább, és fontolja meg, hogy továbbíthatja egy barátjának, akinek szüksége van a támogatásra - nézze meg itt Kristin útmutatójának második részét!

Mi az endometriózis? A fogamzóképes nők körében az ösztrogén-domináns hormonális egyensúlyhiány, például az endometriózis az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma. Ezen egyensúlyhiányok növekvő előfordulása összefüggésbe hozható azzal a ténnyel, hogy a stressz szintje mindig magas, ami állandó harci vagy menekülési állapotba hozza a testet, és hogy sok nő naponta ki van téve környezeti ösztrogéneknek.

Endometriózis esetén a méhszövet a méhen kívül fejlődik ki - petefészkeken, petevezetékeken és/vagy a medencét bélelő szöveten. Bár néhány embernek nincsenek tünetei, általában ennek eredményeként fájdalmas görcsök vagy rendkívüli kellemetlenségek jelentkeznek egy időszak előtt vagy alatt, súlyos időszakok és túlzott vérzés, emésztési zavar a menstruáció alatt, alacsony nemi vágy, fájdalmas közösülés, puffadás és hasi súlygyarapodás, duzzadt és fájdalmas mell a menstruáció körül, a férfimintás arcszőrzet növekedése, a normálnál erősebb testszag, hangulati és hangulatváltozások, valamint az állkapocs körüli pattanások. Az ösztrogén egyensúlyhiány súlyosságától függően a nők szabálytalan periódusokat tapasztalhatnak, vagy teljesen hiányozhatnak a menstruációk.

Ezek a tünetek hihetetlenül meggyengítőek és zavaróak lehetnek a nő életében és önérzetében. A női ciklus egy gyönyörű folyamat, amely összeköti őt a földdel, más nőkkel és önmagával. A ciklusaink egészségi állapota annyira megmutatja az egészségi állapotunkat. Bár az endometriózis és más ösztrogén-domináns egyensúlyhiány pontos oka vitatott és valószínűleg sokrétű, egyértelmű, hogy a hormonális egyensúlyhiány a gyökere. Hormonjaink egészségét erősen az étrendünk és az életmódunk szabja meg, és minden befolyásolhatja, a hagyományosan nevelt húsban található hormonoktól kezdve a műanyagokban található hormonbontókig (vizes palackok!), Egészen addig, hogy milyen gyakran szüntetjük meg.

A gyógyító játék-terv

Nagyon gyakori, hogy aggódunk és megijedünk az endometriózis miatt, de ne felejtsük el, hogy az a hit, hogy teste képes önmagát meggyógyítani, hatalmas szövetséges az utazás során. Ahogyan az endometriózis okai változatosak, úgy a gyógyuláshoz is hozzá kell járulnunk. Válassza ki azokat a gyakorlatokat és ajánlásokat, amelyek reálisnak és az Ön számára megfelelőnek tűnnek. Integráljon sok teljes ételt, rengeteg vizet, néhány gyógynövényt és étrend-kiegészítőt, valamint életmódbeli rituálét, amelyek támogatják az endometriózis gyógyulását, és valószínűleg észre fogja venni a tünetek gyors csökkenését. Ami a legfontosabb: legyél szelíd magaddal, tiszteld meg a tested és adj helyet a gyógyulásnak. Hasznos az is, ha közvetlenül a holisztikus gyakorlókkal dolgozunk együtt a gyógyulási folyamaton keresztüli individualizált támogatásért.

Az endometriózis kezelésének holisztikus megközelítése célja az általános gyulladás csökkentése, a méregtelenítés elősegítése és a zavaró tünetek enyhítése. Az alábbiakban javaslatot teszünk arra, hogyan lehet megelőzni vagy támogatni az endometriózis gyógyulását táplálkozás, növényi gyógymódok és életmódbeli módosítások segítségével.

Táplálja a testét
Fogyasszon 50% vegetáriánus, rostokban gazdag étrendet Nagyjából 50% gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend fogyasztása kiváló módszer az endometriózis kezelésére. A gyümölcs- és zöldségfélék magas rosttartalma a felesleges hormonok egészséges megszüntetéséhez, és ezáltal alacsonyabb ösztrogénszinthez vezet a szervezetben, mivel a rostok nagyban hozzájárulnak a széklethez, és elősegítik az emésztést és a kiválasztást. A megnövekedett rostbevitel a keringő ösztrogének, az androgén koncentrációk és a nemi hormont kötő globulin koncentrációjának csökkenését eredményezi a szervezetben. Néhány vegetáriánus, magas rosttartalmú étel, amelyet mindennap el lehet fogyasztani és bele kell foglalni: brokkoli, kelkáposzta, édesburgonya, fehérrépa, zabpehely, nyers dió és mag, csírázott bab és lencse, borsó, kelbimbó, alma, körte, szilva, avokádó, bogyók, kókuszdió, füge, articsóka, okra, citrusfélék, chia mag és lenmag.

Összpontosítson a teljes ételek kiegyensúlyozott étrendjére Az elsősorban házilag elkészített, kiegyensúlyozott ételek elkészítése és elfogyasztása elengedhetetlen lépés a hormonális egyensúlyhiány korrigálásához. A finomított és feldolgozott élelmiszerek gyakran nem tartalmaznak tápanyagokat, káros adalékokat és mérgező összetevőket tartalmaznak. Koncentráljon a friss, organikus, helyi és szezonális ételekre, amelyek megfelelő mennyiségű aminosavat, esszenciális zsírsavat, összetett szénhidrátot, folyadékot, vitamint, ásványi anyagot és rostot biztosítanak a szervezet számára.

tartsa egyensúlyban a vércukorszintet Ha bármilyen hormonális kérdésről van szó, a vércukorszint kiegyensúlyozásának fontosságát nem lehet túlbecsülni. Egyél rendszeres étkezési időkben (naponta háromszor), szükség esetén fogyasszon harapnivalókat, hogy a vércukorszintje és az energiaszintje stabil maradjon a nap folyamán. Kerülje el a vércukorszint gyorsan ingadozó tüskéit és összeomlásait annak biztosításával, hogy minden étkezés és snack egészséges mennyiségű fehérjét, zsírt és rostot tartalmazzon. Távolítsa el étrendjéből az üres, magas glikémiás ételeket - például kenyeret, tésztát és más finomított szénhidrátokat és cukrokat -, vagy csak kis mennyiségben vegye be azokat. Ha problémái vannak az energiaszint stabilan tartásával, próbáljon meg 3 óránként enni, hogy a vércukorszintje egyenletes gerincen legyen.

Próbálja ki a gyulladáscsökkentő étrendet Az endometriózis miatt a test állandó gyulladásos állapotban van, ezért a gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása segít csökkenteni az állapot minden jelét, tünetét és megnyilvánulását. Erős gyulladáscsökkentő ételek közé tartoznak a sötét leveles zöldségfélék, a zeller, a csontleves, a répa, a bok choy, a brokkoli, az áfonya, az olívaolaj, a chia mag, a gyömbér, a lenmag, az ananász, a papaya, a vadon kifogott lazac, a kurkuma és a dió. Ezzel szemben kerülje a gyulladásos ételeket, amelyek gyulladást okoznak, mivel a test nem képes lebontani őket. Ezen élelmiszerek közé tartoznak a tejtermékek, a glutén, a cukor és a finomított szénhidrátok, a gyárban tartott hús és a tojás, valamint a növényi olajok. A legrosszabb elkövető a károsodott növényi olajokból, vagyis a sült ételekből - ezért ezeket minden áron kerülje. A TCM szerkesztőjének megjegyzése: Tudjon meg többet a gyulladáscsökkentő étrendről itt.

Növelje az omega-3 gazdag ételek napi bevitelét Az esszenciális zsírsavak szabályozzák a hormonális és a prosztaglandin egyensúlyt, és gyulladáscsökkentő előnyökkel rendelkeznek - mindkettő hasznos az endometriózis enyhítésében. Rengeteg omega 3 esszenciális zsírsav beszerzése, mind táplálékként, mind pótlásként, hozzájárul az érintett területek gyulladásának csökkentéséhez és az ösztrogénszint egyensúlyához. Kiváló források az étrendbe a ligetszépeolaj, a kendermagolaj és a kendermag, a dió, a tökmag, a chia mag és a vadon kifogott lazac.

Egyél több magnéziumban gazdag ételt A magnézium segít a méh megnyugtatásában és a fájdalom csökkentésében. Az ebben az ásványi anyagban gazdag ételek közé tartozik a tökmag, a napraforgómag, a fekete bab, az avokádó, a mandula, a banán, a svájci mángold és a spenót.

Növelje az E-vitaminban gazdag ételeket Élelmiszerforrások: Tocos, mandula, édesburgonya, spenót, butternut squash, avokádó, búzacsíra, napraforgómag, pitypangzöld, svájci mángold, fehérrépa, tojás, mogyoró, brazil dió, pisztráng és extra szűz olívaolaj.

Növelje a vasban gazdag ételeket | Mivel az endometriózisban szenvedő nőknél a menstruáció általában nehéz, a vashiányos vérszegénység gyakori. Növelje a vasfelvételét azáltal, hogy napi természetes táplálék-vasforrásokat tartalmaz az étrendbe. A vasban gazdag ételek nagy forrásai a csalán tea, a csírázott lencse és a bab, a tökmag, a sötét leveles zöldség, az étcsokoládé, az eperfa, a spirulina és a feketeheveder melasz.

Fókuszáljon arra, hogy több vizet és kevesebb koffeint igyon | Azoknak a nőknek, akik napi 225 mg-nál több koffeint fogyasztanak, 60% -kal nagyobb az endometriózis kialakulásának kockázata. A rendszeres koffeinfogyasztás óriási kockázati tényező, amelyet a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni. Ha egy kávé alternatívájára vált, vagy inkább a gyógyteát választja, ugyanolyan energiarúgást kap, anélkül, hogy a koffein mellékhatásai lennének. A felfedezésre kerülő nagyszerű kávé-alternatívák közé tartozik a Dandy Blend, a zöld tea, a gyógyteák, például a pitypanggyökér vagy a bojtorján (mindkettő támogatja a májat), a RUNA tea, a szent bazsalikomos tea (más néven tulsi) és a cikória gyökere.

Kerülje az alkoholt Az alkohol megterheli a májat, és csökkenti a méregtelenítő képességet (beleértve a felesleges hormonokat) és a testhulladékot. Ez azt jelenti, hogy a szervezet veszélybe kerül, hogy megszabaduljon az ösztrogén feleslegétől és a hormonokat utánzó vegyi anyagoktól.

Támogassa a májat A máj egy olyan elsődleges szerv, amelynek sokféle munkája van. Az egyik központi szerepe, hogy segítsen megszabadulni a test ösztrogénjétől, amikor már nincs rá szükség. Ha a máj nem működik optimálisan, a felesleges ösztrogén felhalmozódik a rendszerben, és egyensúlyhiányt okoz. A máj támogatása érdekében igyon sok vizet (testtömegének napi 1/2 oz-ban), korlátozza a fentieket (koffein, cukor és alkohol), fogyasszon sok keresztesvirágú zöldséget (gallér, brokkoli, káposzta stb.) És összpontosítson tápanyag-sűrű ételekre, mint például a vad áfonya, áfonya, pekándió, articsóka és étcsokoládé (bónusz!). Plusz olyan gyógynövények, mint a gyömbér, a kurkuma, a bojtorján és a pitypang.

Támogatás megszüntetése
A máj egészségi állapotában elengedhetetlen annak biztosítása, hogy naponta legalább egyszer megfelelő bélmozgást végezzen. Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy testünk ürítse ki a felesleges hormonokat és toxinokat, a székletünkön keresztül. Egészséges emberek naponta 1-3x ürítenek. Bármi mást székrekedésnek tekintenek. Annak biztosítása érdekében, hogy minden nap megfelelően kiküszöbölje, vegyen be sok rostot, és ügyeljen arra, hogy hidratált legyen. Ha még mindig biztonsági másolaton van - próbálja ki az alábbiak egyikét vagy egy kombinációt egy héten belül az elimináció támogatása érdekében: nyers zöldséglé, citromvíz, magnézium, triphala, emésztőrendszeri keserű minden étkezés elején vagy egy kávé beöntés.

Gyors a ciklus előtt Az enyhe étkezés vagy a menstruációs ciklus előtti böjt segíthet csökkenteni az endometriózis okozta kellemetlen és fájdalmas tüneteket. A böjt ugyanis eltereli az energiát az emésztőrendszerről, ezáltal lehetővé téve a test számára a pihenést és a felépülést.

Hogyan: Egyél enyhén vagy gyorsan bárhonnan 24-48 óráig a várható menstruációs ciklus előtt. Tartalmazzon sok vizet, gyógyteákat és infúziókat, frissen préselt gyümölcslevet + spirulina/méh pollent és/vagy csontleveseket. Tartsa fenn a megfelelő hidratáltságot és ásványi anyag szintet, miközben egyidejűleg lehetővé teszi a testének a pihenést.

* Megjegyzés: Bár az éhezés kiváló eszköz lehet az endometriózis tüneteinek csökkentésére, nem feltétlenül a legjobb mindenki számára. Ha cukorbetegségben, hipoglikémiában vagy bármilyen más krónikus betegségben szenved, az éhgyomrot ellenőrizni kell. Terhes és szoptató nőknek soha nem szabad böjtölniük. Mielőtt megpróbálná ezt a lépést, konzultáljon orvosával vagy holisztikus szakemberével.

Támogató életmód
Gyakoroljon rendszeresen | Megállapították, hogy a közepes és nagy intenzitású fizikai aktivitás csökkenti az ösztrogén szintjét a szervezetben, ami segíthet elnyomni az endometriózis tüneteit. Minél több aerob testmozgást végez egy nő, és minél korábban kezdődik az élet, annál kisebb az endometriózis kialakulásának vagy az állapot romlásának a kockázata. A testmozgás segíthet az általános gyulladás csökkentésében, a stressz csökkentésében, a vércukorszint-szabályozás javításában, az immunrendszer megerősítésében és az alvás minőségének javításában.

Elme/test gyógyítás - szinergikus kapcsolat van érzelmi és fizikai testünk között. Szánjon időt meditálásra, kapcsolattartásra a földdel és minden nap önmagával. Gyakoroljon helyreállító szertartásokat a stressz szabályozására, az érzékszerveihez való újracsatlakozásra és a test veleszületett gyógyulási folyamatainak támogatására. A nap folyamán tartson mini légszüneteket, hogy támogassa a nyugalom érzését. Masszírozza a hasát és a méhterét gyógyító olajokkal a keringés és a véráramlás fokozása érdekében.

Elég jó minőségű alvás | Az alvás optimalizálása érdekében elengedhetetlen, hogy minden este 7-9 óra legyen. A jó minőségű alvás elősegítheti a méregtelenítési folyamatokat, az izmok helyreállítását, a hormonális egyensúlyt, csökkentheti a gyulladást és csökkentheti a fájdalmat. Annak érdekében, hogy megfelelő alvást kapjon, törekedjen arra, hogy alvás előtt egy-két órával kapcsolja ki az összes képernyős eszközt, gyakorolja a légzési technikákat a párna eltalálása előtt, kerülje az alkohol és a koffein fogyasztását legalább 4 órával az alvás előtt, és kerülje az evést 1 -2 órával alvás előtt.

Csökkentse a mérgező terhelést A toxinok egyre inkább elterjednek a környezetünkben és a mindennapi életben, és megterhelik testünk természetes méregtelenítési folyamatait. Ezek a méreganyagok közé tartoznak a környezeti toxinok (például ólom, higany, radon, formaldehid, benzol, kadmium, BPA, ftalátok és növényvédő szerek), gyógyszerek és káros vegyi anyagok, amelyek megtalálhatók élelmiszereinkben, testápolási termékeinkben és tisztító termékeinkben. Ezen toxinok közül sok, mint például a xenoösztrogének, vagy utánozzák az ösztrogént, vagy endokrin rendszert károsítanak. Ez azt jelenti, hogy súlyosbíthatják az endometriózist egészében és annak összes tünetét. Csökkentse a környezeti toxinoknak való kitettséget azáltal, hogy kerüli a túlzott műanyag mennyiséget, természetes ételeket vásárol, természetes vagy házi készítésű személyes ápoló- és tisztítószereket használ, elkerüli a mesterséges és feldolgozott ételeket, valamint olyan fogamzásgátló módot választ, amely nem hormonális.

Próbálja ki az akupunktúrát Ez egy biztonságos és hatékony módszer a kismedencei fájdalom csökkentésére és a keringés fokozására. Az akupunktúra elősegítheti a megfelelő méregtelenítést is azáltal, hogy megnyitja a meridián áramlását a testben. Tudjon meg többet az előnyökről itt.

Fedezze fel a gőzölgő yoni | -t A Yoni gőzölése segít a stagnálás és a tiszta maradványok javításában a hüvelyi csatornában és az anyaméhben. Ha a korábbi menstruációs ciklusokból származó vért nem sikerült megfelelően eltávolítani és megtisztítani, a szervezet idegen anyagként azonosítja. Ez aktiválja a hasi izmokat, amelyek megpróbálják kiszorítani a testből. Ez az izomösszehúzódás fájdalmas görcsöket eredményezhet. Hüvelyi (vagy „yoni”) gőzök elvégzése segítheti a testet a méh megtisztításában, a véráramlás felgyorsításában és a keringés javításában, ami fokozza a test tisztító mechanizmusait. Gyógynövények hozzáadása a folyamathoz fokozhatja a hatásokat. Hasznos gyógynövények közé tartozik a levendula, a fehér zsálya, a csalán, a rózsa, a kamilla, a pitypang, a bögre és a körömvirág.

* Megjegyzés: Ne gőzölgessen a menstruáció alatt, az ovuláció után, ha teherbe esik. A legjobb, ha ennek a lehetőségnek a feltárása előtt közvetlenül egy holisztikus szakemberrel dolgozik, ha endometriózisban szenved.

Kipróbáltad e módok vagy étrendváltozások bármelyikét az endometriózisra? Mik voltak az eredményei?
Maradj velünk a jövő héten - megosztjuk Kristin útmutatásait az endometriózis gyógynövényeiről és kiegészítőiről is.

A Chalkboard Mag és anyagai nem szolgálnak semmilyen betegség kezelésére, diagnosztizálására, gyógyítására vagy megelőzésére. A The Chalkboard Mag összes anyagát csak oktatási célokra szolgáljuk. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése van az Ön egészségi állapotával kapcsolatban, valamint mielőtt bármilyen diétát, testmozgást vagy más egészséggel kapcsolatos programot folytatna.

Ossza meg a "Holisztikus táplálkozási szakember az endometriózis kezeléséről" bejegyzést