mentális-fitnesz-csoport

Kezdőlap »Egészségügyi hírek» Holtversenyekkel küzdünk? Ismerje meg a csapdabárot.

Ez a gyors edzési tipp, egy esély arra, hogy megtanulja, hogyan kell intelligensebben dolgozni néhány pillanat alatt, így közvetlenül az edzéshez juthat.

Kevés olyan gyakorlat van tisztelve, mint a holtpont. Tedd jól, és nem csak a fenékeidet és a sonkádat kalapácsolod, hanem a quadjaidat, a psoasodat (csípőhajlítóidat) és a magod szinte minden izomát, különösen a csapdáidat, hasizmaidat, a gerincoszlopodat és a ferdéiket.

De ebben rejlik a fogás: Nem mindenki ismeri fel teljesen ezeket az izmos előnyöket, mert kevesen csinálják jól az emelést.

Itt jön be a csapdarúd. Még akkor is, ha még soha nem használt ilyet, valószínűleg látta a hatszög alakú emelőeszközt az edzőterem sarkához támaszkodva. Ha közvetlenül a bár közepére helyezi magát, akkor mindannyian kénytelenek vagyunk elindítani a holtemelést a minden fontos „csípőpánt” mozgásmintával, a csípőt hátrafelé tolva (mintha fenekével zárnánk be az ajtót) derékban előre hajolni.

Az egyértelműség érdekében a csapdarúd nem segít az összes formahiba kijavításában. Még mindig meg kell győződnie arról, hogy nem engedi-e a hátát és a vállát kerekíteni, hogy nem engedi-e túlságosan a csípőjét (azaz guggol), hogy a magját bekapcsolva tartja-e, és a hajtás a csípő előre tolására összpontosít, ahelyett, hogy a rudat „felhúzná”.

De a csípőpánt a legnehezebb elsajátítani a holtemelőt. Ez is az egyik kulcsa annak, hogy a mozdulatot maximális erővel és erővel hajtsa végre, és minimalizálja a sérülés kockázatát. Szögezze meg a csípőpántot egy csapszeg segítségével, és máris azon lesz, hogy a legtöbbet kihasználja minden ismétlésből - mind most, mind az olimpiai (egyenes) rúdra váltáskor.

Te jössz: Ha még nem ismeri a holtpontot, vagy megfelelő formában kell elsajátítania, akkor egy csapda segítségével jól kiszolgálják. De ne hagyja abba a holtpontot.

küzdelem

A csapdarúd a terhelt hordozás, padlóprés, fejprés és guggolás elvégzésére is használható. A nyitott csapdarúd még több lehetőséget kínál, beleértve a fokozást és a merülést. Röviden: a csapdarúd nem csak arra szolgál, hogy megtanuljuk a holtjátékot zsírtalanítani - egy kis találékonysággal bővítheti edzéskönyvtárát tapasztalati szintjétől függetlenül.