Milyen mellékhatásai vannak az ideális fehérje étrendnek?

megtanulják

A ma piacon lévő különféle szénhidrátmentes, alacsony szénhidráttartalmú és lassú szénhidráttartalmú étrendek miatt az ügyfelek gyakran kérdezik, vannak-e mellékhatásai az ideális fehérjetartalmú étrendnek. A kérdés általában az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend mellékhatásaira irányul, és tudni akarják, hogy az ideális fehérjetartalom milyen hatással lesz a testükre.

Töltse le az ideális fehérjetartalmú mellékhatások és egyszerű megoldások teljes listáját!

Milyen mellékhatásai vannak az ideális fehérje étrendnek?

Nem fogok neked cukor bevonni dolgokat ... mert nos, nem használunk sok cukrot errefelé, de valószínű, hogy az ideális fehérje fogyás első napjaiban néhány mellékhatást érezhetsz jegyzőkönyv.

Sejtem, hogy valószínűleg nem a legjobb ételeket etette a testével. Mit ettél? Cukros, ízesített krémet vesz a reggeli kávéjába? Rengeteg feldolgozott, finomított szénhidrátot evett, például fehér lisztet, tésztát és kenyeret? Mi a helyzet az előre csomagolt ételek, például snackek és fagyasztott vacsorák fogyasztásával? Mi van valójában ezekben? Elolvassa az összetevőket?

Minden drámai étrendváltozásnak mindig lesz mellékhatása és kényelmetlensége. A testének nemcsak az új ételekhez kell alkalmazkodnia, amelyeket táplál, hanem az Ideal Protein Diet kezdete előtt felszabadítania és megszüntetnie a sok ételben jelen lévő toxinokat. A jó hír az, hogy ezek a mellékhatások az étrend első néhány napjában jelentkeznek, mivel a tested átmenetileg átmeneti.

Éhség: Ritka mellékhatás, mivel korlátlan zöldet fogyaszthat

Az éhség az ideális fehérjetartalom átmeneti mellékhatása lesz. Hány kalóriát fogyasztott naponta? Az ideális fehérje diéta során a kalóriabevitel korlátozott lesz, és ettől éhesnek érzi magát, amíg teste ki nem igazodik.

A diéta első napjaiban legfeljebb 5 ideális fehérjetartalmú ételt fogyaszthat (de csak egyet korlátozott), ha éhesnek érzi magát. A diéta során korlátlan mennyiségű saláta zöldet is fogyaszthat, amely rostot ad az étrendhez, és segít jóllakni. A diéta negyedik napjára a testednek el kell kezdenie a keton testek termelését, és az éhségérzet enyhül, amíg betartja a protokollt. Nincs csalás!

Fejfájás: A csökkent cukorfogyasztás mellékhatása

Amikor drámai módon csökkenti a cukorbevitelt, mint az ideális fehérje diéta során, az egyik mellékhatás a fejfájás. Fejfájás akkor jelentkezik, amikor az inzulin szekréciója hirtelen csökken. Ismét ez a test alkalmazkodik az Ön által biztosított ételekhez, és a fejfájás az első napok után alábbhagy. Személy szerint évekkel ezelőtt tapasztaltam az úgynevezett „elvonási fejfájást”, amikor egy béltisztítással próbáltam megkezdeni a fogyásomat. Hideg-pulykás voltam, se cukor, se alkohol. Ó, Uram! Hatalmas fejfájásom volt.

Miután ebből a tapasztalatból levonultam a tanulságomat, csökkentettem a cukor- és alkoholfogyasztásomat, mielőtt elkezdtem az Ideal Protein diétát, hogy megakadályozzam a fejfájás mellékhatásait. Nekem ez bevált. Ha az ideális fehérje diéta első napjaiban szédülést vagy könnyedséget vagy fejfájást érez, akkor egy teáskanál tengeri só 1/3-át beveheti 8 oz-ban. vizet, és ez általában 15 perc alatt enyhíti a fejfájást.

A protokoll későbbi fejfájásait a vízhiány okozza, és egyszerűen kiküszöbölhető azzal, hogy minden nap megkapja a bevitt vízmennyiséget.

Hányinger: Használjon először könnyebb, ideális fehérjetartalmú ételeket, hogy elkerülje ezt a mellékhatást

Az Ideal Protein diéta kezdetekor az émelygés egy másik mellékhatás. Az ideális fehérje étrend egy reggeli fehérje étkezést tartalmaz, és ha még nem szokott reggelizni, a test hányingerrel reagálhat.

Számos könnyű, ideális fehérjetartalmú étel létezik, mint például a Cappuccino ital keverék vagy a csokoládé ital keverék, amelyekkel a legjobb kezdeni. Ha nem szokott nagyot reggelizni, a reggeli ételek, például a palacsinta vagy az omlett, hányingert okozhatnak.

Várja meg, hogy kipróbálja ezeket az első hét végéig a diétán, ha a múltban általában nem evett reggelit. Ezután kísérletezzen a reggeli listán szereplő különböző Ideal Protein ételekkel, és nézze meg, melyek azok, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek.

Rossz lehelet: Az ideális fehérje étrend boldog mellékhatása

Az ideális fehérjetartalom másik mellékhatása a rossz lehelet. Bár ez társadalmilag negatív dolog lehet, valójában pozitív jel a test és az étrend szempontjából. Ez azt jelenti, hogy a tested ketózisban van, vagyis a szervezet felhasználta szénhidrátkészleteit. Ekkor a test átvált a zsírégetésre, hogy energiát termeljen. Ez nagyon jó dolog!

Emlékezik: NEM GUMI. Az ínynek lehetnek „rejtett” szénhidrátjai. Az élelmiszeripari vállalatoknak nem kell felsorolniuk a szénhidrátokat, ha kevesebb, mint 1 gramm, ezért a guminak 0,9 szénhidrátja lehet, és a listán szerepelnie kell ZERO CARB. Ha néhány rágógumit rágsz, az kiszabadíthat a ketózisból!

A Listerine Breath Strips/Spray és a Binaca Spray elfogadható alternatívája a guminak.

A fáradtság mellékhatása elleni küzdelem

Két dolog okozhat fáradtságot az Ideal Protein Diet alatt. Vagy alacsony vérnyomása vagy alacsony vércukorszintje lehet.

Az alacsony vérnyomás miatti fáradtság mellékhatása könnyen kijavítható

Az alacsony vérnyomás fáradtságot okozhat mellékhatásként, és különösen észrevehető lehet, ha vényköteles vizelethajtót szed. A legjobb dolog, ha fáradtságot tapasztal az ideális fehérjetartalom mellett, ha megbizonyosodik arról, hogy elegendő mennyiségű tengeri sót kap-e, és növelje a naponta fogyasztott víz mennyiségét.

Naponta ellenőrizze a vérnyomását, és keresse fel orvosát, ha a vérnyomása folyamatosan alacsony.

Az alacsony vércukorszint a leggyakoribb mellékhatás

Az alacsony vércukorszinttel járó fáradtság általában csak az ideális fehérjetartalom megkezdésének első öt napján jelentkezik. Ha ez a mellékhatás jelentkezik, egyél egy további csomagot korlátozás nélkül ideális fehérje ételből. Miután legalább egy hétig diétázott, fáradtságot tapasztalhat csak akkor, ha túl sok szénhidrátot csalt vagy fogyasztott. Ha ez megtörténik, derítse ki, hol tévedett, erősítse meg határozottságát, hallgassa meg edzőjét, és állítsa vissza magát a helyes pályára.

Székrekedés: Ne igyon vizet, és megtapasztalhatja ezt a mellékhatást

Bármennyire is kellemetlenül hangzik, székrekedést tapasztalhat az Ideális fehérje diéta mellékhatásaként. Ha ez bekövetkezik, fontos megbizonyosodnia arról, hogy napi legalább 2 liter vizet kap-e, és minden nap négy csésze zöldséget eszik a zöld saláta mellett. A zöldségek biztosítják azt a rostot, amelyre a szervezetnek szüksége van.

Ezek a tipikus ideális fehérje diéta mellékhatások. A jó hír az; ideiglenesek! Tartsa be a protokollt, igyon elegendő mennyiségű vizet, fogyassza el a zöldségeket és szerezze be a tengeri sót, és az első néhány nap után nem tapasztalhatja ezeket a mellékhatásokat, ha egyáltalán.