Mennyi ideig tart valójában a hasi bolyhok elvesztése?

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

Bárki számára, aki egészségügyi okokból vagy személyes preferenciák miatt fogy, a hasi zsír úgy érezheti, mint az utolsó jiggly bit.

Ha kíváncsi arra, miért - és mennyi időbe telik a csata megnyerése -, a tudománynak megvannak a válaszai.

Rövid válasz: Attól függ.
Hosszú válasz: A hasi zsírvesztés ütemterve közvetlenül kapcsolódik a teljes fogyáshoz. A legjobb megoldás, ha mind a táplálkozást, mind a testmozgást kihasználja, hogy feleslegessé váljon. A testzsír csökkenésével a hasa is csökken.

A zsír rossz rap-et kap, de ez az élet elengedhetetlen része. Rossz dolgok történnek, ha a testben nincs elég zsír.

Ha úgy gondolja, hogy túl sok jót kapott, vannak egészséges módszerek a hasi zsír elvesztésére. (A méregtelenítő teák, a zsugorfóliák és a tisztítószerek nem egészséges módszerek).

Egy kutatási áttekintés kimutatta, hogy a szupergyors fogyás több izomtömeget veszít, mint a lassú, állandó fogyás. Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyors súlycsökkenés azt is jelentheti, hogy főleg a víz súlyát veszíti el.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az egészséges fogyás üteme 1-2 font hetente.

Itt található a hasi zsírvesztés időzítésének és tudományának alacsony szintje.

hasi

Megosztás a Pinteresten: Maya Chastain illusztrációja

A zsír nélküli élet egyenesen veszélyes. A testének bizonyos százalékos zsírra van szüksége ahhoz, hogy az összes hengeren tovább tudjon futni.

Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint az egészséges nők többségében a testzsír körülbelül 21-35%. A férfiak esetében ez inkább 8–24% testzsír.

Túl kevés zsír, és olyan csúnya mellékhatásokkal fog foglalkozni, mint a vitaminhiány, a hormonproblémák, sőt az idegrendszer károsodása.

Visceralis: A zsír ördögi oldala

Tehát egészséges a zsír a testén. De mi van a hasa körüli extra zsírral? Ez általában zsigeri zsír, ami gonosz AF. A Harvard Health Publishing szerint a zsigeri hasi zsír felhalmozódik a hasüregben, az izmok és a szervek között.

Túl sok zsigeri zsír = magas vérnyomás, inzulinrezisztencia és megnövekedett kockázat az olyan egészségügyi problémákra, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség.

Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete szerint annyi tényező játszik szerepet abban, hogy lassan vagy gyorsan elégeti-e a hasi zsírt:

  • az elhízás családi kórtörténete
  • kor
  • szex (a nők általában makacsabb zsírral rendelkeznek a fenekükben és a combjukban, míg a férfiak zsigeri zsírokat képeznek a hasukban)
  • napi tevékenység

Évek óta az emberek megismétlik azt a „szabályt”, miszerint 3500 kalória elégetésével körülbelül egy fontot veszítenek. Ennek oka az, hogy 1 font szilárd zsír kb. 3500 kalória.

Egy 2013-as kutatási áttekintés azt mutatta, hogy fontos olyan tényezőkre is figyelni, mint a testmozgás és a makrók.

Az idővonal becslése

Ennek ellenére a 3500 kalória/font font módszer segítségével kiderítheti a zsírvesztés céldátumát # célok.

Íme néhány információ az idővonal kiszámításához:

  • Azok a kukucskálók, akik napi 500 kalóriát vágnak, körülbelül 1 fontot veszítenek hetente (4 font havonta).
  • Minél többet mér, annál több energiát és kalóriát éget el a mindennapi tevékenység során.
  • A fitnesz játék fokozása segít a kalóriák gyorsabb égetésében. Az edzések izomzatot is építenek - ami többet nyom! Az edzőteremben eltöltött idő nem biztos, hogy gyorsabban csökkenti a skála számát, de segít elveszíteni a hasi zsírt és növelni a sovány izomtömeget.

Ne feledje, hogy a CDC javasolja, hogy heti 1-2 font teljes súlycsökkenéssel járjon. Tehát 1-2 hónapba telhet, mire észreveszi a derékvonalának zsugorodását.

Két szó: Kalóriahiány. A testzsír csökkentése leginkább étrend kombinációjával érhető el - csökkentve a felesleges kalóriákat - és a testmozgással - több kalóriát égetve el.

Kezdjen néhány étkezési és snack időbeli módosítással. Egy másodperc múlva eljutunk a hasfájós mozdulatokhoz.

Kezdő helyet keres? Itt van egy kalória kalkulátor, amely segít megbecsülni a hiánycélokat.

Dobja ki az italokat

Viszlát karamellás macchiatos, helloooo sötét sült!

De komolyan, a folyékony kalóriák alattomosak. Szokásaitól függően könnyen kevesebb, mint 500 kalóriát fogyaszthat naponta:

  • Próbáljon kortyolgatni vizet édesített üdítők helyett.
  • Cserélje cukros tejeskávéját fekete kávéra.
  • Válasszon egyszerűbb koktélokat, mint például egy vodkás üdítőt egy díszes margaritánál.
  • Próbálja teljesen visszavágni a piát.

Helyezze egyensúlyba az étkezési csoportokat

Egy tanulmány kimutatta, hogy a keto évek óta düh. Az alacsony szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú élet megváltoztatja a hasi zsírokat.

Cseszd meg ezeket a „klassz” szénhidrátokat

Ja, és azokat a finomított szénhidrátokat, amelyeket szeretsz? Végül sem annyira civilizált. Egy patkányokkal végzett vizsgálat kimutatta, hogy a túl sok finomított szénhidrát elfogyasztása megnövelheti a zsigeri zsírt ... éppen az a dolog, amit remélni fogsz.

Csomagolja be a fehérjét

És ne felejtsd el a fehérjét. A magas fehérjetartalmú étkezés megakadályozza, hogy elveszítse az izomtömeget, miközben elveszíti a hasi zsírt.

Egy kutatási áttekintés megállapította, hogy azok a résztvevők, akik több fehérjét fogyasztottak az étrendjük alatt, több zsírt vesztettek és több sovány izomtömeget tartottak.

Használjon kisebb lemezeket

A könyv legrégebbi trükkje, igazam van? Egy tanulmány kimutatta, hogy kisebb tányérok és tálak használata kisebb adagokat eredményez.

Azt is megakadályozhatja, hogy túlfogyassza magát, ha lassan orrba dönt, elkerüli a tévé előtti vacsorákat, és azt kéri, hogy az éttermi étterme felét tegye egy kutyatáskába ASAP.

Figyelj!

Összetört valaha egy zacskó Doritost egy Netflix-falatozás közben? 🙋‍♀️

Csak te tudod felgyorsítani a hasi zsírvesztést. Ehhez némi kitartás és testpozitivitás kell.

  • Van édesszájú? Az előre csomagolt desszert helyett gyümölcsöt válasszon.
  • Rágd lassan. Ez segít élvezni az ételeket és egy kicsit kevesebbet enni.
  • Próbáljon grillezni az ételek helyett sütés helyett.
  • Mondja sayonarát a gyorsétterem sávjára.
  • Próbáljon meg kalória kalkulátort használni, hogy segítsen a pályán maradni.

Nem számít, hogy hívod - foltcsökkentés? Hasi célzás? - nincs bizonyíték arra, hogy csak egy területen fogyhat.

Egy 2011-ben végzett, 24 viszonylag ülő embert vizsgáló tanulmányban az a csoport, amely 6 hétig ab gyakorlatot végzett, nem vesztette el a hasi zsírt - bár erősödtek!

Egy másik, 40 nagyobb testméretű nőt vizsgáló tanulmány csak a diéta és a diéta-plusz-hasizom edzés megközelítést hasonlította össze. Mindkét csoport körülbelül ugyanannyit fogyott.

Tehát, bár a hasizmunkát végző nők valószínűleg soványabbnak érezték magukat, nem vesztek többet a hasi zsírtól, mint a barátaik.

A történet erkölcse? A spot célzás minden marketing hype. Ha úgy dönt, hogy elveszíti a felesleges hasi rándulást, akkor várja meg, hogy a test többi része is kissé összezsugorodjon.

TBH, a mérleg nem a legjobb barátod. Heti mérlegeléssel követheti nyomon a teljes fogyást, de a hasi zsír elvesztése sokkal több, mint a súly. Ez az egészségről szól, arról, hogyan illik a ruhája és hogyan érzi magát.

És ha edzünk, akkor valószínűleg izmokat építünk, amelyek súlya meghaladja a zsírt. Az izomtömeg jó, egészséges dolog! De visszatartó lehet, ha a sikerét a skála egy számával mérik.

A hasi zsírvesztés mérésének legjobb tétje egy jó régimódi mérőszalag.

A pontos olvasás érdekében mindig tekerje a szalagot ugyanarra a helyre - a hasára. Álljon fel egyenesen, de ne szívja be. Húzza meg szorosan a szalagot, de ne húzza meg annyira, hogy megszorítsa a bőrét.

Mint mondtuk, nincs olyan, hogy helyszínen célzott fogyás. De ez nem azt jelenti, hogy hiábavaló az izzadtságod!

Szivattyúzza fel, hogy karcsúsítsa

Az ellenállóképzés, más néven súlyemelés vagy testtömeg-edzés, szuper hasznos mindenkinek, aki abban reménykedik, hogy leesik néhány felesleges font.

Először az acél hasizmait kezdi fejleszteni a zsugorodó hasa alatt. Másodszor, elkezd több kalóriát égetni alvás közben! Igen, valóban.

Egy 2012-es kutatási áttekintés kimutatta, hogy az ellenállástanulás akár 7 százalékkal is növelheti a pihenés közben elégetett kalóriák számát. Beszéljen arról, hogy javítsa a fogyás lehetőségét!

HIIT # céljait

Egy tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású intermittáló testmozgás (HIIT) akár 30 százalékkal több kalóriát éget el, mint a többi testmozgás. Minden arról a kalóriahiányról szól, ugye?!

Egy 2010-es kutatási áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a HIIT az abszolút legjobb edzésstílus a hasi zsír csökkentésére.

A HIIT örvényt adni könnyű. Csak tervezzen egy olyan edzést, amely nagy energiájú testmozgásokkal jár, rövid pihenőkkel lebontva. Például sprintelhet egy percet, 30 másodpercet sétálhat, majd megismételheti a ciklust.

A zsír minden egészséges test fontos része. A hasi zsírfelesleget viszont gyakran az egészségtelen zsigeri zsír okozza.

Akár egészségügyi okokból akarja elveszíteni a hasi zsírt, akár úgy érzi, hogy önmagának egy karcsúbb változata, ez eltart egy ideig.

Ahelyett, hogy megkérdőjelezhető méregtelenítő teát kipróbálna, vagy összeomló diétára indulna, vállalja el, hogy egészséges, fenntartható módon veszíti el a hasi zsírt.

Vágjon ki üres folyékony kalóriákat, cseréljen finomított szénhidrátokat egészségesebb ételekre, és indítson edzésprogramot, ha teheti. Célszerű az orvosával is csevegni bármilyen súly- vagy hasi zsírproblémáról.

Nincs egy mindenki számára megfelelő idővonal a hasi zsír elvesztésére. Legyen türelmes, koncentráljon a jó érzésre, és ne felejtse el, hogy a hosszú távú egészsége számít leginkább.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2020. szeptember 18-án