Hogyan lehet ez a havi egyetlen apró változtatás megállítani a jó-jo fogyókúrát

Egy havi, havi étrend-terv lehet a végleges fogyás kulcsa. Fotó: Getty

Átlagosan egy személy öt étrendet próbál ki egy év alatt a fogyás érdekében - csak azért, hogy engedjen a régi rutinoknak, és ott érjen vissza, ahol elkezdte.

Ezek az állandó kudarcok elkeserítőek és kimerítőek, sok jojó-diéta miatt a fejüket kapkodják, hogy hol tévedtek.

Vannak, akik az akaraterő hiányát fogják okolni, de ez csak a probléma 5 százalékát teszi ki - mondta Dr. Nick Fuller, a Sydney Egyetem elhízáskutatója.

A másik 95 százalék más tényezőknek köszönhető, ideértve a mögöttes biológiai „védettségeket”.

"Mindenki fogyhat, de aztán három-hat hónap elteltével egy súlycsökkentő fennsík áll be, mivel a test másképp működik, és minden védelmet a helyére helyezett, hogy megakadályozza a további fogyást" - mondta.

Dr. Fuller szerint, aki elkészítette az intervallum súlycsökkentő tervet, a fogyókúra „hónapról hónapra, szabadnapra” megközelítés mindent megváltoztathat céljainak elérésében.

Mi az intervallum fogyás?

Az intervallum-súlycsökkentő terv alapfeltétele az, hogy egy személynek egy hónap alatt kis mennyiségű, például két kilogrammot kell lefogynia, és ezt a súlyt még egy hónapig fenn kell tartania.

Ezt a lépést újra és újra megismételjük, amíg el nem érjük a megcélzott súlyt.

Ez egy maraton, nem pedig sprint, a fogyás megközelítése, amely megköveteli, hogy egy hónap alatt apró, könnyű változtatásokat hajtsanak végre, majd ezeket az egészséges szokásokat tartsák fenn a következő 30 napon.

Dr. Fuller szerint nem szükséges betiltani semmilyen nagyobb élelmiszercsoportot. Az egészséges táplálkozási tervekhez hasonlóan azonban meg kell fékeznie a sós vagy cukros ételeket.

"Vannak olyan ételek, amelyeket" csemege "vagy alkalmi kategóriában kell tartani" - mondta.

"Fontos, hogy a terv megtanítja az embereket arra, hogyan kell leszoktatni a függőséget a feldolgozott ételektől (azoktól az ételektől, amelyekben magas a zsír és a cukor), amelyek ma az ember étrendjének 70 százalékát teszik ki."

Súlycsökkenés és a védőreakció

Ahogy lefogy, a test megterhelődik, és ez kiváltja a természetes védekező reakciónkat, mondja Dr. Fuller.

"A biológiai védelem okosan szabályozott rendszer a testünkben, amely testtömegünk szabályozásán dolgozik" - mondta.

„Ezek a biológiai védelem másképp kezd működni, ha stressz terheli a testet. És az egyik ilyen stressz a fogyás. ”

Ennek a rendszernek a feladata, hogy jeleket fogadjon a test különböző részeiből, például a bélből, étvágyhormonok és peptidek előállításához. Ezek a jelek arra szólíthatják agyunkat, hogy kevesebbet vagy többet egyenek.

"A test nagyon okos és ügyesen fel van kötve, hogy segítsen eltávolítani ezt a stresszt azáltal, hogy megváltoztatja a működését, és biztosítja, hogy a dolgok visszatérjenek a jelenlegi helyzetükhöz, például a súly visszaáll az ember kiindulópontjához."

Túllépés a „beállított ponton”

A fogyás fenntartásának kulcsa az, hogy túljutunk a kiindulási ponton, vagyis „alapértéken”, ahogy Dr. Fuller nevezi.

"Még abban az esetben is, amikor az emberek egészséges, kiegyensúlyozott fogyókúrás megközelítéseket alkalmaznak, kudarcot vallanak, mivel a test azon dolgozik, hogy megvédje magát, és megvédje" meghatározott pontját "vagy zsírosságát" - mondta.

A „diétaszünetek” bevezetése - különösen minden második hónapban - lehetővé teszi a testének a pihenést és az új, csökkentett alapértékhez való alkalmazkodást.

"Ezek a fogyás utáni pihenőidők biztosítják, hogy a test nem védi meg a fogyást - nem kezd másképp működni, és a biológiai védelmet nem lehet aktiválni."

Dr. Nick Fuller életcikluson át tartó intervallum-fogyás a Penguin Life kiadónál. RRP 32,99 USD.