Az időszakos koplalás egészséges módja a fogyásnak?

Az időszakos koplalás egészséges módja lehet a fogyásnak. Egyéb előnyöket is nyújt, beleértve az agy működésének javítását és a nagyobb élettartamot. Ebben a cikkben Dr. Lara az időszakos böjt előnyeiről és a biztonságos böjtölésről beszél.

Böjt időszak

Biztos vagyok benne, hogy rengeteg zümmögést hallottál szerte a világon, „szakaszos böjtöt”. Egyszerűen fogalmazva, a szakaszos böjt az a tudatos döntés, hogy egyes ételeket szándékosan kihagyunk és meghatározott időkeretek között eszünk. Ez nem a hagyományos értelemben vett étrend, sokkal inkább egy étkezési szokás, amely a böjt és az evés időszakai között forog. Szaggatott böjt ma az egyik legnépszerűbb egészségügyi és fitnesz trend. Az emberek életük egyszerűsítésére, fogyásra és általános egészségi állapotuk javítására használják.

Az időszakos böjt előnyei

Fogyás

Sokan életkorukba beépítik az időszakos böjtöt, hogy lefogyjanak és karcsúak maradjanak. Általában, ha böjtölünk, kevesebb ételt eszünk és több zsírt égetünk el. A koplalás során a test a raktározott zsír elégetéséhez energiává válik a ketózisnak nevezett folyamat révén. Sok betegemnek ajánlom az időszakos böjtölést, és kombinálom ketogén táplálkozási tervemmel, hogy feltöltsem a zsírégetést és elősegítsem a hatékonyabb fogyást.

Ezenkívül az éhezés javítja a fogyást azáltal, hogy befolyásolja a hormonjainkat. A leptin, a test hormonja, jelzi a testnek, hogy a böjt során energiára használja fel a testben tárolt zsírokat. A böjt segít egyensúlyba hozni a testünk leptinszintjét, és csökkenti a krónikus gyulladásokat, amelyek eltompíthatják az agy leptinreceptorait. A kiegyensúlyozatlan rendszer miatt a test nem ismeri fel a leptint sem, így a test több zsírt fog tárolni ahelyett, hogy több zsírt égetne el.

Brain Health

Minden, ami jó a testnek, jó az agynak. Az időszakos böjt különféle módon javítja az agy egészségét. A koplalás egyik legjelentősebb hatása, hogy fokozza a neuronális autofágia kialakulását. Az autofágia az a folyamat, amelynek során a sejtek újrafeldolgozzák az anyagokat, és természetesen megjavítják önmagukat. A neuronális autofágia elengedhetetlen az agy egészsége szempontjából, mert egészséges és optimalizált agysejtjeinket tartja. Egyszerűen, a neuronális autofágia hiánya rontja az agy megfelelő fejlődését és működését.

Az Alzheimer-kór a leggyakoribb neurodegeneratív betegség a világon. Nincs ismert gyógymódja, ezért elengedhetetlen annak megakadályozása, hogy eleve megjelenjen. Kutatások kimutatták, hogy az időszakos böjt csökkenti az Alzheimer-kór vagy annak súlyosságát az elhízás és a cukorbetegség kockázatának csökkentésével, amelyek mindkettő az Alzheimer-kór fő kockázati tényezője.

Hangulat és mentális egészség

A szakaszos böjt enyhíti a depressziót is. Tanulmányok kimutatták, hogy a depresszióban szenvedők a hangulat, a szellemi éberség és a béke érzésének javulásáról számoltak be böjtöléskor.

Hosszú élet

A böjt egyik legizgalmasabb előnye, hogy képes meghosszabbítani az élettartamot. Védhet a szívbetegségektől, a cukorbetegségtől és a ráktól, ezáltal elősegítve a hosszú élettartamot. 2010-ben egy túlsúlyos nőkkel végzett tanulmány kimutatta, hogy a koplalás csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. Csökkenti a vérnyomást, csökkenti az inzulinrezisztenciát és a koleszterinszintet.

A rák veszélyes betegség, amelyet a sejtek kontrollálatlan növekedése jellemez. Tanulmányok kimutatták, hogy az éhezésnek számos anyagcserefaktora van, amelyek csökkentett rák kockázatához vezethetnek. Lassítja a bőr- és emlőrák progresszióját, ha kemoterápiával együtt végezzük, növelve a tumorba beszűrődő limfociták szintjét. Az időszakos böjt segíthet a szíved egészségének megőrzésében is. A szívbetegség a világ legnagyobb gyilkosa.

Az éhezés javítja a különböző szívbetegség kockázati tényezőket, mint például a koleszterinszint, a vérnyomás, a trigliceridek és a gyulladásos markerek. A vércukorszint kezelésében bebizonyosodott, hogy az időszakos koplalás a középpontba kerül. Csökkenti az inzulinrezisztenciát. Bármi, ami csökkenti az inzulinrezisztenciát, segít a vércukorszint csökkentésében és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében.

miért

A szakaszos böjt 3 legnépszerűbb módszere

Különböző módszerek léteznek az időszakos éhezésre. A legjobb módszer az egyéntől függ. Időzítsen időpontot egy egészséges fogyókúrás orvoshoz, hogy megbeszélje az Ön számára optimális éhomi módszert.

Böjt naponta 16 órán át (16/8 módszer)

Ez a módszer magában foglalja az étkezési idő korlátozását 8 órára és 16 órás böjtöt. Az étkezési ablakban 2 vagy 3 ételt fogyaszthat. A 16/8 módszer olyan egyszerű lehet, hogy vacsora után nem eszik meg semmit, és kihagyja a reggelit. Az éhség mértékének csökkentése érdekében a böjt alatt inni lehet kávét, vizet vagy bármilyen nem kalóriatartalmú italt. Fontos, hogy az étkezési ablak alatt egészséges ételeket fogyasszon. A gyorsételek fogyasztása hiábavalóvá teszi a gyakorlatot.

16/8. Minta: Menetrend:

  • 1. lépés: Igyon reggel kávét. Felvehet még egy csészét, ha éhesnek érzi magát a nap folyamán.
  • 2. lépés: Vegyen mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ebédet 12 órakor.
  • 3. lépés: Ne falatozzon az étkezések között.
  • 4. lépés: Vigyél vacsorát 20 óráig.

  • 5: 2 böjt módszer

    Az 5: 2 módszer szerint kb. 500-600 kalóriát fogyasztanak egy hét két egymást követő napján, de a másik öt napot rendesen eszik. Ez a diéta gyors diétának is nevezik. A böjt napján a nőknek 500, a férfiaknak 600 kalóriát kell fogyasztaniuk. Például szokott enni a hét minden napján, kivéve szerdákat és péntekeket, ahol két könnyű ételt fogyaszt (férfiaknál minden étkezésnél 300, nőknél étkezésenként 250 kalóriát).

    East-Stop-Eat: Böjt 24 órán keresztül egyszer vagy kétszer egy héten

    Ez a módszer azt jelenti, hogy 24 órán át étkezés nélkül megy hetente egyszer vagy kétszer. Például, ha 14 órakor ebédel, másnap 14 óráig nem eszik megint. Böjtölhet ebédtől ebédig, vagy reggelitől reggelig. A böjt ideje alatt víz, kávé vagy bármilyen más, nem kalóriatartalmú ital megengedett.

    A szakaszos böjt lényege

    Az időszakos böjt számos előnnyel jár, amelyek a tipikus étrendben nem állnak rendelkezésre. A testsúlycsökkentő programomban részt vevő betegeknek általában hetente 2-3 alkalommal ajánlom a 16/8 szakaszos éhgyomri technikát. Én személy szerint 16 órán keresztül, heti háromszor böjtölök, és észrevettem, hogy jelentős javulást mutat az egészségi állapotom és energiám.

    Ennek ellenére a szakaszos böjt nem mindenkinek való. Ez egy másik eszköz az eszköztárban, amelyet egyesek esetleg beépítenek. Időzítsen időpontot egy egészséges fogyókúrás orvoshoz, hogy megvitassák, hogyan lehet az éhezéssel támogatni az egészséges életmódot és hogyan lehet elérni a fogyás céljait.