Hogyan válasszuk ki a megfelelő időszakos böjt ütemtervet az Ön számára

A legújabb kutatások betekintést nyújtanak arra, hogyan lehet fenntarthatóvá tenni az étkezést.

ütemezése

  • A Cell Metabolism folyóirat legújabb kutatásai arra keresték a választ, hogy a négy vagy hat órás szakaszos éhgyomri ablak jobb-e a fogyás szempontjából.
  • A négy órás és a hat órás ablakok között nem volt észrevehető különbség - ha időszakos böjtöt szeretne kipróbálni, válasszon az Ön számára legmegfelelőbb időkeretet.

Az elmúlt években az időszakos böjt - amelyet időnként korlátozott étkezésnek is neveznek - figyelemre tett szert egy ehhez hasonló tanulmányoknak köszönhetően, amelyek azt sugallják, hogy hasznos lehet olyan előnyökhöz, mint a gyulladás csökkentése és az inzulinrezisztencia javítása (a szervezet glükóz-feldolgozásának zavara) energia, amely hátráltathatja teljesítményét és végül cukorbetegséghez vezethet).

Ezen előnyök egy része valószínűleg a lehetséges fogyásból származik, egyes kutatók megjegyezték. Ez a fajta böjt egy bizonyos időtartamra korlátozza az étkezést, például minden nap hat órás vagy akár négy órás ablakot. Mennyi különbséget jelent ez a két óra, ha a fogyás stratégiáját használja?

Egyáltalán nem, a Cell Metabolism folyóirat nemrégiben végzett tanulmánya szerint. Annak ellenére, hogy hosszabb időn belül többet tudna enni, ez még nem jelenti automatikusan. Valójában valójában kevésbé valószínű a túlevés.

A kutatók 58 résztvevőt toboroztak, és három csoportra osztották őket. Az egyiket csak délután 1 óra között kérték fel enni. és 17 óra, míg a másik 13 órától ehetett. 19 óráig. A „böjt órákon” csak víz vagy kalóriamentes italok fogyasztására irányították őket. A harmadik csoport kontrollként működött, és nem változtatott étrendjén vagy étkezési időkeretén.

Azon kívül, hogy a korlátozott időtartamú csoportba tartozókat arra kérték, hogy tartózkodjanak az étkezéstől a böjt időtartama alatt, a résztvevők nem kaptak semmilyen korlátozást vagy szabályt arra vonatkozóan, hogy mit vagy mennyit fogyaszthatnak.

A résztvevők 10 hétig követték az ütemtervet, és nyomon követték az egészségjelzőket, beleértve a súlyt, az inzulinrezisztenciát, az oxidatív stresszt (káros kémiai folyamat a szervezetben, ha túl sok van), a vérnyomást, az LDL-t („rossz”) és a HDL-t („jó”). ) koleszterin, trigliceridek (a vérben található zsírfajta) és gyulladásos markerek.

A kontrollcsoportban nem történt változás, de mindkét éhgyomri csoport csökkent kalóriabevitelt mutatott, és átlagosan 3 százalékos testzsír-veszteséget mutatott.