Időszakos koplalás szoptatáskor

Tudok-e szakaszos böjtöt szoptatni? A posztnatális kismamákkal dolgozó táplálkozási szakemberként gyakran kapok kérdést a csecsemő utáni fogyásról.

Nemrégiben fellendült az emberek, akik időszakos böjtöt végeztek a fogyás érdekében, és bár a legtöbb diéta nem alkalmas a szoptatós anyák számára, van néhány apró változtatás, amelyeket a gyakorlatban alkalmazhat a fokozatos és egészséges posztnatális fogyás elősegítése érdekében.

Mi a szakaszos böjt?

Az emberek számosféleképpen próbálják meg a koplalást - BTW - ezek egyikét sem ajánlják szoptatás alatt:
🍽 5: 2 Diéta, ahol csak 500 kalóriát eszel a hét 2 napján
🍽16: 8, ahol csak napi 8 órát eszik, és 16 órán keresztül böjtöl - ez túl hosszú táplálék nélkül a szoptatáshoz
🍽 alternatív napi böjt (minden másnap normálisan/gyorsan eszik)

Korlátozott adagolási ablak

A legtöbb ember számára a legegyszerűbb módja a böjt kipróbálásának a napi órák csökkentése. Nem kell változtatnia azon, hogy mit eszik, hogy részesüljön az előnyökből.

Ez olyan egyszerű lehet, mintha csak 12 órán belül eszel. Ez azt szeretné, ha este 7-kor befejeznéd a vacsorádat, aztán reggel 7-ig nem ennél többet. Még mindig elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztania, ezért ez idő alatt tartsa fent a vizet és a gyógyteát.

Vissza az alapokhoz

Mikor eszik majdnem olyan fontos, mint mit eszel.

Lényegében ez a megközelítés csak nem falatozik vacsora után vagy éjszaka.

A legtöbb nő számára, aki a nap folyamán egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, ezt el kell érni a szoptatás ideje alatt.

Ha nem tud 12 órát megtenni, kezdje 11-vel vagy 10-vel.

Az időben korlátozott etetés előnyei

Az egereken és az embereken végzett étkezési órák csökkentésével, a kalóriacsökkentés és az ételtípus megváltoztatása nélkül végzett vizsgálatokban javult a zsírprofil, a fogyás és az inzulinrezisztencia.

Mi van, ha éhes leszek?

Ha kizárólag szoptat, naponta kb. 300 kalóriára van szüksége étkezésből, és emlékszem, hogy nagyon éhes volt a szoptatás!

Azoknak az embereknek, akik nem kelnek fel éjszaka egy kisgyerekkel, az egyik napról a másikra történő böjt előnye, hogy alszanak. nem olyan könnyű, ha 2 óránként fent vagy!

Továbbá - amikor fáradtak vagyunk, agyunk több energiára és gyorsan felszabaduló szénhidrátra vágyik, hogy energiát szerezzen.
Fontos olyan ételt fogyasztani, amely feltölti Önt - koncentráljon a rostokra, a fehérjére és az egészséges zsírokra.

Tartalmazzon fehérjében gazdag snacket lefekvés előtt, ha vacsora után nagyon éhesnek érzi magát az éjszakai találkozáshoz:
✅ Főtt tojás teljes kiőrlésű pirítóssal
✅ Flapjack magvakból és zabból
✅ Szardínia teljes kiőrlésű pirítóson
✅ Marék dió és egy alma
✅ sima joghurt maggal

Ahelyett, hogy korlátozná a kalóriákat, vagy pontokat számítana, mint például néhány karcsúsító klub, próbáljon éjjel abbahagyni az evést, és nézze meg, hogy ez befolyásolja-e az energia, a hangulat, az alvás és a súly érzését.

Ha posztnatális étrendet szeretne, kérjük, vegye fel a kapcsolatot egy ingyenes 15 perces csevegéssel, hogy megtudja, miként támogathatja Önt a táplálkozási terápia.