IE 1. alapelv: utasítsa el a diétamentalitást

2019. február 17. | Lex Daddio

1. intuitív étkezési elv - utasítsa el az étrend mentalitását:

Jó reggelt és boldog vasárnapot! Azt mondtam, hogy heti egy bejegyzést kapok, így végre felkapom ezt! Ha ezt olvasod, és fáradt vagy a fogyókúrából, és úgy érzed, újra és újra ugyanabban a ciklusban haladsz. Úgy érzem, hogy megértem. Ha nem érzed, hogy ezzel küzdesz, akkor ez a bejegyzés valószínűleg nem neked való. & nagyszerű! De azok számára, akik bíznak bennem, ugyanúgy éreztem magam. Másrészt meg is megkövültem, hogy nem diétázom, mert ha nem, akkor féltem, hogy kontroll alatt állok az ételek körül. Egyike voltam azoknak az embereknek, akiknek tervre volt szükségük. Mert különben nem ennék meg mindent a láthatáron? Ez az, amit gondoltam. Kiderült, hogy miután engedélyt adtam magamnak olyan ételeket fogyasztani, amelyek nagyon tetszettek, végül egy teljesen új életmódot fedeztem fel. Többet megtudtam arról is, hogy milyen ételeket szerettem valójában, és milyen ételeket ettem, mert mindenki ezt mondta.

A legtöbb ember számára, köztük én is, a fogyókúra lehet a módja annak, hogy az életeden kívül másra koncentrálj. Vagy hogy érezz valamilyen irányítási érzést, amikor minden más az életedben érezhetetlen. Ez 100% -ban én voltam! A diéták általában elég izgalmasak. Szuper reménykedőnek érzed magad, mert VÉGRE ez lehet a válasz arra, hogy jól érzed magad, „sovány” vagy és boldogságot érsz el. Utálok neked elszakadni, de ha ez lenne az igazság, akkor nem folytatnánk új diétát. Gondoljon bele, van egy olyan diétás ipar, amely szó szerint őrületes pénzt keres az embereken egy új ígéret/diéta/trend felajánlásával, amely végül a legjobban érzi magát. Nem dolgoznak barátokkal, sajnálom, de egyszerűen nem. Ezt tudomásul kell vennünk és internalizálnunk, mert amint ezt valóban felismered, megszabadulhatsz a körülötted lévő diéta zajától és nyomásától.

Az Intuitív étkezés könyvben egy diétáról szóló tanulmányról beszél. Olyan kutatással álltak elő, amely kimutatta, hogy a fogyókúra valójában hosszú távon nagyobb súly elérését eredményezheti. Ennek van értelme, mert ha belegondol, általában eleinte lefogy, de aztán elhallgat, vagy a diétája véget ér, és végül ezt a súlyt vagy többet hízik vissza. Visszatérve az új étrend kezdetéhez.

„A diéta növeli az étvágyat és az étvágyat. A fogyókúrázók beletörődnek a vágyba, túlfogyasztják és végül visszanyerik a fogyást. Visszatért oda, ahonnan indult, az eredeti súlyával - vagy annál nagyobb. A fogyókúrázóknak megint az a vágy, hogy sovány legyen ... és elkezdődik egy másik diéta. (pg, 46–47).

Van egy „ál-diétázás” nevű kifejezés is, amely alapvetően akkor fordul elő, amikor nem éppen diétázol, de mégis diétás gondolatok és szabályok szerint élsz. Hajlamosak a diétás magatartás felé tolni, és alapvetően öntudatlanul fogyókúrázol. Néhány példa erre: a szénhidrátok számolása, csak olyan ételeket fogyaszt, amelyeket úgy érez, hogy „biztonságosak”, csak a nap bizonyos szakaszaiban enni, akkor is, ha éhes vagy, büntetni magad azért, mert elfogyasztottál „rossz” ételeket, visszavágni ételt, amikor kövérnek érzi magát, elkerülve az éhséget olyan italokkal, mint a kávé vagy a szódabikarbóna, a második találgatás vagy annak megítélése, hogy mit érdemes enni, csak vegetáriánus, gluténmentes, paleo stb. étkezés kizárólag fogyás céljából. Általában valaki nem veszi észre, hogy ezeknek a fogyókúrás szabályoknak vagy korlátozásoknak megfelelően él, és ez így van rendjén. Néha nehéz felismerni ezeket a dolgokat, amikor benne van. Azt mondom azonban, hogy nem kell így élned, ha nem akarod!

Íme néhány praktikus módszer, amelyet az Intuitív étkezés című könyv oszt meg az étrend-mentalitás elutasításában:

1. Ismerje fel és ismerje el a fogyókúra által okozott kárt:

Ha felismered, hogy a fogyókúrával van a probléma, és ha nem segítesz, akkor kiszabadulhatsz a diétás mentalitásból. Valójában bebizonyosodott, hogy olyan dolgokhoz vezet, mint: megtanítja a testét, hogy több zsírt tartson vissza, amikor újra étkezik, hosszú távon lelassítja a fogyás sebességét, csökkenti az anyagcserét, növeli a hajhullást és a sóvárgást, ami éhségre/teltségre utaló jeleket okoz ütés, és a test alakja túl rendszeresen változik. Az emberek további mellékhatásai a fejfájás, a száraz bőr, a fáradtság, a szabálytalan menstruációs ciklusok és a hajhullás. Valójában ezek mindegyikével foglalkoztam. Ha ettől nem hiszed el, hogy a fogyókúra nem jó, akkor nem tudom, mi lesz. Tudom, hogy elsőre úgy tűnik, hogy működnek, és izgalmasak lehetnek, de szinte mindig ott tartasz, ahol elkezdted. Tényleg megéri?

2. Legyen tisztában az étrend mentalitási vonásaival és gondolkodásával:

3. Szabaduljon meg a fogyókúra eszközeitől:

Az egyik legjobb dolog, amit valaha tettem, az volt, hogy elhagytam a mérlegemet. A napomat régen a skálán szereplő szám diktálta. Ha magasabb volt, mint reméltem, akkor a nap tönkrement, és ha alacsonyabb volt, akkor jó munkát végeztem és „boldog voltam”. Kimerítő életmód volt. Folyamatosan próbálom manipulálni a számot, nyomon követni az összes ételt, és kitalálni, hogy végül mitől fogyok le. Semmi sem. Egyetlen diéta sem, amit soha nem próbáltam. Amíg nem engedtem az egészet, a testem végül megtalálta a természetes súlyt, amelyet pár éve megtartok anélkül, hogy diétáznom kellene. Ez egy lánytól származik, aki körülbelül 8. osztály óta fogyókúrázik. Mindig „pufók” voltam, és felnőttem, és azóta fogyókúrázom, ami szomorú, hogy most belegondoltam. Ezzel azt akarom mondani, hogy nem vagyok természetesen sovány stb., És még mindig van különös szeretet a gyomrom körül, és igazából jól vagyok vele. Régen bingingből éltem, és létisztító/diétás. Nem volt fenntartható, és túl voltam rajta. Több vagy, mint a skálán szereplő szám. Ez NEM méri az ön értékét. Azt is be kell látnod, hogy a font nem egyenlő a fonttal. Nagyon sok tényező jöhet szóba, legyen szó a víz súlyáról vagy annyi minden másról. Azt hittem, ez a hivatkozás NAGY pont.

"A skála nem tükrözi a testösszetételt - mint ahogy egy darab steak lemérése a hentesnél, nem árulja el, hogy sovány a hús."

Soha nem gondoltam rá így, de nekem NAGYON értelmes. Tehát dobjon el minden mérőeszközt! Ön nem tudományos kísérlet, és nem is az étele. Szabadulj fel és hagyd abba a mérlegelést, ígérem, hogy ez megváltoztatja az életedet!

4. Legyen együttérző önmagával szemben:

Ez a legfontosabb lépés, mert időbe telik! Ez is őszintén szólva egy furcsa érzés, amikor már nem diétázol, mert elkezdesz rájönni, hogy körülötted olyan sok ember beszél folyamatosan a fogyókúráról és a testéről. Szinte kezd érezni, hogy egy kicsit sem illeszkedik be, de ez rendben van. Ne hagyd, hogy rosszul érezd magad, ha NEM diétázol, és emlékeztesd magadra, hogy jobban fogod érezni magad, és hiszem, hogy megéri neked. Nekem szólt. Ételválasztásomban szabadabbnak érzem magam, mint valaha. Szeretném, ha mások megtapasztalnák a megtalált szabadságot, ha olyanok lennének, akik úgy érzik, hogy annyira megterheltek és kimerültek az állandó fogyókúrák miatt, mint én!

Egyelőre ennyi, és remélem, hogy ez hasznos volt! Ne felejtsd el, hogy SOKNAK kell jönni ezek után. Ez csak az 1. elv, tehát ha ez lehetetlennek vagy akár zavarónak tűnik, akkor azt hiszem, hogy ennek továbbra is több értelme lesz, ha mélyebbre merülünk. Remélem, szép napotok van mindenkinek!