Igaz történet 200 font súlycsökkenés

Igaz történet: 200 font súlycsökkenés

Üdvözöljük az Orvosok Jegyzetében, Dr. Rob és Dr. Karla Robinson, az Urban Health tudósítói (és férje és felesége) orvosainak közreműködésével. A dinamikus páros kérdéseket fog felvetni az egészséggel kapcsolatban, mivel az afro-amerikaiakkal kapcsolatos. Kérjük, bátran küldjön nekik kérdéseket a [email protected] e-mail címen. Ígérjük, hogy névtelenek maradunk.

Miután több családtag idő előtti halálát követte el az elhízással kapcsolatos betegségek miatt, Paul West tudta, hogy ideje változtatni saját életén. 33 éves korában és jóval meghaladta a 400 fontot, nem akart a következő lenni. Csak puszta motivációval élni, West több mint 200 fontot fogyott, és több mint 5 éve tartotta távol. Most személyi edzőként azon a küldetésen van, hogy minél több embert inspiráljon a változásra való képességükben.

VADÁSZGÉP: Mi motiválta a súlycsökkenésre?

Paul West: Három közvetlen családtagomat elvesztettem az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémák miatt. Felismerve a korai halál lehetőségét, inspiráltam a végleges változásra.

VADÁSZGÉP: Hogyan vált át betegesen elhízott személyi edzővé?

PW: A súlycsökkentő utam során olyan sok érzelmet éltem át, mint a kétség, a kudarctól való félelem, a lemondás vágya és a magány. De bátorítást, izgalmat és megkönnyebbülést is éreztem, amikor láttam, hogy a mérleg jó irányba mozog. Aztán rájöttem, hogy nagy szükség van személyi edzőkre és életmód edzőkre, akiknek tapasztalataik és tanúvallomásaik vannak a súlyukkal való küzdelem miatt.

JET: Annak, aki soha nem volt fitneszrutinja, hogyan kezdje el?

PW: Azt tanácsolom, hogy mindig azzal kezdje, hogy valóban megírja a céljait. Ha ez megtörtént, kezdjen legalább 30 perc kardiovaszkuláris aktivitással, legalább heti öt napon keresztül. Ellenállóképességet is hozzá kell adni, legalább heti három-négy napon át.

VADÁSZGÉP: Melyek az emberek legnagyobb hibái, amikor megpróbálnak lefogyni?

PW: Az egyik legnagyobb hiba, amit láttam, az, hogy részt veszek a „divatos diétákban”. 400 font vagy több voltam, két külön alkalomkor. A divatos diéta első alkalommal túlzott súlyt fogytam, és az egész súlyt visszahoztam, plusz további 50 fontot. Vigyázzon az egészséges életmódra, ahelyett, hogy gyors megoldást keresne a divatos diétákkal. Egy másik nagy hiba, amelyet láttam, hogy nem elég testmozgás beépítése a napi rutinba és az összhang hiánya.

JET: Hogyan illesztette be az étrend változását, amikor elkezdte a testmozgást?

PW: Finom változásokkal kezdtem, mint például a sült ételek, a marhahús és a sertéshús megszüntetése, az édesburgonya helyett a fehérburgonya, a teljes kiőrlésű termékekből pedig a fehértermékek, például a rizs és a kenyér. Fokozatosan kiküszöböltem a vajat és a majonézt is az étrendemből. Egész nap kisebb ételeket ettem, és több vizet ittam. Mielőtt bármit megvettem vagy ettem volna, elolvastam a címkéket. Ez a folyamat ma már az életmódom állandó része.

JET: Mi a tanácsod a mérlegeléssel kapcsolatban?

PW: A mérlegelés nagyon fontos. Azt tanácsolom, hogy hetente legalább egyszer mérlegelje magát, de hetente kétszer (általában hétfőn és pénteken) nagyszerű terv. Havonta meg kell mérnie a kritikus területeket is (középső rész, mellkas/hát, fenék, comb/borjú és kar). Ez biztosítja, hogy teljes egészében nyomon kövesse az előrehaladást, és ne csak a fogyása révén.

JET: Önhöz hasonlóak számára, akik hatalmas súlyt vesztettek, mit ajánlanak a maradék extra bőr számára?

PW: A cél a rugalmasság visszahelyezése a bőrbe. A B-, C- és E-vitaminokban gazdag táplálkozás, valamint olyan ásványi anyagok, mint a cink és a mangán, valamint a kollagén- és elasztintermelést elősegítő egyéb ételek, például a répa, a sötét leveles zöldségek, a tojás, a hal és a csirke elengedhetetlenek a bőr egészségének helyreállításához. A bőr hidratálása a szív- és érrendszeri aktivitás, valamint az ellenállóképzés előtt és után is növeli a bőr ellenálló képességét. A fogyás során a laza bőr elkerülésének legjobb módja az ellenállástanítás, a kardió és a megfelelő táplálkozás, valamint a fogyás. Az ellenállástanulás segíti a tonizálási folyamatot, és a bőr rugalmasságát is növeli.

JET: Azok számára, akik úgy érzik, hogy nem képesek edzőterembe vagy személyi edzőbe fektetni fitnesz céljaik elérése érdekében, milyen módszerekkel használhatjuk fel a körülöttünk kapottakat az erőnléthez?

PW: Ha egy tornaterem nincs a költségvetésben, akkor egy gyors séta/kocogás a környéken vagy egy közösségi pályán segít az aktív életmód megkezdésében. Az ugrókötél a szív- és érrendszeri tevékenység nagy forrása. A saját súlyát magában foglaló ellenállás-edzésben való részvétel, mint az ellenállás, mint a fekvőtámaszok és a felülés, szintén nagyszerű kiegészítő. Ha más dolgokat szeretne hasznosítani a ház körül, újratöltött tejeskannákat használjon a súlyzók helyettesítésére.

JET: Mi a legjobb tanács, amelyet felajánlhat azoknak az embereknek, akik tudják, hogy változtatni kell életmódjukon, de úgy érzik, hogy ez túl nagy feladat/kihívás?

PW: Nagyobb vagy, mint a kihívások, amelyekkel szembesülsz. Ne várja meg, amíg fizikailag rosszul van, és próbáljon egészséges változásokat végrehajtani. Amíg van élet a testedben, VÁLTOZHAT.

VADÁSZGÉP: Meséljen nekünk azokról a közösségi projektekről, amelyekben részt vesz.

PW: Miközben folytatom a munkát nonprofit szervezetemmel, a MATE Health Promotions Corp-vel Észak-Karolinában. A projekt, amelyet jelenleg a közösségen belül vállalunk, a Sisterhood HOH (Health Over Hair) kihívás. Ez egy „helyi szintű” nemzeti egészségfejlesztési kihívás az afro-amerikai nők számára. Ha tudatosítani tudjuk a változásokat és inspirálni a változásokat az afroamerikai nőn belül, akkor az afroamerikai háztartásban és a közösség egészében tudatosságot és változást inspirálunk.

Egészségügyi dolog ... meg kell értenünk!