Szoptatás és fogyás - minden, amit tudnod kell

Ha szoptatja a babáját, és mégis fogyni akar - a jó hír az, hogy egészséges módon fogyhat, miközben továbbra is gondoskodik arról, hogy buborékja megkapja az összes szükséges tápanyagot.

mindazt

Az Egészséges Anyukánál úgy gondoljuk, hogy a szoptatás és a fogyás együtt járhatnak, ezért biztosítottuk, hogy 28 napos fogyás kihívások biztonságos a szoptató anyák számára.

2010 óta segítettünk az anyukáknak több mint 3 millió fontot fogyni a szoptatással kapcsolatos baráti terveink során (lapozzon alább, hogy hihetetlen eredményeket láthasson anyukáktól a terveinken).

Nincs megfelelő vagy rossz idő a terhességi fogyás gondolkodására - hacsak nincs olyan orvosi problémája, ahol a fogyás elengedhetetlen. De ehelyett senki ne érezhesse nyomását a fogyásért, és csak akkor szabad ezt tennie, ha érzelmileg és fizikailag 100% -ban készen áll erre.

De ha szoptat, és mégis el akarja kezdeni a baba súlyának elvesztése, a jó hír az, hogy a szoptatás során lefogyni lehet, ha biztonságos szoptatást követsz - például az Egészséges Anyuka.

Ez azt jelenti, hogy étrendet kell követni, amely az egészséges táplálkozás elvein és a könnyű testmozgáson alapul, és nem tartalmaz koffeint és semmilyen súlycsökkentőt.

Fontos, hogy ne tartson be olyan extrém étrendeket, amelyek azt tanácsolják, hogy vágjanak ki élelmiszercsoportokat, vagy egy csoportból fogyasszanak túl sokat - például egy olyan étrend, amely azt mondja, hogy csak fehérjét kell enni minden étkezéskor.

Terveink segítik a test táplálását és a fogyás biztonságos és egészséges módon történő biztosítását.

Tehát a jó hír az, hogy ha szoptat, akkor is követheti a mieinket fogyás tervek - a legfontosabb az, hogy kb. 500 kalóriával növelje a terveink kalóriatartalmát, hogy testének a tej előállításához szükséges többletkalóriát biztosítsa.

Növelheti a kalóriát azáltal, hogy további 2-3 harapnivalót fogyaszt a javasolt harapnivalók közül, vagy növelheti az étkezés adagját. Ötleteket sorolunk fel az adagok méretének növelésére az egyes receptek között 28 napos fogyás kihívások.

És mivel a tudás hatalom, néhány kulcsfontosságú információt megadtunk Önnek, amellyel felfegyverezheti magát, hogy magabiztosan fogyhasson, amikor még mindig eteti a babáját.

Szoptatás és fogyás

A szoptatás rengeteg energiát (kalóriát/kilojoule-t) éget el az anyatej készítéséhez, különösen a kizárólag szoptató anyák számára. Ezeknek az anyáknak napi 2-3 extra harapnivalót kell tartalmazniuk (kb. 500 kalória).

Ha nem biztos abban, hogy mennyi kalóriára van szüksége a szoptatáshoz és a fogyáshoz, akkor meg tudja dolgozni a napi energiaigényét Itt kint - majd 500 kalóriát ad hozzá a szoptatáshoz. De ne feledd, semmi nincs kőbe vésve, és ha éhes vagy, akkor egyél többet, vagy ha jóllakott, egyél kevesebbet.

Mit kell kerülni

  • Az alkoholt a legjobb elkerülni a születés után legalább 4-6 hétig. A legtöbb nőnek körülbelül két órába telik, hogy kitisztítsa az alkoholt a vérből és az anyatejből, ezért ezt szem előtt tartva tervezze meg az alkalmi italt.
  • A kávéban és teában lévő koffein mértékkel élvezhető - legfeljebb 200 mg naponta (két csésze kávé).

Különleges élelmiszerek, amelyek problémákat okozhatnak

Nincsenek kemény és gyors szabályok arról, hogy mit ne egy anya szoptatáskor - a fent említett bizonyos kiegészítőkön és az alkoholon kívül - nem szabad enni. Vannak azonban olyan ételek, amelyekről kimutatták, hogy idegesítik a babát - legyen szó betegségről, ekcémáról, kólikáról, alvási nehézségekről és ingerlékenységről.

Mindegyik baba azonban más és más, és figyelnie kell a tiédre, hogy lássák, hogyan reagálnak bizonyos ételekre, és vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha bármilyen reakció miatt aggódik. Az alábbiakban felsoroljuk az anyukák és az orvosok által felsorolt ​​közös ételeket, amelyek nagyobb valószínűséggel okoznak valamilyen reakciót a babával:

  • A tejet, a tejterméket, a brokkolit, a karfiolt, a káposztát és a fűszeres ételeket összekapcsolják a kólikával
  • A túl sok koffein nyugtalanná teheti a babát
  • Kimutatták, hogy a tojás és a mogyoró összefügg a csecsemők allergiájával

Mindennél fontosabb a kiegyensúlyozott táplálkozás a szoptatás során, és ha fogyni próbál a csecsemőből, tegye ezt biztonságos módon, és törekedjen kb. Heti 1-2 fontra.

Érzékeny babák

Néhány csecsemő allergiás, kólikás vagy emésztési problémákkal küzd, és reagálhat különféle ételek sokaságára. Ha a baba különösen érzékeny, javasoljuk, hogy beszéljen orvosával egy étkezési tervről, és ragaszkodjon a sima étrendhez alacsony ízű ételekkel, hogy elkerülje a reakciókat.

Tejellátás és szoptatás

Ha a tejkészletről van szó, akkor nem annyira a fogyás a lényeg, sokkal inkább a fogyás módja. A kalória drasztikus csökkentése, bizonyos ételcsoportok korlátozása vagy nagy intenzitású testmozgás szerepet játszhat az ellátás csökkentésében.

Másrészt az egészséges táplálkozási terv megvalósítása, amely a test (és a baba) számára minden szükséges tápanyaggal való ellátásra összpontosít, valóban segíthet az ellátásban, különösen, ha korábban a megfelelő étkezéssel küzdött.

Annak biztosítása, hogy rendszeresen szerepeljen, tápláló ételek amelyek megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmaznak az étrendben, elengedhetetlenek mind a tejellátás, mind a saját egészség szempontjából. Az egészséges csecsemőnek egészséges anyára van szüksége, ezért a saját egészségének gondozása elengedhetetlen, különösen szoptatáskor.

Az egészséges és változatos étrend elősegítheti az egészséges ellátás támogatását, valamint rengeteg energiát adhat Önnek, de mi van azokkal az ételekkel és gyógynövényekkel, amelyekről a jelentések szerint láthatóan lendületet adnak a tejszintjének? Ezek a menüpontok, amelyeket általában laktogén ételeknek vagy gyógynövényeknek neveznek, állítólag segítik a tejtermelés növelését, és ideiglenesen növelik a kínálatot. Gyakran azt gondolják, hogy az ellátás növelésével a baba többet fog enni, ami aztán arra ösztönzi a melleit, hogy továbbra is magasabb tejtermelést nyújtson.

A tudományos közösség az óvatosság mellett téved, amikor megjegyzi annak tényleges bizonyítékát, hogy bizonyos ételek vagy gyógynövények növelhetik a tejtermelést, de más anyukák anekdotikus bizonyítékai gyakran erőteljesen utalnak az élelmiszerek és/vagy gyógynövények sikerére az ellátás növelésében.

Feltéve, hogy nincs allergiája ezekre az ételekre vagy gyógynövényekre, vagy túlzásokba esik, nincs oka annak, hogy ne vegye be őket étrendjébe, ha aggódik a kínálata miatt.

A leggyakrabban ajánlott laktogén ételek és gyógynövények:

  • Zab
  • Sárgarépa és spenót
  • A hüvelyesek, mint a csicseriborsó és a lencse
  • barna rizs
  • Sárgabarack
  • Lazac
  • Sörélesztő
  • Őrölt lenmag vagy LSA keverék
  • Görögszéna tea vagy tabletta

A reggeli és/vagy ebéd turmixja gyors és egyszerű módja annak, hogy jól táplálkozzon, még akkor is, ha időre kényszerül - és javasoljuk az étkezések közötti nassolást is. Az olyan összetevők hozzáadása, mint a görögszéna és a lenmag a turmixhoz, elősegíti a kínálatát.

P.S - ha egészséges táplálkozási és fogyási terveket keres - mindez Egészséges anyu tervek biztonságosak a szoptatásban

Fogyás eredményei

Az anyukák hihetetlen eredménnyel járnak terveinkben. Akár az anyukáknak 110, akár 11 font a fogyás, segíthetünk.

Láthatod eredmények az anyukáktól, akik elküldik a fogyás eredményeit, és Ön is csatlakozzon privát csoportunkhoz hogy megtekinthessük az anyák 1000 eredményét, és részt vehessünk hasonló gondolkodású anyák támogató közösségében egy egészséges fogyás útján

Tamara Deborah 90 kg-ot fogyott

„A döntés az életed teljes megváltoztatásáról nem könnyű. De számomra a túlsúlyos, alkalmatlan, egészségtelen és letargikus kétségkívül sokkal nehezebb volt, mint az elmúlt 18 hónap.

90 kg-ot fogytam a 28 napos fogyás kihívások. Az Egészséges Anyuka segített megkönnyíteni az ilyen nagy változtatásokat. Válassz keményen!

Tawhai Duffy 114 fontot fogyott

„Amikor 2014 augusztusában megtaláltam az Egészséges Anyut, kétségbeesetten vágytam le az esküvőmre, de annyira elárasztott a fogyáshoz szükséges mennyiség. Több éves fogyás és hízás után szükségem volt valamire, amit könnyen követhettem, alkalmazkodhattam a családomhoz és képes voltam fenntartani.

Amint ránéztem a 28 napos fogyás kihíváss Feliratkoztam és rendeltem néhány turmixkádat, ez volt az egyik legjobb döntés magamnak és a családomnak.

15 hónap alatt 114 kg-ot fogytam és több energiát, magabiztosságot és erőnlétet szereztem. Rendkívül nehéz napjaim és heteim voltak mindannyian, de ami fontos, hogy soha ne adjuk fel. "

Jessica May Magill 44 fontot fogyott

- Mindössze az Egészséges Anyukának köszönhető, hogy elfogyott a 44 font, és sokkal több bizalomra tett szert.

Jordi Aldrick 22 kg-ot fogyott

„Nem tettem közzé ezt a fényképet, amely először 6 hónappal ezelőtt készült a második lányom születése után, és a második fotó ma készült.

Mert egyszerűen szörnyű.

De már nem vagyok az a duzzadt, boldogtalan fáradt anyuka a jobb oldalon, régen utáltam magamról készült fotókat, hacsak nem az arcom volt, most szeretem a fotókat, így össze tudom hasonlítani a fogyásomat, jobban tudom magam is megváltoztattam az egész élelmiszer-szemléletemet csatlakozásom óta Az egészséges anyuka Még mindig fincsi ételt eszek, csak megtanultam a megfelelő módon fogyasztani. ”

Nincs nyomás, csak támogatás

Abszolút nem vagyunk itt, hogy nyomást gyakoroljunk az anyukákra a fogyás érdekében. Ehelyett támogatást, tanácsokat, terveket és termékeket kínálunk az anyukák fogyásának elősegítésére, amikor fizikailag és érzelmileg 100% -ban készek erre - ez lehet néhány hónap a születés után vagy néhány év. Mindenki egyéniség, és úgy kezeljük őket.

Az Egészséges Anyuka célja, hogy oktassa az anyukákat, hogyan változtathatnak életükön apróbb változásokat, hogy egészségesebbé váljanak, és megmutassák nekik, hogyan változtathatják meg az életüket egészségesé a számukra és a családjuk számára.

Nem arról van szó, hogy szélsőségesen változtasson az életén, vagy arról, hogy egészségügyi és fitnesz-fanatikussá váljon, hanem arról, hogy szórakoztatóvá és életének részévé tegye az egészséget, valamint hogy az egészséges életmódról hasznos információkat nyújtson az anya életének minden területén.

Az Egészséges Anyukának van egy táplálkozási és mozgásszakértői szakértői csoportja, akik elkészítik az összes terméket, étkezési és testmozgási tervet.

Hozzáférhet receptekhez és gyakorlatokhoz, amelyek segítenek egészségesen maradni szoptatás közben.


Helyezze vissza testbizalmát az Egészséges Anyuka 28 napos fogyás kihívásával.

Kihívásunkat anyukák tervezték Anyukáknak - hogy segítsen nekik elérni a célsúlyukat, és megbirkózni egészségükkel és fitneszükkel.

A Challenge testreszabható étkezési terveknek, napi 24 órás szociális támogatásnak és reális gyakorlatoknak ad otthont, amelyet az anyukák otthon végezhetnek.

Ha többet szeretne megtudni a 28 napos fogyás kihívásról kattints ide.