Igaz vagy hamis: Minél kevesebbet eszel, annál több fogyni fog?

Mivel az amerikaiak kétharmada túlsúlyos vagy elhízott, sok ember (beleértve a sportolókat is) el akarja veszíteni a nemkívánatos testzsírt. A fogyás vágya gyorsan összeomló diétákhoz vezeti az embereket. De igaz, minél kevesebbet eszel, annál nagyobb súlyt fogsz fogyni? Nem. A kalóriák nagy csökkentése rosszul megjósolja, hogy mennyi súlyt fog elveszíteni, mert a test alkalmazkodik az észlelt „éhínség” állapotokhoz az energia megőrzésével. Itt van egy tanulmány, amely ezt a pontot bizonyítja:

Egy három hónapos súlycsökkentő vizsgálatban az alanyok két különböző kalóriamennyiséggel rendelkező étrendet kaptak:

- Egy diéta napi 400 kalóriát ütött le; ez a csoport három hónap alatt hat kilót fogyott (heti fél kiló, tökéletes mennyiségű fogyás, hidd el vagy sem!).

- A másik diéta napi 850 kalóriát ütött le; ez a csoport három hónap alatt csak nyolc fontot fogyott (hetente csak 3/4 fontot a kétszer nagyobb kalóriahiány ellenére).

A 8 kilós veszteség jóval kisebb volt az előrejelzéseknél, és a nyugalmi anyagcsere csökkenésével függ össze. Minél kevesebbet eszel, annál jobban megtakarítja a tested az energiát. A tested „hibernálásra” képes!

Férfiak, ha kísértésbe ütközik az étrend összeomlása iránt, gondold át, nem csak sok izom, hanem a tesztoszteron (izomépítő hormon) is elveszíti. Egy három hetes vizsgálat során a férfi katonák 40% -kal elfogyasztották a kalóriát a súly fenntartásához szükséges mennyiség alatt. Ez hozzájárult a fogyáshoz, de a tesztoszteron csökkenéséhez is. Nyilvánvaló, hogy csak néhány száz kalóriát kell levágni, mint ezer kalóriát. Naponta két kevesebb doboz szódával vagy sörrel lehet különbség a súlyban!

Alsó vonal: Ha fogyni akar, akkor tervezze meg, hogy csak néhány száz kalóriát fogyasszon a nap végén, ahelyett, hogy egész nap éhezni próbálna.

Nancy Clark MS RD sport dietetikus Boston területén és a Sporting News munkatársa. Sporttáplálási kézikönyve több mint félmillió példányban kelt el, és egy erős részt tartalmaz arról, hogyan lehet fogyni, miközben fenntartja a testmozgás energiáját. Olvasson tovább a weboldalán, és kövesse a Twitteren @nclarkrd

Az online sporttáplálkozási oktatáshoz (pl. Az egészségügyi szakemberek számára nyújtott CEU-khoz) nézze meg a Sporttáplálkozás, testmozgás és súlykezelés című műhelyét: Mi működik igazán - és miért!