Indiai étrend terhesség alatt - egészséges napi étrend ábra

Zavart abban, hogy mit együnk és mit szabad kerülni a terhesség alatt? Anyád, nagynénéd vagy szomszédod eltérő tanácsai a legjobb terhességi ételekért növelik a zavartságodat? Ha ez úgy hangzik, mint te, fontold meg az indiai diéta elolvasását a terhesség alatt.

Amit terhesség alatt eszel, döntő szerepet játszik a születendő baba növekedésében, fejlődésében és egészségében. Fontos, hogy ezekben a különleges hónapokban megfelelően étkezzünk, és nehéz lehet nyomon követni, mit kell ennünk, hogy a baba megfelelő táplálékot kapjon.

Ha zavart abban, hogy mit kell enni, és szeretne új élelmiszer-ötleteket is megismerni, amelyek segítik az ízlelőbimbók érdeklődését, olvassa el most az indiai terhességi étrend.

A megfelelő indiai étrend a terhesség alatt

Miután terhes, inkább fontos, hogy megfelelő típusú ételeket és megfelelő mennyiségben fogyasszon. Senki étkezési csoport nem tudja biztosítani a magzatot és Önt azzal a táplálékkal, amelyre szüksége van ezekben a hónapokban. Ha eddig jól ételt, akkor valószínűleg már jó úton jár. Ha azonban az étrended eddig nem volt megfelelő, vagy ha nem vettél be minden táplálkozási csoportot a mindennapi étrendbe, akkor változtatnod kell.

Az indiai terhességi étrend minden olyan táplálékigényben gazdag, amelyre Önnek és babájának is szüksége van a terhességi hónapokban. Segít a megfelelő mennyiségű súly megszerzésében, és biztosítja a testének azt az energiát is, amelyre szüksége van ahhoz, hogy támogassa a babáját, valamint egészséges és fitt és jó állapotban legyen a szüléshez.

Indiai táplálékforrások az egészséges terhességhez

Amíg indiai ételeket keres terhesség alatt, íme néhány kulcsfontosságú élelmiszercsoport, amelyeket célul kell kitűznie a mindennapi étrendbe:

1. Tej és más tejtermékek:

Tartalmazza az olyan ételeket, mint a teljes tej vagy a fölözött tej, a joghurt, az író, a sajt, a túró (paner). Mindezek az élelmiszerek gazdag fehérje-, kalcium- és B12-vitamin-források.

2. hüvelyesek, dals, gabonafélék, diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék:

Ha nem húsevő, vegye be a mindennapi étrendjébe hüvelyeseket, dals-t, gabonaféléket, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonákat, hogy pótolja testének fehérjeigényét. Ha vegetáriánus vagy, akkor körülbelül 45 g dióra lesz szükséged minden nap, valamint napi kétharmad csésze hüvelyesre.

3. Gyümölcsök és zöldségek:

Vegyen fel sok friss gyümölcsöt és zöldséget a mindennapi étrendbe, mivel ez segít megszerezni a test számára szükséges rost-, vitamin- és ásványi anyagmennyiséget. Győződjön meg arról, hogy napi körülbelül öt adag van-e mindegyikből.

4. Hal, hús és baromfi:

Ha húst és halat eszik, ne felejtse el bevinni őket a mindennapi étrendbe is, mivel ezek biztosítják a testének a szükséges mennyiségű koncentrált fehérjét.

5. Folyadékok:

Terhes állapotában további folyadékokra lesz szüksége annak biztosítására, hogy folyamatosan hidratált legyen. Igyon minél több vizet és folyadékot a nap folyamán. Egyszerűen csak tiszta és szűrt vizet fogyaszthat a nap folyamán, vagy kortyolgathatja az infúzióban lévő vizet friss gyümölcsökkel. Kerülje a csomagolt gyümölcslevek használatát, mivel azok nagyon magasak az édes tartalmukban.

6. Zsírok:

A zsírok fogyasztása elősegíti, hogy a test megkapja a szükséges energiát a növekvő csecsemő támogatásához, valamint felkészítse a testet a szüléshez. A növényi olaj jó zsírforrás, mivel telítetlen zsírok vannak benne. A vaj és a ghí (derített vaj) sok telített zsírt tartalmaz, és ezért csak kis mennyiségben kell őket tartalmaznia.

Hogyan terjesztheti étrendjét a nap folyamán

Annak érdekében, hogy mit eszik, segít a testének és az érdeklődésének fenntartásában is, terjessze el ételeit a nap folyamán különböző étkezési ötletek követésével. Terhes állapotában fontos megbizonyosodnia arról, hogy először mindent ellenőriz, amit eszik vagy iszik orvosával. Annak ellenére, hogy a javasolt ételeket egészségesnek tekintik, kezelőorvosa lesz a legjobb ember, aki felmérheti általános egészségi állapotát, és megadja a lehetőséget. Miután megkapta a megerősítést, a következőképpen oszthatja el az étkezési tervet a nap folyamán:

1. Reggeli előtti snack:

Egy pohár sima tehéntejet

Mandulatej

Turmix

Almalé

Paradicsomlé

Száraz gyümölcsök

2. Reggeli:

Tál gyümölcs

Búza rava upma sok zöldséggel

Poha sok zöldséggel

Zabkása

Teljes kiőrlésű pirítós vajjal és omlett

Növényi omlett

Paranták spenót, dal, burgonya, sárgarépa, bab, túró, túrós töltelékkel

Vegyes babszelet vagy pogácsa

Néhány gyümölcs a reggelihez, például barack, datolya, édes füge, banán, narancs

Sajtos pirítós vagy sajt és zöldségszendvics

Növényi handvo

Rizs sevai, sok zöldséggel

3. Reggeli középső snack:

Paradicsomleves

Spenótleves

Tejszínes spenótleves

Sárgarépa és répaleves

Csirkehúsleves

4. Ebéd:

Roti választható dalsal, zöldséggel és egy tál túróval

Parantha dalgal és egy tál túróval

Sárgarépa és borsó parantha egy tál túróval és vajjal

Jeera vagy borsó rizs raitával

Rizs, dal és zöldség zöldségsalátával

Citromos rizs borsóval és némi zöldségsalátával

Növényi khichdi

Csirke saláta sok friss zöldséggel vagy zöldséglevessel

Csirke curry rizzsel

Grillezett csirke egy tál túróval

Rizs, dal, menta raita és egy gyümölcs

Kofta curry rizzsel

Túrós parantha vajjal és zöldségsalátával

Túrós rizs

Parantha csírázott babsalátával

5. Esti snack:

Sajt és kukorica szendvics

Zöldség idli

Spenót és paradicsom idli

Sevaiya sok zöldséggel

Sárgarépa vagy lauki halwa

Gyümölcs turmix friss gyümölcsökkel, például banánnal vagy eperrel

Sült földimogyoró keverék zöldségekkel

Karfiol és borsó samosa

Kenyérszelet

Csirke szelet

Csirkés szendvics

Csirkehúsleves

Egy tál szárított datolyával vagy száraz gyümölcsökkel

Egy csésze zöld tea

Tejkása zabbal, sevaior daliya

Növényi daliya

Vegyes zöldség uttapam

6. Vacsora:

Rizs dalgal, spenótos zöldséggel és néhány zöld salátával

Roti egy tál dalsal, választott zöldséggel és egy pohár íróval

Dal khichdi vegyes zöldséges curryvel és egy tál túróval

Növényi pulaoor csirke rizs egy tál joghurttal

Egyszerű parantha egy pohár íróval

Fontos-e bármilyen kiegészítőt adni az indiai terhességi étrendhez?

Orvosa megmondja, hogy terhesség alatt kell-e bármilyen étrend-kiegészítőt adnia étrendjéhez. Íme néhány olyan feltétel, amelyben orvosa úgy érezheti, hogy pótlásra van szüksége, ezért győződjön meg róla, hogy megbeszélte ezt orvosával:

Néhány tipp, amire emlékezni kell a terhesség alatt történő étkezés közben

A terhesség alatt történő ellenőrzés ellenőrzése ugyanolyan fontos, mint annak megértése, hogyan kell enni. Íme néhány tipp, amelyek hasznosak lehetnek, különösen terhes állapotban:

A terhes nők számára készült indiai étrend minden olyan élelmiszercsoportban gazdag, amely elősegíti az egészséges és kövérség kialakulását, valamint a születendő csecsemő számára a megfelelő mennyiségű táplálékot. Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával, és ennek megfelelően tervezzen.

Anyukák, mi volt a kedvenc indiai ételetek a terhesség alatt? Étrenddiagramot követett? Ossza meg tippjeit más terhes nőkkel itt.