„Insulin Dynamics”

Ez mindenkinek szól egy kicsit.

Azt hiszem, a tanulmányt néhány évvel ezelőtt elvégezték, eredetileg itt tették közzé (itt blogoltak), és Chris Gardner szemével elemezték újra. Gondolom. (De ez nem számít, mivel a tanulmány kialakítása azonosnak tűnik.)

Kísérlet: adjon valakinek orális glükóz tolerancia tesztet (75 gramm glükóz), és mérje meg az inzulint 30 perccel később. Vannak, akik több inzulint választanak ki, mint mások (az inzulinrezisztencia markere); ezeknek az embereknek az anyagcseréje is alacsonyabb a fogyás után = megnövekedett hajlandóság a súly visszaszerzésére. Ha azonban ezek az emberek alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, akkor az anyagcsere csökkenése gyengül. Néhány ember, aki nem választ ki sok inzulint glükózterhelés után, alacsonyabb zsírtartalmú étrend mellett hosszú távon jobban járhat.

Ez az alapvető inzulinelmélet kiterjesztése: több inzulinszekréció = kevesebb tápanyag áll rendelkezésre a vérben, és ha az ételbevitelt erősen ellenőrzik (mint ebben a tanulmányban), az energiafelhasználás csökken, hogy kompenzálja.

Jogi nyilatkozat: eltérő tanulmányterv, más paradigma, eltérő eredmény.

Két releváns ábra található ebben a cikkben. Itt van az egyik:

Ha az inzulin alacsony a glükózterhelés után 30 perccel a súlycsökkentő beavatkozás előtt, akkor az említett beavatkozás során több zsírtömeg veszít (P = 0,04). A diéta összetételétől függetlenül (nagyjából).

"Ugyanolyan súlycsökkenés mellett a magas inzulinválaszúak viszonylag több sovány és kevesebb zsírtömeget veszítenek, mint az alacsony inzulinválaszúak."

Az eredeti vizsgálatban mindenki fogyott a kalóriakorlátozás révén, majd randomizálták izokaloros alacsony, közepes vagy magas szénhidráttartalmú diétákra a fogyás fenntartása érdekében. Aztán váltott, és újra váltott; háromirányú crossover.

Itt van a dörzsölés: az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentette az inzulin reakciót glükózterhelésre (azaz javult az inzulinérzékenység), és ez a hatás egy ideig fennmarad a szénhidrátok újbóli bevezetése után. Tehát a crossover tervezés során, ha először alacsony szénhidráttartalmú étrendet jelöltek ki, akkor a következő étrenden még mindig alacsonyabb az inzulin reakciója a glükózra, és ahogy megy, az energiafelhasználás még mindig javul.

300 kilokalória ismét visszatért. 2. ábra:

[félre: nézd meg a világosszürke vonalat egészen balra; ezek az inzulinérzékeny emberek, akiknek jobban sikerült a magas szénhidráttartalom. Az étrend-különbség azonban az inzulinrezisztens emberek számára a legmélyebb (hasonlítsa össze a világosszürke és a sötétszürke vonalakat egészen jobbra).

Ez egy bizonyos értelemben bollixelt crossover, és amit látunk, az egy „rendelési hatás”, mert ugyanez nem történik meg először a magas szénhidráttartalmú diétával rendelkezőkkel ... de az inzulinhipotézis érdekes szöge ! [Valószínűleg értelmezheted ezt másképp is (biztosan tudom), de én inkább szeretem ezt.]

és ezen elemzés szerint a csökkent inzulinszekréció magasabb energiafogyasztással és jobb tartós fogyás esélyével jár (elméletileg *).

* tudjuk, hogy a való életben egyedül a diéta ritkán működik. Gyakran szükség van a cirkadián biológiát javító életmódbeli beavatkozásokra, mivel láthattuk azokat a tanulmányokat, amelyek azt mutatják, hogy a mesterséges fény szabályozza a zsírtömeget (rágcsáló modellekben, de valószínűleg emberben is), az alvás minősége nagyban befolyásolja a testösszetételt stb., Stb. a megszakadt cirkadián ritmus csökkentett, energiatakarékos állapotba hozza, mielőtt még lefogyott volna.

Egy másik fontos felelősség kizárása: a fogyás önmagában (módszertől függetlenül) sok emberben javítja az inzulinérzékenységet és az általános egészségi állapotot. A legjobb tanács az, ha megtalálod a számodra legkevésbé fájdalmas módszert, amely működik. A nap végén a fenntarthatóság és a betartás = 100%.

Olvassa el Dr. Corkey ezt a cikkét, és ne legyen inzulin hiper-szekrétor: Banting Lecture 2011: hiperinsulinémia, ok vagy következmény?

Az összes cikkhez és még sok minden máshoz való teljes hozzáférésért (vagy ha csak tetszik, amit csinálok, és támogatni akarja), legyen mecénás! Havi öt dollár a teljes hozzáférésért, és sok más lehetőség is van. Hirdetésmentes, és lemondhatja, ha megszívja 🙂

Még mindig keres egy forró kék blokkolót? A Carbonshade és a TrueDark 15% kedvezményt kínál a LAGAKOS kuponkóddal, a Spectra479 pedig 15% kedvezményt kínál ITT. Ha fogalmad sincs miről beszélek, olvasd el ezt, akkor ezt.

Ha szeretné a „shrooms” előnyeit, de nem szereti megenni, a Real Gomba remek kivonatokat készít. 10% kedvezmény a LAGAKOS kuponkóddal. Az Oroszlán sörényt ajánlom az agynak, Reishit pedig minden máshoz.