Itt van, hogyan lehet egy hónap alatt lefogyni, és valójában tartani

Képzeld el:

Találkozik egy régi barátjával ebédre. És nem lehet nem észrevenni, hogy milyen nagyszerűek. Egészséges. Élénk. Egy szóban: elképesztő .

"Ó, ezt az új étkezési tervet folytatom" - válaszolják. „Csak három hete kezdtem el, és az eredmények csodálatosak. Ki kellene próbálnod!"

És ennyi kell. Néhány hangsúlyos anekdotát egy régi baráttól, és a fedélzeten vagy. Tehát, megveszed a szakácskönyvet. Megveszed az étkezési tervet. Letölti az alkalmazást.

Készen áll a változásra.

Néhány hétig pedig remekül teljesítesz. Olyan fontokat dob le, mintha senkinek se lenne dolga, és végre becsúszhat azokba a négy évvel ezelőtti régi farmerekbe.

De túl hamar eltalálta a fogyás fennsík . Csalódottan hagyta, hogy néhány újdonsült szokása csúszkozzon. És a súly visszacsordogat, font aljas font.

Az első négyzetnél találja magát. És ilyen a jo-jo diéta sorsa.

Ha kíváncsi vagy hogyan lehet fogyni egy hónap alatt és ne tartsa? Nos, van néhány remek erőforrás az Ön számára.

Meg fogjuk vizsgálni, hogy egy hónap alatt hány fontot lehet leadni egy hónap alatt a hosszú távú fogyás három aranyszabálya.

Így lehet egy hónap alatt lefogyni és ténylegesen tartani.

Hány font fogyhat egy hónap alatt?

Tehát szeretné tudni, hogyan lehet fogyni egy hónap alatt.

Nos, ha akarod fogyjon 30 nap alatt, hány kilóra számíthat a leadás?

A szakértők az egészséges testsúlycsökkenés mértékét kb. Heti 1-2 fontonként rögzítik .

De mennyit veszít, számos tényezőtől függ, beleértve a jelenlegi súlyát, étkezési szokásait és genetikáját. (Bővebben erről alább.)

Néhány ember siet a súlycsökkentéssel. És amikor azt mondják, hogy sietnek, akkor átlagos azt. Keresik rövid távú fogyókúrás megoldások heti 10 font környékén.

Talán néhány hét múlva fontos eseményt kaptak. Talán tétet próbálnak rendezni. Ki tudja?

De a lényeg: jól akarnak kinézni, és hajlandók áldozatokat hozni odaérkezésük érdekében.

És hé, mindegyiknek a sajátja. Mindenkinek megvannak a saját okai a fogyásra.

De a gyors, rövid távú fogyás hosszú távon hatástalan. És ez meglehetősen kockázatos is lehet.

Most, hogy világos legyek, a gyors fogyás önmagában nem jelent egészségügyi kockázatot. De azok a módszerek, amelyekkel eljutunk oda?

Egyenesen lehetnek veszélyes .

Hallottál már a katonai étrendről? Mit szólnál a Master Cleanse-hez (más néven Limonádé-étrendhez?)

Miért vagyunk hajlandóak extrém intézkedésekhez lépni néhány font leadása jegyében? Tényleg annyira felkészültek vagyunk, hogy napokig léteznek citrom, méz és cayenne bors?

Eric Edmeades, a Mindvalley WildFit programjának szerzője elmagyarázza: "Az első dolog, amire gondolni kell: melyek azok az ételek, amelyekre a testem fejlődött, és hogyan tudok betelni velük?"

A hosszú távú fogyás nem a radikális étrend-felfordulásról szól.

Arról szól, hogy őszinte legyél önmagaddal abban, amire a testednek valóban szüksége van.

Lehetséges-e egy hónap alatt 10 kilót leadni?

Ha 10 fontot szeretne leadni egy hónap alatt, hozzávetőlegesen kell fogynia Heti 2,5 font.

És ez szépen beesik a fentiekben említett, heti 1-2 font egészséges fogyás arányával.

Abszolút lehetséges 10 kilót leadni egy hónap alatt. De ha tanulni akarsz hogyan lehet fogyni egy hónap alatt és valójában tartsa távol?

Nos, ez más történet lehet.

Mennyi idő alatt veszítek 10 kilót?

Tegyük fel, hogy a fogyás célja 10 font leadása.

Természetesen kíváncsi vagy:

„Mennyi idő alatt veszítek 10 kilót? Köteleznem kell néhány hétre? Néhány hónap? Egy év?"

Nos, kiderült, hogy a fogyás sebessége számos tényezőtől függ, beleértve:

Genetika
Etnikum
Kor
Szex
Alvási szokások
Étkezési szokások
Gyakorlási szokások

De függetlenül a személyes körülményeitől, nyugodjon meg arról, hogy teljesen lehetséges, hogy ezeket a súlycsökkentési célokat szögezze le.

Ahogy Eric Edmeades mondja:

Az élettapasztalatunk rajtunk múlik.

Hogyan lehet lapos hasat kapni egy hónap alatt?

Most itt egy érdekes kérdés. Mi van, ha az egészségügyi céljaid nem egy meghatározott számú font elvesztése körül forognak?

Mi van, ha a kívánt eredményeket a tükörben láthatja?

Google-keresés hogyan lehet lapos has ”Olyasmi, amit valószínűleg mindannyian elvégeztünk egyszerre. Hacsak nem Ryan Reynolds vagy valami hasonló. (Komolyan, hogy csinálja?)

Nos, a jó hír az, hogy ugyanazok a stratégiák, amelyek a fogyásra vonatkoznak, vonatkoznak a hasi tonizálásra is.

A hasizmok, melyeket mindannyian látni szeretnénk, olyan izmok összessége, amelyek a törzsünk elejét a csípő és a mellkas között szegélyezik. És ha úgy gondolja, hogy napi 100 ropogás fog trükközni, gondold át.

Mivel a kemény igazság ez: nem tudod felülmúlni a villádat.

Mindenkinek van hasizma. De a probléma az, hogy a legtöbben nem láthatjuk őket, mert egy zsírréteg alatt ülnek.

Tehát ahhoz, hogy lapos hasa legyen, meg kell dobjon zsírt a közepes sodródásból. És nem, a helyszínen végzett képzés nem a megoldás .

Fogynia kell az egész testéből, hogy felfedje ezt a hat csomagot.

És itt van, hogyan lehet elkészíteni.

Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt: 3 aranyszabály a hosszú távú fogyásról

Tehát szeretné tudni, hogyan lehet fogyni egy hónap alatt? Tegyünk egy lépést tovább.

Így lehet 30 nap alatt lefogyni és ténylegesen tartani. Végleg.

Ezek a a hosszú távú fogyás három aranyszabálya.

1. Fogyasszon egy természetesen kialakult étrendet

Szeretne lefogyni, és nem aggódni a visszahízás miatt?

Kezdje el a természetesen kialakult étrendet.

Most mit értünk a természetesen kialakult étrend alatt?

Hagyjuk, hogy Eric Edmeades elmagyarázza ezt:

Minél szorosabban ragaszkodik egy faj a természetes kifejlődött étrendjéhez, annál egészségesebb lesz a faj. Ismerje fel, hogy a homo sapiens tagjaként van néhány speciális tápanyag, amire szüksége van.

Bumm . Tényleg ennyi. Azt kell enni, amit az emberi test megtervezett.

Az emberi testet arra tervezték, hogy Cheetos-t fogyasszon? Nem igazán.

Úgy tervezték, hogy a Diet Coke teljes esetét elfogyassza egy hétvégén? Nuh-uh.

Az emberi testnek speciális tápanyagigénye van, amelyek közül oly sokan hiányoznak. És ez annak a gyors, előre csomagolt, üres ételnek az eredménye, amelyet napi szinten veszünk körül.

Az üres kalóriák rabjai vagyunk. Ez a fogságban tartott étrend.

Vissza kell térnünk a vad étrendünkhöz .

Az étrend, amelyet úgy alakítottunk ki, hogy elfogyasszuk, mielőtt Twitteren, Teslason és DoorDash-en beszélnénk.

De hogy néz ki?

Nos, Eric Edmeades elmagyarázza, hogy a vad étrend abból áll egész, feldolgozatlan ételek fogyasztása, különös tekintettel a sovány fehérjékre, egészséges zsírokra, valamint rengeteg friss gyümölcsre és zöldségre.

Ha egyenesen hangzik, az azért van ez .

Tehát kezdjen el olyan teljes ételeket választani, amelyek jobban tükrözik a természetesen kialakult étrendet, és jó úton halad a hosszú távú fogyás felé.

2. Naponta tornázzon

Íme egy másik egyszerű: gyakorlat .

Most a testmozgás nem egyablakos mindenféle fogyás esetén. És ezért a második a listán.

De a testmozgás nem csak hozzájárulhat a fogyás céljainak növeléséhez, hanem a drámai számos klinikailag igazolt egészségügyi előny, beleértve:

Javult a hangulat és a kognitív funkció
Csökkentett szorongás és depresszió
Fokozott anyagcsere
Megnövekedett izomtömeg
Javult a szív- és érrendszeri egészség
Fokozott energia
Csökkentett krónikus betegség kockázata

A testmozgás segíthet a súlycsökkentő utazás nagyobb magasságokba vezetésében. Ha hajlandó ragaszkodni ehhez.

Tehát hozzon létre egy olyan napi rutint, amely befolyásolja bizonyos mozgásokat. Gyalog vagy biciklivel dolgozni. Menj fel a lépcsőn. Csatlakozni egy edzőteremhez. Próbáljon ki egy új sportot.

Lényegében mozogjon, és törekedjen arra, hogy naponta legalább egyszer izzadjon.

3. Aludjon megfelelő mértékben

Sokan a legjobb szándékkal indulnak fogyókúrába. De továbbra sem ismerik azokat a kis napi szokásokat, amelyek csendben szabotálhatják erőfeszítéseiket.

Nem titok, hogy a krónikusan túlterhelt társadalom. Sokan nem alszunk eleget.

De kiderült, hogy egy kicsit kevésbé zárt szemnek rosszabb következményei lehetnek, mint egy kis reggel közepes lassúságnak.

Annál több ok, hogy korán eltaláljuk a szénát, na?

Az American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society azt javasolja, hogy a felnőttek kapják meg legalább hét óra alvás éjszakánként . És annak biztosítása érdekében, hogy minőségi z-eket szerezzen, töltse le az alváskövető alkalmazást az előrehaladás nyomon követésére.

A hosszú távú fogyás ezen három aranyszabályának bevezetése nem csak abban segít, hogy egy hónap alatt lefogyjon. Segítenek a fogyásban, távol tartják, és a lehető legegészségesebb verzióvá válnak.

Elgondolkozott már azon, hogy a diéták miért nem működnek?

Az a gondolat, hogy a modern étrend javítja az egészségét, mítosz.

Ha diétázunk, egészségesebbnek, boldogabbnak és fittebbnek szeretnénk érezni magunkat.

Sajnos ez nem mindig történik meg. Tény, hogy a diétás programokon részt vevők 95% -a azt mondja nem működött.

A probléma az, hogy ezeket az embereket becsapták a diéta mítosz.

A mítosz az, hogy az egészség érdekében kevesebbet kell enni, vagy csak meghatározott ételcsoportokra kell összpontosítania.

De ezek a módszerek nem foglalkoznak a valódi problémával - azzal a ténnyel, hogy nem minden táplálékot kapunk, amelyre testünknek valóban szüksége van.

Ha igazi, tartós egészséget szeretne fejleszteni, csatlakozzon Eric Edmeadeshez, a WildFit megalkotójához, a Mindvalley legsikeresebb diétaprogramjához ebben az INGYENES mesterkurzusban, ahol megtudhatja:

✅ A „diéta” szó valódi meghatározása. Ha megértette ezt az egyszerű tényt, rájön, hogy a legtöbb diéta miért nem működik, és mit kell tennie helyette az egészségének helyreállítása és a testsúly korrigálása érdekében.

✅ Fedezze fel, hogyan Vishen Lakhiani karcsúbb, fittebb és erősebb lett a 40-es éveiben, mint 27 évesen, mindössze 8 hét alatt - anélkül, hogy megváltoztatná a testedzési rutinját vagy a kalória-korlátozó étrendet.

✅ Az az egyszerű tudomány, ami mögött miért eszünk, amit eszünk, és a erőteljes, mégis egyszerű trükk, hogy megfékezze vágyait, és újból bekötje agyát az egészséges táplálkozásra.

Regisztráljon most, hogy megtapasztalhassa egészségének és fitneszének életet megváltoztató átalakulását!

Szóval, ezeknek a fogyókúrás tippeknek melyikét hajlandó először kipróbálni? Oszd meg az alábbi gondolataidat.

írta Shannon Terrell
Shannon Terrell a kanadai Torontóban élő író. Élvezi a felfedezés izgalmát, legyen szó új kultúrákról, új tájakról vagy a boldogok elhozásának új módjairól. Ha nem túrázik és nem gyakorolja a jógát, valószínűleg könyvében van az orra.