Itt van, mit kell enni, ha teherbe esni próbál

Bizonyos ételek javíthatják vagy gyengíthetik a termékenységet és a spermiumok minőségét.

Amikor elkezdik a teherbeesés útját, sok nő kíváncsi a termékenységi étrend megkezdésére.

Amit eszel, mindenre hatással van az életedben, a testedtől és a hangulattól kezdve bizonyos betegségek kockázatáig. De kiderült, hogy a táplálkozás nem minden hatással lehet rá: új kutatások kimutatták, hogy a fogyasztott ételek típusai szerepet játszhatnak a termékenységben is.

Az American Journal of Obstetrics and Gynecology 2018. májusában közzétett tanulmány megállapította, hogy bizonyos ételek javíthatják vagy gyengíthetik a termékenységet és a spermiumok minőségét. Különösen a táplálkozással és termékenységgel kapcsolatos átfogó adatok áttekintése során a Harvard Egyetem kutatói a teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, baromfiban és halakban gazdag étrendeket a jobb termékenységhez és a spermiumállományhoz tudták kapcsolni - írja az ABC News.

Míg egyetlen diéta sem fogja visszafordítani a meddőséget bizonyos fizikai problémák miatt, a megfelelő étrend fogyasztása segíthet azoknak az embereknek, akik megpróbálnak foganni.

Milyen ételek javíthatják a nő termékenységét?

A kutatók azt találták, hogy ezek az ételek hozzájárulhatnak a nők terhességi esélyeinek növeléséhez:

Lazac
Diófélék
Magok
Bab
Spenót (vagy általában termel)

Milyen ételek javíthatják az ember termékenységét?

Étcsokoládé
Bogyók
Citrusfélék
Csirke
Hal

A tanulmány eredményei szerint a teljes kiőrlésű magvak pozitív hatással lehetnek a termékenységre mind a nők, mind a férfiak körében.

Milyen ételek károsíthatják a termékenységet?

A feldolgozott élelmiszerekben található transzzsírsavak viszont alacsonyabb termékenységhez kapcsolódnak - állapították meg a kutatók. A tejtermékeknek, az alkoholnak, a koffeinnek és a szójának semleges hatása van, vagyis ezeknek az ételeknek az elfogyasztása vagy ivása nem árt és nem segíti a teherbe esni igyekvő párokat.

A szója azonban pozitív hatással lehet az in vitro megtermékenyítésre. Ugyanez vonatkozik a folsavra, amely megtalálható a spenótban és más leveles zöldségekben, valamint a kenyerekben, a babban, a gabonafélékben és a tésztákban.

Mi a termékenységi étrend?

Az az elképzelés, hogy étrendünk befolyásolja a fogantatás esélyeit, határozottan nem új keletű, de az új kutatás egy alapra épít, amelyet korábban a Harvard kutatói dr. Jorge Chavarro és Walter Willett A termékenységi étrend: úttörő kutatás című könyvükben feltárják az ovuláció fellendítésének és a teherbeesés esélyeinek javításának természetes módjait .

Chavarro és Willett a nővérek táplálkozási szokásainak az ápolónői egészségügyi tanulmány néven ismert hatalmas tanulmányának adatait használta fel, amely 18 ezer nőt követett nyomon, akik nyolc év alatt próbáltak teherbe esni. Az új kutatáshoz hasonlóan ez a tanulmány azt mutatta, hogy a rengeteg növényi fehérjét, zöldségeket és „jó” zsírokat tartalmazó étrend növelheti a fogantatás arányát, míg a magas feldolgozott élelmiszerekben, finomított szénhidrátokban és szódában lévő étrend nem növeli a babagyártás esélyét.

"Adjon hozzá több növényi olajat, diót, magot és hideg vizes halat, mint például a lazac és a szardínia. Csökkentse a telített zsírokat" - jegyzik meg az orvosok, és javasolják a kismamáknak vágott transzzsírokat is, és válasszanak lassan emészthető szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségek, teljes gyümölcsök és bab finomított, gyors szénhidrát helyett.

A két vizsgálat között a tejtermék kategóriában van a fő különbség. Míg Chavarro és Willett szerint "a sovány tej elősegíti a meddőséget", és teljes vagy teljes zsírtartalmú tejterméket javasolnak azoknak a nőknek, akik teherbe esnek, az újabb kutatások semlegesek voltak a tejtermékekkel kapcsolatban.

A Harvardon végzett munka ellenére további vizsgálatokra van szükség az élelmiszer és a termékenység közötti kapcsolatról, de az eddigi tudomány legalább a reménykedő szülők számára nyújt betekintést abba, hogy a mindennapi étkezési döntéseik hogyan befolyásolhatják termékenységi egészségüket. Ráadásul a tápláló étrend megtartása még a fogantatás előtt is óriási hatással lehet a baba hosszú távú egészségére, így az egészséges ételek fogyasztásának minden előnye megvan.