Íme, mit kell enni, miközben edz az első maratonján

Amiről akkor beszélünk, amikor szénhidrátról beszélünk.

A rövidebb napokon, a véget nem érő NFL előszezonbeli játékokon és a tökfűszeres kávéitalok mindig túl korai visszatérésén kívül a legbiztosabb jele annak, hogy közeledik az esés, az az éves kacérság, hogy ősszel maratont futhat. De ha ez az az év, amikor valóban el akarja győzni magáról, hogy New York vagy Chicago vagy Seattle vagy. valami, amit Wineglass Marathonnak hívnak, valóban jó ötlet, valószínűleg először egy hónapokig tartó, gondosan kidolgozott edzésprogramot kell megoldania, amely megköveteli, hogy egyetlen nap alatt hosszabb távokat teljesítsen, mint sok New York-i ember egy év alatt. Annak biztosítása érdekében, hogy testének megerőltető erőfeszítéseit nem a szemetet használjuk, Dr. Fred Pescatore-tól, a táplálkozási gyógyszer szakértőjétől és a The Hamptons Diet szerzőjétől kértünk néhány tippet a a legtöbb a kemény munkádból.

Tedd ki a dolgokat. Sokat - sokat - kér a testétől, amikor maratont fut, és az étrendjének támogatnia kell ezeket a változásokat. Egyél gyakrabban kisebb ételeket a nap folyamán, és győződjön meg arról, hogy az energia, amelyre támaszkodik, kiváló minőségű forrásokból származik, például tápanyagba csomagolt zöldségekből (brokkoli, cukkini, édesburgonya és bármi gyökérzettel) és sovány húsból. (csirke, hal és fűvel táplált marhahús). A három nagy étkezés kihagyása, és ahelyett öt-hat kisebb adag elfogyasztása két-három óránként, segít megőrizni az anyagcserét és a vércukorszintet stabil.

Igyál vizet - és nem sok mást. Arra kell törekednie, hogy a testtömegének felét naponta unciában vegye be. Próbáld meg a legtöbb hidratálást edzés előtt és után elvégezni, amikor a legnagyobb szükséged van rá, és kerüld az edzés előtti energiaitalok használatát a terhelés viselésében. Tegye le a piát is. Az alkohol dehidratáló hatással van a testre, és befolyásolja a vércukorszintet is - ami, mivel a távfutók nagyban függenek a vércukor energiájáért felhalmozott glikogéntől, rossz hír az edzéshez. Ha elkötelezi magát amellett, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a fáradságos munkából, akkor a tartózkodás a legjobb fogadása. (Ne feledje, hogy ezt választotta.)

Még ne vásárolja meg az összes tésztát. Néhány futó remekül érzi magát és a legjobban teljesít, amikor szénhidrátot terhel az edzés előtt, de bár a kiváló minőségű szénhidrátok minden bizonnyal az edzés étrendjének kulcsfontosságú elemei, a gigantikus spagettitápok nem mindenkinek működnek - mások szerint a szénhidrátok egész napos elosztása segít hatékonyabban edzeni. Nézze meg, hogyan reagál a teste, és ha ez nem működik az Ön számára, ne érezze kényszerében, hogy a folytatásban ragaszkodjon egy merev szén-dioxid-betöltő filozófiához, mivel ez az edzésen túl egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet, ha: nem vigyázok rá.

Egyél közvetlenül a verseny napja előtt. Tervezze meg a szénhidrátbevitel fokozatos növelését, körülbelül három héttel a verseny előtt, annak érdekében, hogy felépítse testének glikogénkészleteit, célul kitűzve, hogy versenynaponként 3–5 gramm szénhidrátot adjon testtömeg-kilogrammonként. Ragaszkodjon egy egyszerű, könnyen emészthető étkezéshez előző este - ahogy ez a legtöbb nagy életeseményre való felkészüléskor - most nem itt az ideje, hogy tesztelje gyomra toleranciáját a fűszeres ételek iránt -, és egyél egy egyszerű reggelit a verseny előtt két-három órával elkezdődik. Kísérletezzen olyan biztonságos lehetőségekkel, mint a zabpehely vagy a mogyoróvajas bagel az edzés során, és nézze meg, hogy mely ételek okozzák a testét a legjobban.

Tanuljon meg néhány leckét. Befejezted a maratont! Gratulálunk! Bár talán jogosultnak érzed magad egy ünnepi kettős sajtburgerhez és az összes krumplihoz, amikor a teljesítményed dicsőségében sütkérezel, ne ébredj fel másnap reggel, és hagyd abba a rend minden tételt, amelyhez annyira gondosan ragaszkodtál. elmúlt hónapokban. A maratoni edzés kiváló alkalom a versenynapon túli egészséges szokások kialakítására, és olyan dolgok elvégzése, mint a jó minőségű szénhidrát- és fehérjeforrásokból származó kisebb ételek fogyasztása akkor is jó ötlet, ha nem készül 26,2 egymást követő mérföld futására . Ezenkívül az ilyen szokások megkönnyíthetik a jövőben egy újabb maratoni futást, ha első alkalommal annyira jól érzi magát, hogy úgy dönt, hogy még egyet megengedi. (Te pszicho.)

Nézd meg most:

Menj a Falak mögé a San Quentin Maratonra

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni