Itt van, hogyan válasszon diétát és tartsa be magát, miközben önállóan elkülönül

A diétákat köztudottan nehéz fenntartani - még normál körülmények között is. De most, hogy oly sokan önálló elszigeteltséget gyakorolunk a Covid-19-es járványra válaszul - és megtettük korlátlan hozzáférés hűtőszekrényeinkhez - az egészséges szokások fenntartása szinte lehetetlen.

Néhányan ezt az egyedülálló, súlyhoz kapcsolódó kihívást a „Karantén tizenötnek” (a „gólya tizenöt” riffje) vagy a „Covid-19” -nek nevezték el. A webmd.com több mint ezer amerikai felméréséből kiderült, hogy nem csak divatos szó, hanem a férfiak 22 százaléka és a nők 47 százaléka hízott el a lezárás során, ami arra utal, hogy a vírus és az önszigetelés hatással van a derékvonalunkra.

Noha ez a jelenlegi járvány pusztító, mi a Premier Medical Group-nál úgy találjuk, hogy ez egyben lehetőség életmódbeli döntéseink átgondolására, újracsoportosítására és újrakalibrálására is. A jó étrend sokféle pozitív egészségi eredménnyel jár. A diéta megkezdése és az ahhoz való ragaszkodás körültekintő tervezést igényel, ezért itt találunk néhány hasznos tippet az önzáró diéta során.

Miért fogyókúra a pandémiás ügyekben

Válság idején - vagy egy nagy társadalmi és kulturális változás pillanatában - könnyen lehet figyelmen kívül hagyni személyes egészségünket. Ahogy egy korábbi bejegyzésünkben vázoltuk, a Covid-19 sokakat arra késztetett, hogy ne lépjenek fel proaktívan orvosi gondjaikkal kapcsolatban. Bár hihetünk abban, hogy súlyunk ma nem kérdés, a tét túl nagy ahhoz, hogy kezelhetetlenné váljon. A rossz étrend az egészségtelen súlygyarapodáshoz és a gyakran súlyos állapotok, például a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az oszteoporózis fokozott kockázatához kapcsolódik az amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma szerint.

Ráadásul a kutatások szerint az elhízás növeli a személy kórházi kezelésének vagy súlyos betegség kialakulásának kockázatát a Covid-19-től a webmd.com-on idézett tanulmány szerint. Míg a súly nem tűnt tényezőnek a 60 év felettiek számára, a fiatalabbak és a testtömeg-indexük (BMI) 30-34 közöttiek kétszer nagyobb valószínűséggel kerültek kórházba vagy akut ellátásra - mondták a kutatók . A 35-ös vagy annál nagyobb BMI-vel rendelkező személyek pedig háromszor nagyobb valószínűséggel kerültek intenzív osztályra.

Hogyan teheti nehezebbé az önzárkózás a fogyókúrát

Maga a diéta nehéz. A Washington Post 2018-as cikke szerint becslések szerint évente 45 millió amerikai fogyókúrát folytat, és csak 5 százalékuk sikerrel jár. Vannak számtalan a fogyókúrázók visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz, amint azt a 2018-as Vox cikk feltárja. Munkánk fontos tényező, csakúgy, mint a környezetünk és a családjaink. De ennek a bejegyzésnek a céljaira az önszigeteléssel kapcsolatos sajátos kérdésekre összpontosítunk. A Mayo Clinic orvosa szerint ezek közül a fő: csökkent fizikai aktivitás és nagyobb kalóriadús ételek fogyasztása. A válság idején nagyobb az esély az amerikaiaknak, amelyek hosszabb eltarthatóságú ételeket vásárolnak, amelyek általában magasan feldolgozottak és kevésbé táplálóak.

És akkor még figyelembe kell venni a mentális állapotainkat. Csakúgy, mint bármely válság vagy járvány, a Covid-19 is nagyon sok stresszt okozhat. Amint az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) megjegyzi: „A betegségtől való félelem és szorongás elsöprő lehet, és erős érzelmeket okozhat felnőttekben és gyermekekben.” A reakciók számos módon nyilvánulhatnak meg: alvási vagy koncentrációs nehézségek; a krónikus egészségi problémák vagy a mentális egészségi állapotok súlyosbodása; és - nem utolsósorban - az étkezési szokások megváltozása.

A „stresszevést”, ahogy egyesek megnevezték, kutatások támasztják alá. A Harvard Medical School által közzétett cikk így magyarázza:

A rövid távú stressz kiváltja a test harci vagy menekülési reakcióját, ami ideiglenesen visszafoghatja étvágyunkat
A hosszú távú stressz viszont a kortizol kémiai anyag felszabadulásához vezet, ami növelheti étvágyunkat és potenciálisan motiválhat minket az étkezésre
Embereken és állatokon végzett vizsgálatok szerint a stressz aktiválja a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztásának vágyát

Hogyan válasszunk étrendet a karantén alatt?

Bár a diéta megkezdésének számos módja van, itt csak egy út áll rendelkezésre. Készíts magaddal egyezményt, miszerint a diéta sikere vagy kudarca nem csupán az „akaraterőre” vagy a saját belső erejére támaszkodik a késztetések legyőzésére. A diétákat jobban meg lehet érteni az életmódválasztás nagyobb sorozatának részeként, amint azt a Psychology Today nemrég megjelent cikke felvázolja. Támogassa magát az alábbi tippekkel:

Fogyókúra előtt tanulja meg, hogyan motiválja magát, és hogy kitartson-e a vágyakozás révén
Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt fogyni szeretne
Adjon időt arra, hogy lassan és elgondolkodva fogyasszon ülve
Kérjen meg egy családtagot vagy barátot, hogy segítsen az elszámoltatásban
A gyökér a miért ételre vágyik, és kérdezze meg, hogy az étel foglalkozik-e ezzel a mögöttes problémával
Ismerje fel, hogy az étrendben való tévedés nem a vége, hanem egyszerűen egy akadály, mielőtt visszakerülhet a helyes pályára

Ezenkívül tegyen lépéseket az önszigetelésre jellemző tényezők kezelésére. Súlyunk tetszőleges számú cikkhez van kötve, elsősorban az általunk fogyasztott mennyiséghez és a testmozgás szintjéhez. Függetlenül attól, hogy a diéta működött-e a múltban, vagy új étrendbe kezd, fontolja meg, hogy a fizikai aktivitása jelentősen csökkenhet, és étrendjének alkalmazkodnia kell ennek pótlására. (Természetesen egy alternatíva az aktív megmaradás, és nyomatékosan javasoljuk, hogy tartsa be a biztonságos társadalmi távolságtartási irányelveket.) Végül ebben a pillanatban végezzen személyes listát saját szorongásairól. Gyakoroljon olyan stresszcsökkentő technikákat, amelyek Önnek jobban segítenek felkészülni a diéta betartására. Íme néhány tipp a CDC-től:

Tartson szünetet a hírek nézésében, olvasásában vagy hallgatásában
Lélegezzen mélyen, nyújtózkodjon vagy meditáljon
Rendszeres testmozgás
Aludj sokat
Kerülje az alkoholt és a drogokat
Lazítson és szánjon időt az Önnek tetsző tevékenységek végzésére
Biztonságosan kapcsolatba lépni másokkal

Kérjen támogatást a Premier Medical Group-tól

Akár támogatásra van szüksége, akár útmutatást szeretne, bízzon a Premier Medical Group csapatában. Magasan képzett és tapasztalt orvosaink segítenek Önnek az Ön életmódjának és igényeinek megfelelő étrend megtervezésében. Hívjon minket még ma, hogy megbeszéljen egy időpontot. A Premier orvosai a Telemedicinán keresztül és személyesen konzultálnak a betegekkel.

WebMD közvélemény-kutatás: Sokan jelentik a súlygyarapodást a leállítás során

Egyél egészségesen, mozgasd a tested, hogy elkerüld a „COVID-19” -et

Csomagolás fontokra a COVID-19 alatt, és hogyan lehet megfordítani

A nagy szám: 45 millió amerikai fogyókúrázik évente

Miért sikerül vagy bukik a fogyókúrázók? A válaszok Az étellel kevés köze van.

Miért okoz a stressz az embereknek túlevést

A jó táplálkozás fontossága

10 tipp az étrend betartásához

Az elhízás új kockázati tényező a fiatal COVID-betegek számára