Itt van, hogyan válasszon diétát és tartsa be magát, miközben önállóan elkülönül

miközben

A diétákat köztudottan nehéz fenntartani - még normál körülmények között is. De most, hogy oly sokan önálló elszigeteltséget gyakorolunk a Covid-19-es járványra válaszul - és megtettük korlátlan hozzáférés hűtőszekrényeinkhez - az egészséges szokások fenntartása szinte lehetetlen.

Néhányan ezt az egyedülálló, súlyhoz kapcsolódó kihívást a „Karantén tizenötnek” (a „gólya tizenöt” riffje) vagy a „Covid-19” -nek nevezték el. A webmd.com több mint ezer amerikai felméréséből kiderült, hogy nem csak divatos szó, hanem a férfiak 22 százaléka és a nők 47 százaléka hízott el a lezárás során, ami arra utal, hogy a vírus és az önszigetelés hatással van a derékvonalunkra.

Noha ez a jelenlegi járvány pusztító, mi a Premier Medical Group-nál úgy találjuk, hogy ez egyben lehetőség életmódbeli döntéseink átgondolására, újracsoportosítására és újrakalibrálására is. A jó étrend sokféle pozitív egészségi eredménnyel jár. A diéta megkezdése és az ahhoz való ragaszkodás körültekintő tervezést igényel, ezért itt találunk néhány hasznos tippet az önzáró diéta során.

Miért fogyókúra a pandémiás ügyekben

Válság idején - vagy egy nagy társadalmi és kulturális változás pillanatában - könnyen lehet figyelmen kívül hagyni személyes egészségünket. Ahogy egy korábbi bejegyzésünkben vázoltuk, a Covid-19 sokakat arra késztetett, hogy ne lépjenek fel proaktívan orvosi gondjaikkal kapcsolatban. Bár hihetünk abban, hogy súlyunk ma nem kérdés, a tét túl nagy ahhoz, hogy kezelhetetlenné váljon. A rossz étrend az egészségtelen súlygyarapodáshoz és a gyakran súlyos állapotok, például a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az oszteoporózis fokozott kockázatához kapcsolódik az amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma szerint.

Ráadásul a kutatások szerint az elhízás növeli a személy kórházi kezelésének vagy súlyos betegség kialakulásának kockázatát a Covid-19-től a webmd.com-on idézett tanulmány szerint. Míg a súly nem tűnt tényezőnek a 60 év felettiek számára, a fiatalabbak és a testtömeg-indexük (BMI) 30-34 közöttiek kétszer nagyobb valószínűséggel kerültek kórházba vagy akut ellátásra - mondták a kutatók . A 35-ös vagy annál nagyobb BMI-vel rendelkező személyek pedig háromszor nagyobb valószínűséggel kerültek intenzív osztályra.

Hogyan teheti nehezebbé az önzárkózás a fogyókúrát

Maga a diéta nehéz. A Washington Post 2018-as cikke szerint becslések szerint évente 45 millió amerikai fogyókúrát folytat, és csak 5 százalékuk sikerrel jár. Vannak számtalan a fogyókúrázók visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz, amint azt a 2018-as Vox cikk feltárja. Munkánk fontos tényező, csakúgy, mint a környezetünk és a családjaink. De ennek a bejegyzésnek a céljaira az önszigeteléssel kapcsolatos sajátos kérdésekre összpontosítunk. A Mayo Clinic orvosa szerint ezek közül a fő: csökkent fizikai aktivitás és nagyobb kalóriadús ételek fogyasztása. A válság idején nagyobb az esély az amerikaiaknak, amelyek hosszabb eltarthatóságú ételeket vásárolnak, amelyek általában magasan feldolgozottak és kevésbé táplálóak.

És akkor még figyelembe kell venni a mentális állapotainkat. Csakúgy, mint bármely válság vagy járvány, a Covid-19 is nagyon sok stresszt okozhat. Amint az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) megjegyzi: „A betegségtől való félelem és szorongás elsöprő lehet, és erős érzelmeket okozhat felnőttekben és gyermekekben.” A reakciók számos módon nyilvánulhatnak meg: alvási vagy koncentrációs nehézségek; a krónikus egészségi problémák vagy a mentális egészségi állapotok súlyosbodása; és - nem utolsósorban - az étkezési szokások megváltozása.

A „stresszevést”, ahogy egyesek megnevezték, kutatások támasztják alá. A Harvard Medical School által közzétett cikk így magyarázza:

  • A rövid távú stressz kiváltja a test harci vagy menekülési reakcióját, ami ideiglenesen visszafoghatja étvágyunkat
  • A hosszú távú stressz viszont a kortizol kémiai anyag felszabadulásához vezet, ami növelheti étvágyunkat és potenciálisan motiválhat minket az étkezésre
  • Embereken és állatokon végzett vizsgálatok szerint a stressz aktiválja a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztásának vágyát

Hogyan válasszunk étrendet a karantén alatt?

Bár a diéta megkezdésének számos módja van, itt csak egy út áll rendelkezésre. Készíts magaddal egyezményt, miszerint a diéta sikere vagy kudarca nem csupán az „akaraterőre” vagy a saját belső erejére támaszkodik a késztetések legyőzésére. A diétákat jobban meg lehet érteni az életmódválasztás nagyobb sorozatának részeként, amint azt a Psychology Today nemrég megjelent cikke felvázolja. Támogassa magát az alábbi tippekkel:

  • Fogyókúra előtt tanulja meg, hogyan motiválja magát, és hogy kitartson-e a vágyakozás révén
  • Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt fogyni szeretne
  • Adjon időt arra, hogy lassan és elgondolkodva fogyasszon ülve
  • Kérjen meg egy családtagot vagy barátot, hogy segítsen az elszámoltatásban
  • A gyökér a miért ételre vágyik, és kérdezze meg, hogy az étel foglalkozik-e ezzel a mögöttes problémával
  • Ismerje fel, hogy az étrendben való tévedés nem a vége, hanem egyszerűen egy akadály, mielőtt visszakerülhet a helyes pályára

Ezenkívül tegyen lépéseket az önszigetelésre jellemző tényezők kezelésére. Súlyunk tetszőleges számú cikkhez van kötve, elsősorban az általunk fogyasztott mennyiséghez és a testmozgás szintjéhez. Függetlenül attól, hogy a diéta működött-e a múltban, vagy új étrendbe kezd, fontolja meg, hogy a fizikai aktivitása jelentősen csökkenhet, és étrendjének alkalmazkodnia kell ennek pótlására. (Természetesen egy alternatíva az aktív megmaradás, és nyomatékosan javasoljuk, hogy tartsa be a biztonságos társadalmi távolságtartási irányelveket.) Végül ebben a pillanatban végezzen személyes listát saját szorongásairól. Gyakoroljon olyan stresszcsökkentő technikákat, amelyek Önnek jobban segítenek felkészülni a diéta betartására. Íme néhány tipp a CDC-től:

  • Tartson szünetet a hírek nézésében, olvasásában vagy hallgatásában
  • Lélegezzen mélyen, nyújtózkodjon vagy meditáljon
  • Rendszeres testmozgás
  • Aludj sokat
  • Kerülje az alkoholt és a drogokat
  • Lazítson és szánjon időt az Önnek tetsző tevékenységek végzésére
  • Biztonságosan kapcsolatba lépni másokkal

Kérjen támogatást a Premier Medical Group-tól

Akár támogatásra van szüksége, akár útmutatást szeretne, bízzon a Premier Medical Group csapatában. Magasan képzett és tapasztalt orvosaink segítenek Önnek az Ön életmódjának és igényeinek megfelelő étrend megtervezésében. Hívjon minket még ma, hogy megbeszéljen egy időpontot. A Premier orvosai a Telemedicinán keresztül és személyesen konzultálnak a betegekkel.

WebMD közvélemény-kutatás: Sokan jelentik a súlygyarapodást a leállítás során

Egyél egészségesen, mozgasd a tested, hogy elkerüld a „COVID-19” -et

Csomagolás fontokra a COVID-19 alatt, és hogyan lehet megfordítani

A nagy szám: 45 millió amerikai fogyókúrázik évente

Miért sikerül vagy bukik a fogyókúrázók? A válaszok Az étellel kevés köze van.

Miért okoz a stressz az embereknek túlevést

A jó táplálkozás fontossága

10 tipp az étrend betartásához

Az elhízás új kockázati tényező a fiatal COVID-betegek számára