A táplálkozási edző szerint itt kell enni edzés után

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

táplálkozási

, mondja Jessica Cifelli, M.S, Nutrition Coach és Certified Personal Trainer.

A testmozgás utáni étkezés „segíti az edzés során felhasznált energia feltöltését” - mondja Cifelli. "Javítja az izmok méretét és minőségét, valamint helyreállítja a tevékenység során okozott károkat" - teszi hozzá a CYCLEBAR mesteroktatója.

Amellett, hogy egyszerűen megjavítja testét az edzéstől, segít táplálkozásban és hidratálásban is. Íme egy tíz ízletes snack, amelyek feltöltik energiádat anélkül, hogy tönkretennék az edzést:

  • Görög joghurt friss bogyós gyümölcsökkel: A görög joghurt kiváló fehérje- és kalciumforrás. Míg a gyümölcsök, mint az áfonya és az eper, tele vannak vitaminokkal, élelmi rostokkal és antioxidánsokkal. Együtt készítenek egy gyors és táplálkozási szempontból sűrű snacket, amely egy pillanat alatt kielégíti az éhségedet. A fehérjetartalmú snackek fogyasztása nagyszerű lehetőség edzés után, mivel „a súlyzós edzés utáni fehérjefogyasztás az edzés befejezése után akár 48 órán keresztül szintetizálódik” - magyarázza Cifelli.
  • Tonhal és keksz: Ez a gyors és könnyű snack tele van fehérjével, vitaminokkal (A, B-6 és B-12), omega-3 zsírsavakkal és vasal. A szív- és érrendszeri egészség javításán kívül az omega-3 zsírsavak enyhítik az intenzív edzés okozta izomgyulladást is. Eközben a fehérje fokozza az anyagcserét és segíti a szövetek helyreállítását. Annak érdekében, hogy ez a mini étkezés még táplálóbb legyen, használjon teljes kiőrlésű kekszet a feldolgozottak helyett.

Abban az esetben, ha nincs kéznél egy gyors edzés utáni snack, válasszon egy fehérje turmixot vagy egy fehérjetartalmú rudat, mondja Cifelli.

Ne feledje, hogy „a boltban sok fehérjetartó és turmix egyszerűen dicsőített cukorkát és turmixot tartalmaz” - mondja a táplálkozási tanácsadó. "Feltétlenül nézzen túl a fehérjetartalmon a szénhidrátok, a cukortartalom ellenőrzésével, és nézze át az összetevők listáját a nemkívánatos vegyszerek és hamis cukrok elkerülése érdekében" - javasolja.

Ugyanez vonatkozik a fehérjeporokra is. "A legtöbb port meg kell dolgozni, hogy megtartsák az eltarthatósági idejüket és elfogadható ízelemmel bírjanak" - mondja Cifelli. Éppen ezért a saját bárok vagy turmixok létrehozása nagyszerű lehetőség, mivel "ez megfizethetőbb, világosabb jelzést ad az Ön snackjéhez" - teszi hozzá.